九年级中招体育考试训练计划安阳县安丰二中训练计划.doc

安阳县安丰二中九年级毕业班体育中考训练方案一、指导思想以“健康第一”为宗旨，全面提高学生身体素质，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作。在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学生安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。二、训练目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等全面身体素质。3、培养学生刻苦耐劳、积极进取、敢于挑战自我的优良意志品质。三、训练内容1000米（男）、800米（女）、1分钟计时跳绳、立定跳远、抛实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）。四、分组情况和人员安排（一）、共分四大组：1、男生组2组。场上技术指导：付长虹 场地纪律维持：刘振发 赵欣2、女生组2组。场上技术指导：付长虹 场地纪律维持：谷晓敏 郭丽杰 （二）、训练计划制订、技术指导：付长虹 （三）、考勤 教师考勤：付长虹 学生考勤：组长五、训练时间 每天早操， 大课间 ，中午,下午第四节 ，（自2015年3月9日至体育中考前五天），训练时长120分钟.六、具体训练日程安排3月9日10日11日男生： 1000米中速跑 女生： 800米中速跑（跑步前，教师要进一步讲解中距离跑的动作要领和注意事项，加深学生对中距离跑的理解。）3月12日13日男生： 连续蛙跳15米4组 30秒仰卧起坐3组 30秒俯卧挺身3组 女生：连续蛙跳10米4组 60秒仰卧起坐3组（教师教育学生把动作进一步规范化） 30秒俯卧挺身2组 3月16日17日男生：1分钟跳绳4组 引体向上若干个3组（教师教育学生把动作进一步规范化）女生： 1分钟跳绳4组 60秒仰卧起坐3组 3月18日19 20日男生： 1000米计时跑 女生： 800米计时跑（跑步前，教师要进一步强调中距离跑的动作要领和整个过程的体力合理分配。） 3月23日24日男生： 立定跳远8组（教师要进一步强调动作要领，对部分学生的技术动作进行改进） 实心球练习若干个 引体向上若干个3组女生： 1分钟跳绳2组 立定跳远6组（教师要进一步强调动作要领，对部分学生的技术动作进行改进） 实心球练习若干个（部分学生）3月25日26日27日男生： 立定跳远测试，记录成绩 引体向上测试，记录成绩 女生： 立定跳远测试，记录成绩 实心球测试，记录成绩3月30日31日男生： 1分钟跳绳测试，记录成绩 实心球测试，记录成绩 女生： 1分钟跳绳测试，记录成绩 1分钟仰卧起坐测试，记录成绩4月1日2日3日男、女生：250米2组（用90%的速度） 400米1组（用90%的速度）4月6日7日男生：立定跳远8组或1分钟跳绳3组 引体向上若干个3组或实心球练习若干个 女生：立定跳远6组或1分钟跳绳3组 1分钟仰卧起坐3组或实心球练习若干个4月8日9 10 日男生： 1000米计时跑 女生： 800米计时跑（测试前，教师要对学生进行思想教育。）4月13日14日男生：立定跳远10组或1分钟跳绳3组 引体向上若干个4组或实心球练习若干个 女生：立定跳远8组或1分钟跳绳3组 1分钟仰卧起坐3组或实心球练习若干个4月15日男生：立定跳远3组或1分钟跳绳2组 引体向上若干个2组或实心球练习3个 女生：立定跳远2组或1分钟跳绳2组 1分钟仰卧起坐1组或实心球练习4个4月16日模拟测试一（测试前，付长虹 刘振发和谷晓敏要做好以下工作：考点布置、器材准备、人员安排、表格准备、学生的考前技术指导等。）4月23日模拟测试二（测试前本人要做好以下工作：学生考前思想动员、考点布置、器材准备、人员安排、表格准备等。）教师根据考试日程的安排，可以适当调整训练时间和安排训练内容，在运动强度基本不变的情况下，大幅减小运动量，调整学生的身体状态，以期