《纾解压力》教案4.doc

纾解压力教案调节压力教学目标通过学习，使学生了解和掌握一些管理和调节压力的方法和技巧，不让压力过大。教学重点掌握管理和调节压力的方法。教学方法讨论法。教学过程一、引言：通过上一站的学习，我们知道压力是不可避免的，同时人没有压力也是不行的，压力有正反两方面的作用，我们不能让压力过大。那么，同学们可能会问如何才能让压力适度呢？今天我们就来学习第二站，调节压力。二、组织学生阅读16页事例。讨论：想一想。张盛鹏陷入了焦虑情绪中，他的压力从何而来？他应该做些什么来调节压力？三、通过讨论，引导学生得出下面这些方法：（1）找出不必要的压力来源，并消除。要求学生列举一些平时自己的压力来源，教师帮助分析哪些是可以避免的，哪些是不可避免的。（2）抽学生朗诵面对压力，让学生明白压力的不可避免，应该对压力心存感激。时下，人们常常抱怨生活给了他们太多压力，岂不知生活本身便是压力。既然要生存，便要学会如何面对。我以为，压力是生活中前进的动用。其作用是巨大的，大到无法估计；其作用是深刻的，深刻到无法替代。有了压力，生存才尽显其颜色和光彩；有了压力，才会觉生存之百味；有了压力，才会知人间有百态。风平浪静，绝不是好的兆头；一马平川，只能流为俗丽。惊涛骇浪，方显英雄本色；险象环生，才觉渐入佳境。面对压力，态度不同而境况大异。胆小者懦弱退缩，志坚者勇往直前，平庸者左右摇摆而迟疑不决。只有智者，勇者猛则如雄狮猛吼，威震三江，疾则似试翼鹰隼，风惊四野。面对压力，有为者笑对之而迎难而上，庸者却步而屈于其下，愚者退而只求其次。故，面对压力勇者笑，庸者忧，愚者伤。）引导学生得出，不能消除的要学会适应。（3）迎战压力，重要的是提高自身素质。教师提问：为什么面对压力，人们的表现不一样？引导学生得出：能力上的原因，压力的承受能力不一样，表现也会不一样。当客观压力环境无法改变的时候，我们只能改变自己，增强自己抗压力的能力，才能对压力无所畏惧。如：有机会参加比赛，就要当仁不让，让自己去锻炼，从比赛中既提高了自己的竞争能力，也提高了承受竞争压力的能力）组织学生讨论，探讨提高压力承受力的经验和方法。（4）学会正确评价压力和自己的能力。如果把压力的威胁性估计过大，对自己应对压力的能力估计过低，压力反应也必然加大。如果把压力的威胁性估计过大，对自己应对压力的能力估计过低，压力反应也必然加大。）（5）反思自己的性格。焦虑产生的一部分原因来自于压力情景，但也不能忽视性格的倾向性。高焦虑的人经常只对自己的成就有兴趣，缺乏与他人合作的意识，也缺乏社交兴趣。焦虑程度较高的同学，应该反思一下自己的性格。焦虑产生的一部分原因来自于压力情景，但也不能忽视性格的倾向性。高焦虑的人经常只对自己的成就有兴趣，缺乏与他人合作的意识，也缺乏社交兴趣。焦虑程度较高的同学，应该反思一下自己的性格。）（6）选择良好的生活方式。压力过大时，要做适当调节。如：劳逸结合，积极休息，加强体育锻炼，睡眠充足，健康饮食和娱乐，生活有规律等。压力过大时，要做适当调节。如：劳逸结合，积极休息，加强体育锻炼，睡眠充足，健康饮食和娱乐，生活有规律等。）（7）向他人求助。向学生讲心理辅导的职能、作用，让学生明白心理辅导的必要性。使学生在必要时寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。（必要时寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。）四、小结：通过本节学习，我们了解了一些调节压力的方法和技巧，都有哪些呢？学生回答。（1）消除不必要压力源。（2）不能消除的压力要学会适应。（3）增强抗压能力，提高自身素质。（4）学会正确评价压力和自己的能力。（5