高中心理健康教育学习篇.doc

18崇德高级中学心理健康教育校本教材学习篇第1课 我的学习，我做主非学无以广才，非志无以成学。诸葛亮“你们听说了吗？小娜要退学了！”这条爆炸性新闻，在某职校的经济管理系金融专业二年级（2）班引起了强烈的反应。全班同学三三两两地聚在一起，热烈地谈论着这个“焦点”话题，猜测着事情的真相与结果。小娜退学的结果实在让大家意外。因为在大家眼中小娜是个性格活泼、开朗的阳光女孩，而且她学习刻苦，人际关系也很不错，是一直被所有老师欣赏的好学生。况且小娜是个女孩子，这个专业也很适合她的发展，最重要的是该专业是这所职业学校中的品牌专业，因此每位优秀毕业生在毕业后都将会得到一份很好的工作。可这些依然不能使小娜打消退学的决定，那么究竟是什么原因让她产生了退学的想法呢？班主任老师在得知情况后把小娜请到办公室并耐心与她交流沟通，通过和她的沟通了解到，原来小娜从小就酷爱绘画设计，立志要在平面设计领域闯出自己的一片天地，梦想着将来成为一名优秀的平面设计师，创建自己的工作室。可是，她的父母反对她学习平面设计，并坚持认为他们的选择最有利于她的发展。就这样，她每天不得不靠强打精神去学习自己毫无兴趣的金融课程，来换得父母的满意。平时和同学开开心心在一起的时候，她还会暂时忘记这些烦恼，可是每当一个人静下来，她就会陷入深深的痛苦之中，她感觉自己简直就是浪费青春。她认为她失去了所有实现理想的机会和奋斗的方向，她不知道生命还有什么价值和意义！这些想法总是反复萦绕于脑中，以至于她难以入眠，为此她感到痛苦万分，甚至想到了退学【心灵体操】兴趣科目对对碰每天我们都在学习着各种学科的不同知识，有些学科很轻易就可以让我们感兴趣，可有些学科我们无论如何也提不起兴趣，这是为什么呢？那是因为我们没有找到学习兴趣点。告诉大家一个小秘密，学习兴趣其实是可以培养的。对于不感兴趣的课程，只要我们不放弃并努力寻找兴趣点，随着对学习内容的深入认识和了解，很多我们没有兴趣的内容也会变得让我们有兴趣想学习，进而成为我们的兴趣。想一想，制定什么样的学习对策，可以提高你对不喜欢科目的兴趣？在学习过程中，学习动机、学习兴趣是影响学习成效的最重要的内部心理因素。1学习动机、学习兴趣对学习成效的主要积极影响作用（1）激活作用：即促使学习者尽快进入良好的学习状态中。（2）指向作用：即使学习者将全部精力集中于学习内容而远离其他事物。（3）维持作用：即让学习者把饱满的热情倾注在学习活动上，并使学习活动有一定的紧张度，且能维持较长的学习时间。2学习动机、学习兴趣缺乏对学习的消极影响的主要表现（1）懒惰：懒惰是部分学习者在学习过程中的普遍心理现象。这类学习者在学习过程中怕苦怕累，不肯用功，作业拖拉、学习行为散漫，常常表现为怕动脑筋，懒于思考，并经常为自己的懒惰行为寻找借口。（2）厌学：厌学是一种典型的心理疲倦反应。目前，厌学现象在学生群体中较为普遍。主要表现为对待学习不够主动，遇问题冷漠畏缩，并且情绪消极；对待学校与班级中的学习生活没有兴趣；在学习过程中无精打采，学习效率低，很少感受到学习成功带来的快乐。（3）注意力分散：动机缺乏的学习者在学习过程中注意力较难集中，并且唤醒水平较低，不能专心学习和集中思考，满足于一知半解，因此学习肤浅不深入。下面有两条锦囊妙计能帮助你成为成功学习者。1锦囊一：培养自己的学习兴趣（1） 培养好奇心。首先，学习兴趣是在不断的探究学习中逐步培养起来的，因此平时就要留心观察身边生活中的一切事物，多对自己提出“为什么”，并且经常与同学、老师一起讨论研究自己感兴趣的问题，慢慢的你就会感受到知识的魅力。牛顿发现万有引力、瓦特发明蒸汽机，最初都是因为对日常生活现象的好奇，之后经过不断的学习钻研最终才得以实现的。（2）不要说自己对学习没兴趣。要想让自己对学习产生兴趣，首先就必须具有主动学习的良好态度，坚信学习是件有趣的事。如果一开始就断定自己对学习没有兴趣，就真的很难再培养起学习兴趣了。（3）全身心投入到学习中去。有的同学学习状态很浮躁，尽管对所学知识只是略知皮毛，但却深感学习这些知识很没意思。