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青少年足球体能训练 1 足球运动员的运动特点无球移动技术特点 步频快 步幅小 重心低移动形式 起动 急停 变向 变速 转身青少年 敏感期 主要进行反应速度 运动速度 敏灵 协调训练 2 速度与灵敏足球专项素质的核心青少年足球运动员训练的主要内容 3 足球运动中的速度素质移动速度动作速度反应速度 4 足球运动中的速度素质移动速度动作速度反应速度 不是简单的A点到B点的直线速度复杂路线 折线 折返 弧线 转身 无规律的移动各种变速 加速 减速 变速 各种状态下的起动冲刺 5 足球运动中的速度素质移动速度动作速度反应速度 单个技术动作速度 动作速度 处理球速度连续技术动作的速率 连续移动 变向 处理球 6 足球运动中的速度素质移动速度动作速度反应速度 对信号的反应速度 视觉反应速度有准备或准备不足的情况下的应变速度 突发情况 7 足球运动中的灵敏素质平衡能力协调能力程序化的灵敏随机灵敏 8 足球运动中的灵敏素质平衡能力协调能力程序化的灵敏随机灵敏 复杂移动保持身体平衡 稳定的能力 是完成各有技术动作的基础 9 足球运动中的灵敏素质平衡能力协调能力程序化的灵敏随机灵敏 复杂情况下合理完成技术动作能力 节奏感 全身协调用力 10 足球运动中的灵敏素质平衡能力协调能力程序化的灵敏随机灵敏 按已知的方式运动 Z字跑 T型跑 各种变向跑 11 足球运动中的灵敏素质平衡能力协调能力程序化的灵敏随机灵敏 完成未知的运动 应变行动 瞬间判断行动 突然的应变变向 躲闪 12 足球速度 灵敏素质训练方法演示 各种形式的起动与追逐跑发展素质 1 全身协调性2 视感反应3 突然起动 13 足球速度 灵敏素质训练方法演示 结合球的冲剌 翻滚 追逐跑发展素质 1 快速中处理球时的全身协调能力2 全身的控制能力3 快速冲刺 变向4 视感反应5 应变 变向 14 足球速度 灵敏素质训练方法演示 单脚跳对抗练习发展素质 1 全身协调性2 平衡能力3 爆发力4 膝 踝关节各方向的控制力量 15 足球速度 灵敏素质训练方法演示 跳跃应变追逐跑发展素质 1 全身协调性2 视感反应3 平衡能力4 应变速度 16 足球速度 灵敏素质训练方法演示 绕障碍物跑发展素质 1 全身协调性2 平衡能力3 复杂形式的移动能力4 各种变向转身 爆发力 17 足球速度 灵敏素质训练方法演示 T型跑练习发展素质 1 多方向变向 身体控制力2 短距离起动 变速 变向能力3 全身协调 平衡能力 18 足球速度 灵敏素质训练方法演示 按信号行动练习发展素质 1 反应速度 视觉反应2 协调能力3 多方向的移动4 身体控制能力 19 足球速度 灵敏素质训练方法演示 各跳跃练习发展素质 1 全身协调用力2 平衡能力3 下肢爆发力4 缓冲控制力 20 足球速度 灵敏素质训练方法演示 障碍追逐跑发展素质 1 全身协调能力2 下肢快速动作与准确性3 弧线跑速度 21 足球速度 灵敏素质训练方法演示 低障碍多方向步法发展素质 1 全身协调能力2 下肢快速动作与准确性3 变向移动爆发力4 平衡力 22 足球速度 灵敏素质训练方法演示 木棍前后左右快速练习发展素质 1 连续变向时的全身协调能力2 下肢动作快速频率3 下肢膝 踝关节多方向爆发力 23 足球速度 灵敏素质训练方法演示 软梯练习 快速移动步法练习发展素质 1 快速脚步和全身协调能力2 动作的准确控制能力3 下肢膝 踝关节多方向爆发力 24 足球速度 灵敏素质训练方法演示 阻力跑发展素质 1 加速暴发力2 快速步频3 长距离加速能力 降落伞跑 拖重物跑 上坡跑 25 足球速度 灵敏素质训练方法演示 Z