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文档简介
学会调控情绪 做情绪的主人 学会调控情绪 先听听这段录音吧 听听作者是怎样在各种情况下调节自身情绪的 努力增加积极情绪 具体方法有三 一是多交友 在群体交往中取乐 二是多立小目标 小目标易实现 每个实现都能带来愉悦的满足感 三是学会辩证思维 可使人从容地对待挫折和失败 学几招调节情绪的技术吧 代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时 可以用满足另一种需要来代偿 这一门课没考好 可争取在另一课上取得好的成绩 也可以通过分散注意力 改变环境来转移情绪的指向 升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界 如著名文豪歌德在失恋后 把失恋的情绪能量升华到文学写作中 写出了名篇 少年维特之烦恼 放松术 常笑多幽默 心理学家认为 人不是因为高兴才笑 而是因为笑才高兴 不是因为悲伤才哭 而是因为哭才悲伤 生活中要多笑勿愁 幽默术 心情不佳期时 可以通过循序渐进自上而下放松全身 或者是通过静坐 意守丹田 自我催眠 自我按摩等方法使自己进入放松入静状态 然后面带微笑 想象曾经经历过的愉快情境 从而消除不良情绪 助人术 学雷锋做善事 既可以给他人带来快乐 也可使自己心安理得 心境坦然 具有较好的安全感 宣泄术 遇到不如意 不愉快的事情 可以通过运动 读小说 听音乐 看电影 找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪 也可以大哭一场 在西沙守备部队的新年晚会上 有个战士悄悄地溜出会场 走向寂静的海边 原来那天中午他接到母亲去世的消息 心里非常难过 但看到战友喜迎新年 不愿扫了大家的兴致 就一个人出来 独自承担思念母亲的痛苦和悲哀 当他徘徊在海滨的时候 一回头看见几十位战友都默默地站在他的身后 原来战友们知道了这件事 找到他 又不愿打断他的思念 就默默地站在他的身后 分担他的悲痛 情绪犹如双刃剑 一方面 情绪对人的身体和生活是有积极影响的 情绪可以充实人的体力和精力 提高个人的活动效率和能力 促使我们健康成长 另一方面 情绪对人的身体和生活是有消极影响的 情绪会使人感到难受 抑制人
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