其实任何学科都有其内在的逻辑结构，如果你真正地静下心来思考，就会感受到学习的乐趣。2锦囊二：克服学习动力缺乏（1）树立正确的学习动机。 良好的学习动机决定正确的学习方向。只有明确了学习的目的和方向，才会使学习活动更有效、更快达到自己的学习目标。 学习动机决定学习的进程。学习动机的强弱直接影响到学习进程的稳定性和持久性。一个有着强烈的学习动机的学生，在学习过程中就会表现出坚强的意志和认真的学习态度。 学习动机影响学习的效果。正确的学习动机会达成良好的学习效果。（2）适当设置学习目标，使学习目标具有明确的方向。要在学习过程中明确自己的学习目标，既要有宏观的长期目标，如在职业学校学习期间的整体目标，又要有系统的中期目标，如每一学年、学期目标，还要有微观的短期目标和具体目标等。（3）端正学习态度，培养学习兴趣。态度是个人对他人、对事物的比较持久的肯定或否定的内在反应倾向。学习态度则是学生对学习所持有的肯定或否定的内在反应倾向，它影响着学生对学习的定向选择。良好的学习态度会使我们在培养学习兴趣上事半功倍。【心灵体操】提升学习兴趣训练某心理学家曾对三千多名缺乏学习兴趣的青少年进行心理辅导训练，参与辅导训练的青少年选择一门不感兴趣的课程，每天进行下列练习：A细心体会：面对自己最不感兴趣的课程学习内容，面带微笑、搓着双手，做出摩拳擦掌、跃跃欲试的样子，而且让自己充分感觉到这一点。B心中默念：下面的学习内容将是我能够理解的，我会很高兴地进行学习。C提醒自己：我一定要努力地去学习，要比平时更加细心，花再多的时间也是值得的。结果证明，绝大多数同学对原来最头疼的课程均产生了兴趣。这种练习方法不仅非常简单而且十分有效，但需要练习者坚持训练一段时间，就一定会改变学习心态。你相信吗？不信的话，你也可以来试一试。【课堂心理游戏】我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法严格训练自己集中注意力，在不断地获得成功后他们也对数学学习产生了浓厚的学习兴趣。这里给大家介绍一种心理学中用来锻炼注意力和激发学习兴趣的小游戏。游戏名称：找数字游戏内容：在一张有25 个小方格的表中，将125 的数字打乱顺序，填在里面（见下表），然后以最快的速度从1 数到25，要边读边指出，同时计时。以最快找到的为胜。正常成年人看一张图表的时间大约是2530 秒，有些人可以缩短到十几秒。提示：如果你认为此方法可以带来更多的收获，不妨可以自己多制作几张这样的训练表与他人一同竞赛，每天坚持训练一遍，相信你通过坚持不懈的练习，注意力水平一定会逐步提高。希望你记住这种成功的喜悦并将其带到你的学习中。【心灵宝库】摘苹果实验心理学家曾做过这样一个有趣的实验：将一群学生随机分成两个小组，让他们一起摘悬于半空中的苹果。对第一小组的学生，让他们一开始就去摘即便自己跳起来也够不到的苹果；对第二小组的学生，则将苹果悬挂在他们努力跳跃就能达到的高度，然后再逐步提高高度。又红又大的苹果，对两个小组的学生的诱惑力是相同的。开始时两个小组学生都非常兴奋，不断跳跃去摘苹果。最后结果不难想象：第一小组的学生根本摘不到苹果，而第二小组的学生不仅摘到了不少苹果，而且跳跃能力也有不少长进。紧接着让两个小组的学生都摘同样高度的苹果，令人吃惊的是情况大不一样了。第一小组的学生懒洋洋的，他们中的多数人走过场似地应付几下；第二小组的学生则是兴奋而充满活力，他们不断跳跃，跳跃的平均高度明显高于第一小组。【点点星空】爱因斯坦有句名言：“兴趣是最好的老师。”我们对一门课程感兴趣，就会刻苦钻研，进行创造性的思维，有效改善学习方法，提高学习效率。可以说，兴趣对学习有着神奇的推动作用，有了它，我们的智力得到开发，知识得以丰富，眼界更加开阔，学习就成了一种愉悦的享受过程。【我的收获与感悟】_第2课 随心而在的课堂人的天才只是火花，想要使它变成熊熊火焰，那就只有学习！学习！【前苏联】高尔基在一家知名外资企业的经理办公室里，坐着一位满脸惆怅的女孩。