告别时差综合症.doc

告别“时差综合症”武汉天河机场医疗急救中心 田剑清收下亲友的祝福，背起远行的行囊，就这样，您开始了新的旅程。然而此时，这段行程给你的感觉会像是两重天！当你抵达目的地时，你所保持的，不会是你的最佳状态，而是头疼、呕吐、疲惫、晕乎乎的感觉，甚至有一点迷糊，既不能保持头脑的清醒，也不能安然地入睡。而且你会对所有你感兴趣的食物都失去胃口。这就是“时差”导致的旅行者的种种不适。“时差”反应有来由我们知道，地球的自转构成了昼夜晨昏，绕太阳的公转构成了春夏秋冬。我们的人体与之是息息相关的，身体的许多功能（例如：睡眠、记忆、脉搏、胃肠消化等）也都有它固定的以24小时为期的节奏，也称生物节律。然而，时差却改变了它们，它打破了我们自身的生物节律，从而导致诸多不适。时差会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。所有这些我们称为“时差综合症”。据美国华盛顿2002年5月20日消息，一些神经学的研究者发现，“时差综合症”将会导致脑萎缩，还将削弱一些大脑功能，其中就包括记忆功能。而如果我们身体处于疾病状态，则情况将更加糟糕。近日，美国弗吉尼亚大学一份实验研究报告显示，绝大多数的“老”老鼠死于连续8周、每周一次的华盛顿巴黎的空中旅行。这份报告还发现，严重的“时差综合症”可以增加“老”啮齿目动物的死亡率。该项研究证实，年轻人较容易迅速摆脱“时差综合症”的困扰，而50岁以上老人的健康则会严重受扰，这可能与年轻人身体的应激性高于老人和部分年轻人有熬夜的习惯有关。一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右的时间才能够使体内生物钟适应当地时间，在此期间，我们可能会经历疲乏、迷茫、失眠、焦虑不安、精神涣散和失去食欲。我们所前往的方向是一个重要的因素。向东飞行的影响往往要高于向西飞行。这是因为向西飞行时，你的“日子”往往会被延长，你的身体将有2427个小时来适应；而往东飞行时，你的“日子”将会被缩短至23个小时甚至更短。旅行的压力是另外一个因素。旅行前的聚会、整理行装、与家人的分离，以及缺乏原有的安全感都是加重时差感的重要因素。同时，飞行本身也产生了许多压力，例如，飞行途中的脱水现象、睡眠不足、酒类的作用，以及长时间的不运动。一旦抵达目的地，语言的改变、食物的不适应，以及跨越南北半球时时节的突然变更都令旅行者产生许多压力。合理调节有方法研究表明，真正能够避免“时差综合症”的唯一方式就是，旅客在出行之前提前做好准备。从理论上来说，我们可以考虑让旅行前的食宿完全按照目的地的时间来进行，以减轻时差对我们的影响，但执行起来却异常困难。另外，定时强光照射刺激的方法也可以尝试一下，不过可能不是理想的选择。为了减轻旅行的痛苦，最好在乘飞机前充分修养，并且要绝对避免临走一刻才开始准备行李。在出发前，体力劳动者可以采取中国女排倒时差的经验：一想到睡觉就上大运动量。而对于脑力劳动者则还是应该多增加休息，保持旺盛的精力。我们还可以在医生指导下服用褪黑激素或短效安眠药，针对所要到达的地点调整自己的生物节律。比较前卫的方法是，根据高碳水化合物食物进食后速有饱足感，精神立即振奋，但1到2小时后容易倦怠及高蛋白质食物进食后体力较能维持长久的特性，设计科学的饮食调节：出发前24天早、午餐吃高蛋白食物，晚餐吃高碳水化合物食物；出发前13天限食，只吃水果、流质食物，效果比较理想。我们最好选择那些对自己睡眠影响最小的航班乘机，选择晚上到达目的地，这样可以帮助我们尽早入睡，以便于恢复体力。如果要进行长途飞行，特别是自西向东飞行，则可以选择中途有停留的航班，充分利用这几个小时的停留时间进行休整。在飞机上，有一个小窍门也许能克服时差带来的麻烦：刚上飞机就立即把手表拨到目的地时间，完全按照目的地时间生活，到了该休息的时候，即使不困，也要放下舷窗的遮阳板，闭目养神；不到该睡的时候，就是困极了，也要打开舷窗的遮阳板或阅读灯，硬挺着不睡；到达目的地后，夜间再睡上一觉，我们身体的生物钟就会被强制调整过来。在乘机时，我们还可以采取以下措施，减轻时差对人体造成的影响：第一，在飞机上应当大量喝水，以避免体内脱水加剧时差的影响。第二，穿宽松的衣服，以便体内血液循环无障碍。第三，飞行途中适当在机舱内走动，舒展筋骨。到达目的地后，我们应该努力让自己的身体去适应当地的“新时间”，睡觉、吃饭等都必须依此进行。可以做一些适量的运动，最理想的莫过于徐徐漫步了。许多有经验的旅行者都说：户外的阳光绝对有