小学体育论文：跳远助跑、起跳技术对跳远成绩的影响.doc

小学体育论文跳远助跑、起跳技术对跳远成绩的影响摘要本人在跳远教学实践训练中,从跳远助跑、起跳两个较为重要的环节入手，认为助跑速度慢、起跳垂直速度及腾起角小是影响跳远运动成绩提高的重要因素。因此提高绝对速度能力、继续加强助跑的准确性、加大起跳垂直速度和腾起角度,是提高运动员跳远成绩的有效途径。关键词跳远;助跑;起跳技术；垂直速度；腾起角 跳远是典型的速度和爆发力相结合的运动项目，它要求运动员在数秒钟内完成从助跑至落地等几个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。本人想谈谈在教学实践中对跳远技术中的助跑速度、腾起垂直速度、腾起角和助跑的准确性方面的一些理解和体会。1.1助跑对跳远成绩的影响1.1.1跳远的助跑与短跑的区别：跳远的助跑和短跑的技术差异主要体现在最后三步，尤其是倒数第二步和最后一步。助跑倒数第二步与短跑有以下差别：与短跑相比，助跑的倒数第二步蹬地不很充分，其作用可能是有利于将能量储存在起跳上并有利于髋部和重心的下降。另外，此时的上体姿势也较短跑中的更为垂直。在倒数第二步的腾空阶段，由于过早的屈髋和屈膝造成后腿的后摆阶段缩短；在摆动腿顺势落地时骨盆下降到最大限度，摆动腿的脚以脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地。此动作的结果是“摆动腿的下蹲”姿势。跳远助跑与短跑技术的明显差异就表现在助跑的最后。最后一步的技术特征表现在：从摆动下蹲（其主要特征是“坐”于摆动腿上而上体正直）开始，运动员通过支撑阶段摆动腿膝关节的不充分发展，利用较为水平的冲量导致了最后一步较为水平的轨迹。由于起跳腿过早并积极的跨出，因而在蹬地、腾空和上体姿势三个方面与短跑技术有相当的差别。最后一步（也称起跳步）的总的特征可用“蹬山步”和“扒山步”来描述。跳远运动员的助跑应力图在不妨碍起跳的情况下追求最佳的速度；跳远者的助跑必须使他能够接近最高速度达到起跳板；为了获得有效的起跳，必须对助跑速度加以控制；助跑步点必须精确到起跳脚正好踏在起跳板上。因为跳远运动员的步点必须是始终如一的，所以，他应该清楚每个助跑的长度。助跑应该放松，同时跳远者应该为在起跳板上做爆发性的起跳作好准备，这就需要精确的步点和连贯的加速度。在即将达到起跳点之前，跳远者的全部动作都应该协调起来，以便进行有效的起跳。这就是控制起跳速度为什么如此重要的原因。1.1.2跳远助跑绝对速度的重要性助跑速度的基础上只有不断提高绝对速度，才能提高助跑速度，助跑速度利用率指跳远中平跑中绝对速度与最高速度的比值,反映了运动员自身绝对速度的利用水平，是衡量跳远技术的重要指标。在绝对速度的训练方法上，跳远和短跑没有本质上的区别，但根据跳远运动本身的特点，训练中应注意2 点:(1) 不要像训练短跑运动员那样花费很多的时间和精力去发展保持最大速度的能力，而应将训练重点集中在发展运动员特定的距离内达到最大速度的能力方面(2) 在跑的技术上，强调节奏快而稳定，身体重心高而平稳，步幅开阔而富有弹性。1.1.3起跳前助跑速度的变化对起跳效果的影响起跳前2步助跑速度利用率比起跳前610m更为重要，因为起跳前2步水平速度决定着起跳初速度的利用率。蹬伸用力困难，影响起跳效果。2.1起跳的介绍起跳是改变重心运动轨迹而获得腾空距离的关键一环，因而是跳远技术的关键。但只有起跳的准备动作（即最后二步）完成得正确，使水平速度的损失降低到最低限度，起跳才能发挥应有的作用。对优秀运动员起跳的技术资料分析表明，起跳脚触板时身体重心一般达到了最低点，同时，上体表现出轻微的后倾。其作用在于能向前上方的重心加速路线尽可能长些。因此，在脚着板后就应该开始“改向”动作，但其前提是起跳脚的肌肉应“预张”并积极扒地踏板。因此，由于助跑速度的惯性和身体重力的作用而产生的随后的缓冲，就不是踝、膝和髋关节的主动顺应动作，而是被动性的“强制性屈”。