经理真诚地对她说：“通过一周的实习，我们看得出你是一个吃苦耐劳且认真读书的好学生。不过，很显然这里的很多工作你还是无法适应，不如先回学校学习”这个女孩是谁？在她的实习经历中发生了什么？她叫月兰，是商务英语专业二年级的学生，由于学习踏实认真，被学校选中，作为第一批学生去这家外资企业进行为期一个月的实习。在实习过程中，她工作态度很认真。然而，不知道为什么，周围的同事都不愿意和她合作，一次偶然的机会她甚至还听到了两位同事在背后偷偷议论自己，说自己是个只会读书的“书呆子”。为此，她还大哭了一场，并向经理去诉说自己的烦恼。还有一次，负责业务的主管为她安排了一份翻译英文资料的工作，她费了很大的力气，对照着书本逐字逐句地进行了细致翻译。可是，当她满心欢喜地把翻译过的资料交给主管审阅时，主管只是笑了笑，然后摇摇头又拿去让别人修改了。此时她感觉很是难堪，但又不明白自己的问题到底出在了哪儿。回到学校后，月兰找到班主任老师并诉说了自己的困惑。在老师的帮助下，她才认识到，自己最重要的问题是没有把所学知识应用到实践中去。针对自己的问题她制订了具体的训练计划，有针对性地训练自己在翻译、人际交往等方面的能力。通过两个月的不懈努力，她发现自己分析问题和解决问题的能力真的得到了明显提高。【心灵体操】明辨是非月兰本是学校的优秀学生，为什么却被实习单位提前退回了学校？你从月兰的事例中得到了哪些启示？观点一：有同学认为，学习就是指在学校期间的学习，在毕业离开学校之后就不需要再学习了。你是否认同他的观点？为什么？_观点二：有同学认为，因为学习成绩不理想才考上职业高中，这一辈子的生活也就这样了，不可能再有更大成就和改变，所以也不需要再努力学习了。他的观点正确吗？为什么？你是否认同他的观点？为什么？_观点三：有同学认为，只有进入普通高中并考上大学的同学才叫成才，所以自己现在无论学还是不学都是无意义的，因此学与不学都无所谓。你是否认同他的观点？为什么？_1学习意识学习意识是我们对于学习的一种潜在看法。学习意识是真理和知识的探测器，当我们同时看到一种新的事物时，有良好的学习意识的人便会有意识去探究为什么。有学习意识的人时刻都保持着一种对周围事物探本究源的最敏锐的神经，一旦得到学习的信号，内心对知识的求知激情便燃烧起来，去追寻那最终的最根本的自然奥妙。对于我们而言，这就需要我们时刻关注到自己所学专业的行业企业发展动态，并且迅速地调整和激发出我们的学习热情，快速投入到新的学习或工作任务中去继续提升自己的工作能力和职业素养。陆游在教子诗冬夜读书示子聿中提到“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”此诗明确地告诉我们要将知识和技能运用到实践中去，在实践中对知识进行理解，这样才能更好地帮助我们解决各种问题，从而体验成功的快乐。一个成功的人，需要不断学习和积累知识和经验，并能将专业知识与技能应用于实践；与此同时我们又要在实践中不断总结，丰富所学知识使自己的知识体系不断发展完善。而在实践中碰到的新问题或困惑，更需要我们学习新的知识和技能去解决。2哪里都需要学习意识当今社会，服务型人才和技能型人才是提升企业服务水平和推动技术创新不可缺少的重要组成部分。许多企业急需优秀的生产一线技术岗位操作人员，作为主要生力军的我们正将成为这些操作人员的主力军。而在这些真实的工作岗位上，我们需要具备持续提升自身专业知识和技能的学习意识，在实践、实习中不断完善自己，提升自己。此外，面对我国劳动力市场高素质的职业技能人员奇缺的现状，我们高中生要想在激烈的就业市场竞争中赢得属于自己的一席之地，就要充分利用自身拥有的一种或少数几种职业技能优势，除此之外还要尽可能获得多个专业技能资格证书，这样才有可能拓宽自己在就业市场的就业面。3终身学习目前，经济社会的发展主要呈现出三大态势：科技发展日新月异、信息呈爆炸式膨胀，经济结构和就业结构发生重大变化，人们的职业和岗位变动更加频繁。随着社会的急剧变化，知识更新的速度加快，我们在学校里获得的知识已远远不能适应职业生涯的需要。