学会减压 避免焦虑.doc

每个人的生活习惯可能不同，有的人只要散散步，聊聊天就可以减缓压力而有的人就已经对这种方法免疫了。正常的压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。究竟怎样算是正常的压力，怎样才算是过重的压力呢？ 长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？ 本文介绍的以下10大自我减压方法，也许能让你走出阴霾，重拾活力。 方法 按摩穴位 当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。 这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法 培养兴趣 樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。 其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。 方法 忙中偷闲 如何知道自己是否承受了过重的压力呢？ 沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。 沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。 方法 减压食疗 柴胡排骨番茄汤 材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄汤。 调味料：盐2小匙 做法：将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。 把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。 柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。 功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。 方法 做深呼吸 职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。 方法 断绝压源 如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。 方法 户外走动 无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。 自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。 因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。 方法 印度滴油（Shirodhara） 印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。 本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。 EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事苏说，印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。 它是用烫得温温的香精油，盛在尖嘴壶里，悬在平躺在床的人的额头上端。 壶里的香精油慢慢地滴在额头，让人感觉头皮暖暖油油的，原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了，慢慢会进入睡眠状态。 苏说，这种传统疗法的原理是，人的额头有一个盛装压力的穴位，通过温油，让紧绷的头皮放松，累积的毒素和污垢排出，压力自然随着解放了出来。 方法 香精水疗法 忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。 你也可以到spa去接受香精水疗法。 宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说，香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的天然超音波能量，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。 方法 颜色减压 压力：改善情绪的100种自然方法一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。 这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。 面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。1、宣泄是最好的减压方法。中学生有压力时，就应把烦恼、压力、不愉快的都说出来，如果不敢向家长和老师倾诉，就找你的好朋友寻求安慰；也可以把一切压力、烦恼、不愉快写在纸上，然后把它扔掉、烧掉想着你一切的烦恼都随之消失了。 2、转移压力。当你感到巨大压力时，应让自己做一些自己喜欢的事，如听听音乐，看看喜剧片、笑话和校园小说，或打打球、散散步等都可以舒缓压力。 3、调整期望值。当你的期望价过高时，就给你产生巨大的压力，担心自己不能达到期望的目标。所以我们要适当调低自己期望值，设立与自己相适应的目标，降低对自己的要求。但对学习要保持强烈求知的欲望，尽自己最大的努力去学习即可。 4、不要过分注重分数和名次，更应注重对知识的追求和能力的提高。我们不能因为一两次考试的失败而失去信心，因为分数不是唯一的衡量标准。 5、学会与家长和老师沟通。当你有巨大压力或实际困难时，应心平气和地把自己的内心感受告诉你的家长和老师，让他们了解你的处境和感受，他们会谅解你的。同时也可主动去找心理老师，让他们帮助你舒缓压力。 6、正确认识压力。我们这一代人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，压力人人都不可避免的，所以我们要把压力变为动力，使自己乐于学、勤于学。当然，在学习中我们难免会遇到这样或那样的困难，时常会有各种各样的压力困扰着我们；当我们面对压力时候，该怎么做呢，我在这里为同学们提供10个摆脱压力方法，仅供大家参考： 1、开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。 2、听听音乐：轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。 3、阅读书报：读书可以说是最筒单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。学校阅览室每天对学生开放，同学们在课余时间可以到阅览室去看看报纸，杂志之类的，一方面可以放松自己的心情，另一方面可以扩宽自己的知识面。 4、与人为善：遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是制造自己的紧张情绪，用别人的错误惩罚自己。所以在平时生活中要宽容大度，不要小鸡肚肠，斤斤计较。以真诚、宽容的心来对待自己身边的人，这样你才会有一个宽松、愉悦的环境。 5、留有余地：不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。要学会说“不”。 6、遇事沉着：沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。有一天可能某一个同学的无心之语伤害了你的自尊或者话语中带有挑衅性，这时候你一定要保持冷静，千万不要以牙还牙，这样不但解决不了问题，反而会使问题复杂化，矛盾激烈化。我们应该本着真诚，朋友的原则好好沟通，及时化解不必要的纠纷。 7、逐一解决：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。 8、做点好事：你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。比如主动为学校打扫卫生，在路上碰到垃圾主动捡起来丢到垃圾桶，事后你会为自己维护了校园环境而感到高兴，又比如自己的同学为某个数学题目焦头烂额时，你主动帮助解答，事后同学向你道谢时，你会感到特别骄傲和自豪。 9、眺望远方：一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。即然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。 10、积极暗示：一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。你要想到除学习外，我还有很多优点，而这些都是自己以后成功的很重要因素，要多培养自己的兴趣和爱好，提高自己的综合能力。学生群体是受到很多关注的一代人，除了因为他们是国家的希望与栋梁外，还因为他们自身的一些特性。很多的学生由于一些原因，容易受到心理疾病的困扰，紧张焦虑症就是一种他们易患的疾病类型。那么，学生的紧张焦虑症该如何避免呢？如何避免学生焦虑症的发生摆在每一名学生和家长面前，下面就为大家简单介绍下几种避免学生焦虑紧张情绪发生的方法。1、自我放松这是如何避免学生焦虑紧张情绪的关键，可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次1020分钟，对抗焦虑有良好的效果。2、适当参加体育活动体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。3、加强营养要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。4、听音乐音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。以上的一些小秘诀就是可以帮助学生避免紧张焦虑症的一些方法，有这方面焦虑情绪的学生朋友而已多多尝试。学生一代确实会面临着很大的压力，因此他们除了学习外，也要培养一些自己的课外兴趣，丰富自己的业余生活，这样才不至于让自己一直压力过大。如果以上关于学生的紧张焦虑症该如何避免的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容焦虑症是一种以强烈的焦虑情绪为主要症状的心理疾病，严重的患者可能会有一些其他的身体或者心理的障碍。焦虑症这种疾病主要是由于患者的心理调节失当而导致的，对患者身心健康的伤害都很大。那么，具体临床上的焦虑症有哪些表现呢？临床上，焦虑症表现有急性焦虑和慢性焦虑两种，对于这两种焦虑症表现，临床上的治疗方法也不同。在神经症病人中，不少人会这样经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕。如这些症状持续时间长了，说明是患上了焦虑性神经症，根据临床焦虑症表现，又可分为急性焦虑和慢性焦虑症两种。急性焦虑症又称为惊恐发作。这种病起病突然，病人焦虑症表现为没有原因地感到心慌意乱、紧张不安或无名地恐惧，似乎预感到大难临头。病人还伴有心悸、头晕、手脚发麻及抽动等，有的病人感受到尿急或便急。这种情况一般持续几分钟到两、三个小时，然后自行停止。有的病人一周或一天内可发作好几次。慢性焦虑又称为广泛性焦虑症。这种病人焦虑症表现常有恐惧性的预感，终日紧张不安、坐卧不宁，不论遇到什么事情，病人都倾向于往最坏的结局想。他们经常担心自己或亲人会发生意外，担心自己的病无法治好。同样，病人也伴有心悸、心慌、胸口发堵、胃部不适、尿频、尿急、肌肉疼痛等症状。这种情况可迁延多年。以上的介绍让我们大家对临床上的焦虑症有哪些表现有了一定的了解，这让有这方面需求的朋友对焦虑症有了更进一步的了解。焦虑症在现代生活中很是常见，临床上也有很多这种疾病的治疗方法，患者应该根据自身状况的不同，选择最适宜的疗法。如果以上关于临床上的焦虑症有哪些表现呢的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。保持乐观当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。 幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。学会放松在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。