换句话说，触板时起跳腿起着使骨盆和身体重心向对角线方向加速的（弹性）杠杆作用。由双臂同时有力的摆动及突然制动的摆动腿冲量的传递而产生的踝、膝和髋关节的爆发性蹬伸动作，导致了“起跳动作”的形成。因此，缓冲后的蹬伸动作不仅是起跳脚的蹬地过程，也是踝、膝、髋、双臂及上体的一系列协同动作。在起跳时，跳远运动员必须注意两点：（1）获得一个垂直升力（速度）；（2）尽可能多地保存水平速度。将水平速度转化为垂直升力（速度），跳远者仅有几分之一秒时间，要做到这一点，跳远者将给跳板施加最大的力量，因为跳起的高度和用力的强度将决定起跳的效果。起跳本身可以分为三个阶段：踏板、缓冲和腾起。起跳脚踏起跳板时，几乎全脚掌落地。后脚掌落地的时间比前脚掌落地稍前，脚尖指向正前方，膝关节稍微弯曲。这时身体重心位于起跳脚正上方。头和胸部向前上挺伸，背部成背弓，两眼注视水平线上某点。脚着地的力和重心的变化通过稍屈踝关节、膝关节和髋关节进行缓冲。随着跳远者的身体重心持续前移，膝关节开始弯曲，至身体重心前移到起跳脚正方时，膝关节弯曲成145度150度。在膝关节弯曲的时候，起跳脚的伸肌已经作好爆发性的伸展动作准备。当身体重心前移时，起跳脚伸展，直到脚尖离开起跳板，此时起跳脚脚尖大约位于身体重心后方12厘米至15厘米，起跳脚和地面形成约80度的夹角。当起跳脚移动到前脚掌上方的时候，起跳脚的伸肌即收缩，以产生较大的升力（速度）离开跳板。根据跳远者的快跑和跳跃能力，腾起角度大约为15度至25度。根据报道，这个动作从踏上起跳板到离开起跳板大约需要为0.12秒，因此在起跳时不降低速度是不可能的，因为起跳脚落地时会减小向前的水平速度。腾起垂直速度和腾起角的重要性腾起角度由起跳腿上板的着地角度、缓冲时的支持能力、蹬伸时的时机把握、用力方向及摆动腿的制动等因素有关。腾起初速度由助跑获得的水平速度与起跳瞬间产生的垂直速度合成因此在当前提倡高速助跑完成技术的前提下，完善助跑与起跳相结合技术是提高跳远成绩的核心技术。腾起角由垂直速度与水平速度的比值所决定，要在提高腾起水平速度的同时，着重提高起跳的腾起垂直速度。由公式（Vo为腾起初速度）可知，水平速度和垂直速度的多少，才是直接影响到S2的因素。我们可以知道，当腾起初速度Vo不变时，垂直速度越大，相当的腾起角就越大，从而得出，身体重心在腾起水平距离也就越大（S2）。2.2.影响助跑准确性的因素2.2.1助跑准确性对跳远成绩的影响跳远运动员助跑的准确性之所以重要，是因为它直接影响到跳远技术的发挥和比赛 ,大多数运动员都是在助跑的最后4 - 6步设定第二标志。其目的就是检查前面的助跑是否稳定和准确，以及便于教师、教练员的指导。准确踏上第二标志，说明前面的助跑稳定，起跳就会顺利。没有踏上第二标志，则说明在最后几步之内要做调整。在短时间内快速度下要做出相应的调整，难度可想而知，大部分都是以犯规而结束。即便调整了步点，但同时也破坏了助跑的节奏，也不会取得较好的成绩。而前苏联学者格瓦华西里耶夫则认为，第二标志应在助跑全程的前1/3点确立，则说明助跑前几步的重要性。它的优点在于，一是可以提前检查出步点的准确性，一旦发现不稳定，有较长的距离和时间让其停下重新进行试跳;二是提前给运动员心理上以稳定;三是可以有较长的时间把注意力放到起跳上，为较好成绩的获得打下基础。2.2.2助跑的起动姿势一是从静止状态开始，采用两腿微屈，两脚左右平衡站立的“半蹲式”或两脚前后站立的“站立式”。二是行进间开始或先走几步或慢跑几步踏上标志后开始加速，这种方法的助跑动作比较放松、自然。研究表明大部分运动员采用第一种方法，他的成功率大大的高于第二种方法。原因是第一种姿势采用静止状态，固定了助跑的起动方式，尤其是前几步的步频、步幅、力度和节奏，运动员要把握得非常清晰、一致、准确，为后几步的助跑打下坚实的基础，因此成功率较高。2.2.3助跑的加速方式助跑的加速方式有两种，一是积极加速，从开始到最后在保持步频的前提下，用步长提高速度的方法，使助跑距离缩短。