现代科学技术的更新周期缩短并渗透到社会生活的各个方面，职业技术含量不断增加。这一切的新变化，要求我们必须终身不断地进行学习，才能有效地从事知识社会的劳动。可以这么说，学习已不仅仅是一种修养，也是我们生存的基本手段。我们如果放松了学习，在社会中就会失去“核心”竞争力，甚至被社会淘汰。终身学习相对于传统学习而言，是教育观念上的根本变革。传统的观点把人生分为两个阶段，前半生学习、受教育，后半生工作，因此常常把学校教育看成是学习的全部。终身学习思想则认为，学习并不随学校生活的结束而结束，人从生到死都必须不断学习，即学习应该是贯穿于从摇篮到坟墓的生命全过程。从时间上讲，与人的生命共始终；从空间上讲，与人的所有方面都有联系，学习不仅是学校围墙里、教室中的活动，而且存在于社会多层、多部门的各种活动之中，终身学习包括了学校学习、社会学习、一切场合（工作场所和社会生活等）的正规学习和非正规学习。终身学习的目的，不仅是掌握知识，更重要的是学会学习，增强创造力；学习群体没有资格限制，任何人都是这个学习体系中的一员；终身学习在时间和范围上包括一个人一生中所进行的任何形式的学习。社会在总体上将会用能力取代知识，用需求取代文凭，为终身学习提供广阔的舞台。【心灵体操】情景分析1小敏的坚持小敏在某职业学校旅游服务与管理专业学习，她文化基础扎实，专业技能过硬，有较强的组织管理能力。因此她有机会去一家五星级酒店进行为期一个月的顶岗实习。因为她在学校的表现出色，所以经理直接将她安排到前厅部工作。可是就在工作第一天，就她遇到了两件伤心事。第一件：一位顾客为了给他8 岁的可爱儿子庆祝生日，特意预定了两桌宴席来宴请好友，一同庆生。小敏在安排座位时，很讲原则地按照从里到外的顺序恰好将他们安排在了靠边的地方，可孩子的父母见此情形很不高兴，要求将座位调到大厅的中央较好位置，与小敏协商后客人依然不满意，于是向前厅经理投诉了小敏。第二件：有两位客人用餐后，忘记付款，小敏见状直接大声叫住他们，并要求他们付钱，结果被客人找到借口大声训斥一顿。当时小敏伤心极了，因为她一直都是生活在赞扬声中的，当时的她觉得自己一无是处。小敏在实习的第一天就遇到了挫折和难题，客人为什么不高兴呢？请你谈谈自己的看法，与大家一起讨论和分享。_从小敏的亲身经历中我们得到了哪些启示？_2小冬的苦恼小冬是计算机网络专业的学生，毕业前夕在一家网络公司实习。由于他在学校表现突出，且专业成绩优秀，被安排在技术部工作，主要负责为客户解决网络故障。当他接到工作任务后非常兴奋，因为这是他所喜欢的工作，又和自己所学专业十分对口，此时的他对未来充满了期望。尤其是在上班的第一天，他又快又好地帮助一个客户解决了网络故障，这时他体验到了人生中从未有过的成就感。但随着时间推移，小冬接触的客户越来越多，从他们计算机的型号、配置、服务器的功能到使用的软件都是五花八门、各式各样。面对这种情况，小冬渐渐感到压力很大，时常使他有些喘不过气来，工作也越来越难完成了。不久后小冬从客户那充满狐疑的眼神中，开始对自己失望，对学习失望，觉得自己好像什么都不懂，当初的自信也被一点点吞噬掉。小冬本是品学兼优的好学生，可是在后来的工作中碰到的难题越来越多。他的经历说明了什么？_因为工作中的难题，小冬的自信心受挫。如果你是小冬，会怎样面对目前的处境？说说自己的想法，并与大家一起分享。_3别样的考试这是同学们实习面试前的最后一次考试。巧合的是竟然还是开卷，考试前学生们一个个兴高采烈地冲进教室，当他们注意到考题只有五道时，脸上的笑容更是灿烂了。两节课很快过去了，老师开始收试卷。但此时的学生们看起来却不再自信了，他们的脸上写满了焦虑与不安。老师问道：“把五个题全答完的同学请举手示意！”没有人举手。“完成四道题的也可以，有多少？”仍然没有任何动静。“完成三道题！？完成两道题的请举手，有吗？”“完成一道题！？”整个教室仍然沉默，空气似乎凝结了。老师放下手中的试卷说：“这正是我所预期的结果。不要以为你们完成了学校的教育就无所不能了。其实，还有许多与此相关的问题你们全然不知。”然后他微笑着补充道：“这个科目你们都会及格，但是要记住：学无止境，学校学习只是整个人生教育中很小的一部分，你们的学习之路还只是刚刚开始。”这个声音回荡在教室里，同时，也回荡在每一位同学的内心深处。读了上面的小故事，你得到了什么启示？【走走看看】进行一次小小社会调查。你可以走访自己的亲戚、朋友、同学及其他认识的人，还可以深入公司企业内部去采访员工。了解一下他们对学习的态度怎样，他们如何看待终身学习。（1）编制一个简单问卷，设计几个问题，如“您觉得在工作中还需要学习吗？主要是哪些方面的学习？”等。（2）分小组用编制好的问卷去深入采访和了解情况，每组35 人。（3）把采访的结果进行简单的统计，并得出结论。看看他们如何看待学习？（4）开一次班级讨论会，各小组汇报调查结果，并与其他组进行交流和讨论，把在调查过程中遇到的有趣的事情以及自己想到的问题说出来，与大家一起探讨和分享。【我的调查问卷】您好！非常感谢您在百忙之中抽出时间来完成这份问卷。您提供的资料将被用于科学研究，不会对您或您所在的单位产生任何不利的影响，希望您能根据自己的实际情况如实回答。我们将对您的回答给予严格保密，请您放心，谢谢合作！性别_年龄_职业_对下面的问题，请用对勾选中您的答案，如果需要写下建议的，请写在横线上。（1）您觉得在工作中还需要学习吗？A非常需要B需要C无所谓D不需要E非常不需要F其他_（2）（3）【知识宝库】一座四通八达的学习立交桥A高职和成人高校的大门向我们敞开，我们可以通过努力学习去心仪的高职或大学圆梦。B远程教育网的开通、各种网校的涌现，为我们的继续求学搭建了广阔的平台。C学分制使工学交替成为可能，使我们在学习时间、课程上有了很大的选择空间，不同的学习形式可以有序接轨与合作。D普通高等教育考试条件的放宽，体现了终身学习的精神，也为我们提供了广阔的空间。记住：能否在这座立交桥上驰骋，关键在于我们自己。【点点星空】如果不想在世界上虚度一生，那就要学习一辈子。经常不断地学习，你就什么都知道。你知道得越多，你就越有力量。构成我们学习最大障碍的是已知的东西，而不是未知的东西。学习这件事不在乎有没有人教你，最重要的是在于你自己有没有觉悟和恒心。【我的收获与感悟】_第3课 我能照顾我的学习没有比时间更容易虚掷，更值得珍惜的事，倘若没有时间，我们在世上将一事无成。【俄】门捷列夫云宏宇是某职业学校航空服务系的一名学生，他不仅专业课学得很优秀，还弹得一手好钢琴。每每当宏宇走进琴房，纯美流畅的琴声都会把同学们吸引过来。云宏宇精湛、高超的琴艺也不禁让很多同学羡慕，他到底是怎么样练就的钢琴技能呢？这一天，云宏宇又来到了音乐教室，弹起了致爱丽丝。一位驻足许久的同学忍不住问道：“如果是我，要这样熟悉地演奏这首致爱丽丝需要多长时间？”宏宇微笑着说：“10 分钟。”同学很是诧异，“我说你开玩笑吧。”“不，是真的，不过我说的是每次10 分钟。”原来，云宏宇开始练习钢琴还仅仅是在刚刚上初中的时候，起初他每天坚持练习3 个小时，可是坚持了一个月之后却产生了强烈的抗拒、逆反心理。正在他拿不准是否要坚持练下去的时候，钢琴老师对他说：“与其在一整段的时间里与自己抗争，不如将时间进行分解，利用那些空闲的时间进行练习，养成学习的习惯才是关键。”他听从了老师的劝告，把练钢琴的时间分解到各个时间段，一有空闲的时间他就坐下来弹上10 分钟，他的琴艺也越来越出色。几分钟的时间并不长，但如果能合理利用它并能形成一种习惯，这些短短的时间就有可能成就一个人。【心灵体操】“哈姆雷特”表（1）思考最近急于想解决的一个问题，把解决这个问题的所有选择都找出来。（2）细细考虑每一种选择的可行性（得到预期结果的可能性有多大）、益处（这么做的优势）和代价（可能存在的风险、劣势）。（3）把所有理由都详细写出来，并分别赋予一定分值。可行性满分为100%，分数越高表示可行性越大；益处和代价分别用110 记分，分数越高表示该理由越重要。（4）根据公式：总分=可行性（益处代价），计算出每种选择的总分。