二是逐渐加速的方式，开始步频较慢，步长较小，随着跑进距离的加长，步频加快，步长加大。当今世界田坛优秀跳远选手大多采用第一种方式及结合起动姿势的第一种方法，以起动姿势相对固定，加速的前几步与最后几步动作技术没有显著的改变，来提高助跑的准确性。2.2.4助跑的节奏助跑节奏是指完成助跑的过程中动作的时间特征和空间特征的合理配合，良好稳定的助跑节奏是运动员准确踏板的关键，而开始的几步又是整个助跑稳定的关键。殊不知每一步都具有时空和时间特征，它直接影响助跑整体的步长和步频，表现在前几步的随意性上，为了使自己身体放松而随意加大或减小前几步的步幅。助跑节奏应是经过长时间的训练而形成的一种相对稳定的节奏，但许多运动员的助跑节奏特别是开始阶段的节奏不稳定，随意性较大，造成助跑准确性差。2.2.5心理因素的影响由于心理因素的影响，不仅影响助跑前几步这一环节，而是对所有助跑环节都有影响，最终影响成绩的得。据有关资料显示，踏板不准，试跳失败，情绪低落使心理上压力增大，思想包袱重造成不能正常发挥技术和自己的最佳水平。由于试跳成功率低，心理上会出现恐惧感，对自己的助跑节奏及步点产生怀疑，丧失应有的自信心，贯穿到整个助跑的各环节上，从而影响成绩的提高。2.2.6最佳可控速度的重要性助跑速度高的运动员其成绩不一定好，其原因就是所说可控制速度的利用。研究资料表明，世界上跳出8.90m以上成绩的男运动员的助跑速度都在本人最高速度的93%96% ，超过这个范围，跳远成绩反而下降,用最佳的可控速度快速上板并获取最大腾起速度，是当今世界优秀选手的一大技术特点，也是取得优异成绩的基础和动力。基于以上分析和理解体会，笔者认为，在跳远教学训练中，提高绝对速度能力、继续加强助跑的准确性、加大起跳垂直速度和腾起角度,是提高运动员跳远成绩的有效途径。3.1结论（1）我国跳远运动员在绝对速度水平和起跳能力方面与国外优秀运动员存在较大差距，需要进行重点改进。（2）我国跳远运动员助跑速度利用率太高，不利于助跑与起跳技术的结合从而影响跳远成绩。（3）我国跳远运动员在助跑准确性方面失误率太高，需要提高助跑的稳定性和准确性。3.2 建议3.2.1对助跑训练的建议（1）运动员要保持速度：在训练队员短距离跑能力方面采用不同距离组合跑结合最大速度与中等强度的轻松跑交替进行练习。教练员应经常计时并且告诉运动员有关动作，以帮助他们“感觉”跑速的能力；（2）要改进助跑技术：每个运动员都有自己的助跑方式、加速比率和范围等特点，在此限度内可以改变步幅和步频。此外，运动员还必须进行各种跑的节奏和踏跳姿势的跑跳练习；（3）选择恰当的助跑距离：跳远运动员必须确定既能够获得最大速度，又能为起跳作好准备的最短助跑距离。（4）同时还有心理方面：必须从思想和身体上注意为起跳做准备，思想上的注意力在助跑开始时应集中，在即将起跳前思想上的注意力则应更加集中。（5）将助跑速度控制在本人最高速度的93%96%，用最佳的可控速度快速上板并获取最大腾起速度。3.2.2 对起跳训练的建议我国运动员腾起垂直速度和腾起角度小，在快速起跳中跳不起来，影响了跳远成绩的提高. 其原因是快速起跳能力差，训练中应加强快速力量的训练.（1）抓起跳的积极快速：要求运动员在起跳过程中做到上板积极，动作速度与蹬摆配合协调，挺胸拔腰.动作幅度要大；（2）加强对踝关节力量的训练：每天应安排2一3min的提踵练习，提高小肌群的力量等。此外，对运动员的协调能力的培养也不可忽视，打篮球、踢足球和练体操，对提高运动员的协调性和灵活性都有很大的帮助；（3）采用无板起跳法。3.2.3 对准确性训练的建议(1)首先培养一套可操作的现场流程图，使运动员在进入比赛场地后按照熟悉的流程来进行比赛，最主要的就是根据风向确定助跑的距离，技术方面的操作应是运动员平时经常使用和熟悉的，运用具体的操作思维和具体的操作行为进行排他法，从而确立优势兴奋中心。（2）用合理有效的技术来提高巩固自信心，在平时训练中要有针对性的安排专门的训练，提高助跑的准确性，其具体做法是培养固定的助跑启动