例：我的问题是：我想要一个笔记本电脑我的“哈姆雷特”表我的问题是：_分享：在处理问题时，面对多种选择，你是如何进行自我管理，做出决策的？学习能力即听、说、读、写、算、交流的能力。对高中生而言，它主要包括组织学习活动的能力、获取知识的能力、运用知识的能力以及伴随学习过程而发生的观察、记忆、思维等智能。1组织学习活动的能力组织学习活动的能力是学习能力的先导，是指能在课内外的知识学习、动作技能学习等活动中组织本人或集体进行学习。包括确定学习任务、制订学习计划的能力，选择合适的学习方法和自我考核、自我评价以及自我调节的能力。2获取知识的能力获取知识的能力是学习能力的重点和关键，是指在学习过程中能很好地理解、消化、吸收所学知识，善于通过有效方法和途径寻找有关知识，不断完善自己的认知结构。获取知识的能力包括阅读能力、听记能力和搜集资料的能力。3运用知识的能力它是学习能力的最终目的，是指能够把掌握的知识在学习与生活中以至在今后工作中加以灵活、有效运用的能力。运用知识的能力包括表达能力、操作能力、信息处理能力和问题解决能力。4培养智力技能它是学习能力的灵魂，包括观察能力、记忆能力、思维能力等。学习是个持续的过程，以下科学的学习方法可以有效提高学习成效。1合理安排时间首先，学习计划不能定得太满，要留有一定的余地，以便根据执行过程中出现的新情况做适当的调整。计划一旦确定，就必须要严格按照计划去执行。为监督计划完成情况，可制订计划落实情况的自我检查表。其次，每天保证8 小时睡眠，做到晚上不熬夜，定时就寝。早睡早起，中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。2在学习过程中要做到“六个必须”（1）学习必须善于分类、循序渐进。（2）学习必须要全神贯注、手脑并用。（3）学习必须精益求精，切忌似懂非懂。（4）学习必须注意整理、善于总结。（5）学习必须积极主动、持之以恒。（6）学习必须勤于思考，防止死记硬背。3掌握复习的方法（1）要抓住重点，在课后和单元及阶段结束后对照笔记进行复习，并坚持做适量练习。（2）掌握多种方法，复习要因人、因学科、因阶段而异，应多做些变式训练，锻炼自己独立思考、积极思维的能力。（3）及时复习，防止知识遗忘。（4）整理与充实笔记，对知识进行归类，使知识深化、条理化。4加强自我监控能力对学习活动进行积极、自觉的监控和调节，以保证达到预定的目标，防止外界无关因素的干扰，及时发现学习过程中的问题，提高学习效率。【心灵体操】计划我的时间账户如果每天有86 400 元进入你的银行账户，而你必须当天用完，你会如何使用这笔钱呢？其实，我们每个人都拥有这样一个账户，那就是“时间”。每天，我们的时间账户里都会收到86 400 秒钟，你打算怎样用好每一秒钟对你的人生进行投资呢？请你填写下面的每周学习计划表和学习计划审核表，只要从现在开始学习管理自己的时间，培养良好的学习习惯，未来的辉煌就一定能成就！每周学习计划表学习计划审核表【号码会唱歌】（1）请全班同学分成若干个5 人小组。（2）请每一组的1 号同学留在教室中，其余同学到教室外等候。（3）老师向留在教室中的所有1 号同学出示5 组电话号码，时间为30 秒。（4）请2 号同学进教室，由1 号同学凭记忆将电话号码进行复述传递。依此类推，直到5 号同学接收到号码为止。（5）请每一组的5 号同学将记忆的电话号码写在黑板上，老师出示正确答案。分享：为了不使电话号码在记忆中流失，同学们都采取了哪些记忆策略？【知识宝库】艾宾浩斯遗忘曲线记忆保持和遗忘是一对冤家对头。对以前学过的知识能够回忆起来，就是保持住了，如果回忆不起来或回忆错了，就是遗忘。德国心理学家艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）对遗忘现象做了系统的研究，他用无意义的音节作为记忆的材料，把实验数据绘制成一条曲线，称为艾宾浩斯遗忘曲线。这条曲线也称艾宾浩斯保持曲线。它的纵坐标代表保持量。曲线表明了遗忘发展的一条规律：遗忘进程是不均衡的，在识记的最初遗忘很快，以后逐渐缓慢，到了相当的时间，几乎就不再遗忘了，也就是遗忘的发展是“先快后慢”。【点点星空】成功之花，人们往往惊羡它现时的明艳，然而当初，它的芽儿却渗透了奋斗的泪泉，洒满了牺牲的血雨冰心【我的收获与感悟】_81.25%第4课 压力面前，我能行态度决定成败，无论情况好坏，都要抱着积极的态度，莫让沮丧取代热心。生命可以价值极高，也可以一无是处，随你怎么去选择。美国：吉格斯在刚进入职业高中的时候，陈卓的学习成绩始终都是名列前茅。可是，随着学习课程的增多，她发现自己的学习有些力不从心。尤其是专业技能课，虽然下了很大的工夫进行复习，但面对期中考试糟糕的成绩单，平日里心高气傲的她也很难接受这个事实。陈卓的父母都是下岗工人，省吃俭用地供她上学，期望她将来能考入名牌大学。可是没想到陈卓却因压力太大而中考失利，万般无奈的她只得进入职业高中学习。听着父母的唠叨和唉声叹气，她暗下决心，自己一定要努力学习，将来成为本行业的高级技术人才，不再让父母失望。可是，这次糟糕的考试成绩却把她抛入了绝望的深渊。转眼间，期末考试临近了。她开始变得烦躁与不安，复习时也不能静下心来，脑子里不停地闪过父母失望的眼神。陈卓尤其害怕父母问自己什么时候期末考试、复习得怎么样。那时，自己的紧张情绪就更明显，拿起书的时候手心出汗、全身发抖、大脑一片空白。心中也经常打起鼓来：又要考试了！我还没有复习好，考不好怎么办？由于总是处于惶惶不安的状态中，因此她的睡眠质量很差，甚至在梦中总是出现自己在考场上交白卷的情景，吓得她半夜醒来时总是惊出一身冷汗。陈卓心急如焚，为了改善学习状况，她拼命地想在学习方法上找到原因，在身体状况上找原因，但都无济于事。最后，在班主任老师的建议下，她走进了学校的心理咨询室。【心灵体操】自我“寻宝”在学习方面，你是个充满自信的人吗？一个人的自信不是天生的，它与自我评价有直接关系。找一找，你在学习方面有哪些特点？通过整个活动，你会发现自己是个很有学习潜力的人。（1）两个人一组，互相注视着对方的眼睛50 秒，不可闪躲，目光注视表示自信及诚恳。（2）然后注视着对方，做一分钟的自我介绍。介绍方式是：“在学习方面，我开始喜欢我自己，因为”每个人至少找到自己的五个优点，必须实事求是地介绍自己的优点、特长或进步。（3）肯定地表达自己的感受：“我对（英语、语文、物理、数学等）最有把握！”大声说三遍，注意每遍的感受。（4）交换角色。通过自我“寻宝”，你对自己在学习方面的能力有了哪些了解？仔细观察一段时间，你的自信心有没有发生变化？学习压力大已经成为高中生面临的普遍问题，这种压力主要来自学校、家庭和社会。在学习生活中，我们所感受到的学习压力常常是与考试联系在一起的。如果我们无法摆脱这种对考试过度紧张的心理压力，就会出现情绪低落、信心不足，有时还伴有失眠、烦躁、焦虑、健忘、恐惧、厌学等心理失衡现象，严重地影响着我们的学习和身心健康。1产生学习压力的原因分析（1）缺乏学习动力。学习目标不明确，对所学专业缺乏兴趣。对学习不主动，学习中无精打采、冷漠畏缩、情绪消极、考试焦虑等。（2）学习注意力不集中。上课时不能专心听课和集中思考，经常走神，坐不住，脑子里的事情很多。学习肤浅，满足于一知半解，学习效率低。（3）学习不适应。一是对新的授课方式不适应，不会听课，不会做笔记，跟不上老师的教学进度；二是旧的学习方法不适应新的学习要求；三是对专业性的学习无法适应。2积极应对学习压力，保持良好学习心态（1）以积极的心态面对学习压力。压力犹如一把双刃剑，它既有弊端，也有益处。有些同学因承受不了学习压力，自暴自弃；而有的同学则在学习压力的推动下，更加积极向上，最终硕果累累。所以说，积极乐观的心态可以帮我们减压。（2）树立正确的学习观。相信“天生我才必有用”，轻松愉快地学习，这样才会有较好的学习效果。我们上学不完全是为了升学，也是为了提高各方面的综合素质和职业素质，掌握学习的方法，为离校后参加工作时能够独立工作和自学做好准备。（3）制定适当的学习目标。有的同学给自己定的目标过高，如果达不到预定的目标就会产生消极的情绪。因此我们要正确判断自己的实力，树立只要尽心尽力，不论结果如何都问心无愧的态度。（4）运用积极想象法。当我们要达到某个目标时，先要告诉自己“我能成功”。晚上睡觉前自己大声重复一遍，第二天早上我们一定会感到舒服得多，做起事情来也会很有信心，学习压力在无形中就减轻了。（5）创设良好的学习氛围。我们要努力创设一个令人愉快的、不容易分散注意力的学习空间。比如，房间干干净净，书籍摆放井然有序，和周围同学相处融洽等。这都会产生一种良好的学习氛围，宽松的学习环境有助于我们减少对学习压力的关注。研究发现，大约35%40%的职业学校的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。1考试焦虑产生的主要原因（1）不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是由于基础比较差，学习比较吃力，对职业学校的学习方法不适应，把考试看得过重，思想上产生压力，压力超过心理负荷而造成过度紧张。（2）担心考试失败。每次考试都背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种种不乐观的想法，生成担心再次失败的焦虑情绪等。（3）外部压力大。父母或老师对自己的要求过高，评优评奖的标准都以成绩为主，都是造成心理压力的主要原因。2克服考试焦虑的对策（1）端正对考试的认识。考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。（2）培养良好的心理素质，树立自信心。人的心理是对客观现实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响。（3）考试前要有充足的休息。包括生活规律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己身心放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。（4）学会自我暗示与放松。考试前，当自己紧张时，可静静地坐下，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，缓缓呼吸，使精神放松，注意力集中。这样就可更好地使自己全力投入到考试中去。如果考试时由于过度紧张、焦虑，以致思维混乱或感到大脑一片空白，手脚发颤，头昏脑胀，应立即停止答卷，轻闭双眼，全身放松，做几次深呼吸，并反复地自我暗示：“不要着急”，“我很放松”，适当舒展身体，待情绪平稳时，再答题。【心灵体操】考试焦虑缓解训练考试对我们来说是一种紧张性刺激，容易引起一定的焦虑反应，产生一定的心理压力，这是正常现象。但是过度的焦虑不仅会危害我们的认知过程，影响学习水平的正常发挥，而且还会损害身心健康。如果你的考试焦虑水平比较高的话，请参加下面的考场模拟训练，希望能有效地减少考试焦虑。方法：在模拟正规考试的情境中做一份中等难度的试题，并在做题过程中按照下述要求进行训练。（1）请一些同学来扮演主考、巡考和监考员，制造正规考试的气氛。（2）用录音机播放预先录好的表达内心焦灼情绪的声音：“看看，别人又翻过了一页，我做得真慢！”“这么简单的题都做不出来，这次肯定考砸了。”“我的头脑一片空白，什么都想不出来。”（3）用录音机播放放松练习的指导语和音乐，进行放松训练。（4）在上述情境中练习调节自己的焦虑情绪，并按照考试要求完成考试。注意：在进行考试压力模拟训练时一定要考虑到自己的承受能力，以免发生意外；可以设置不同的压力等级，从弱到强进行训练。我的体验：_压力自我放松法（1）平静心态法。端坐桌前，双脚放平，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部，平静一下心态。（2）自我暗示法。深呼吸排除杂念，心中默念“我有信心、有把握考出我的最高水平”或“我已经平静了”，