老年人运动与营养的关系.doc

老年人运动与营养的关系运动对营养有重要的作用，这是因为：运动可以防止肌肉萎缩，增进身体循环系统的功能，并且可以促使营养物质流通到身体的各个组织和器官中去，其中包括脑和心脏。运动是一个极其重要的角色，它可以阻止骨质多孔的增生，增进骨骼中钙质的储存量，从而，维持了骨骼中密度的稳定不变。所以退休后的老人，尤其住在高层住宅的老人，每天要做些力所能及的劳动或适度的活动，以防衰老的危险信号骨质疏松的到来。冠心病患者的冬季锻炼一般来说，如你登上五层楼还气不急心不慌，说明你的心脏功能较好，与正常人没有什么差别，可以放心进行各种户外活动，如骑车、跑步、滑冰等等。若你登上五层楼就气喘吁吁，有些心慌的话，说明你的心脏功能尚好，可以进行中等强度的体育锻炼，如打打太极拳，练练养生气功等等，但宜在室内进行。若你登五层楼相当费劲儿，中途需休息一次或数次，说明你的心脏功能较差，不宜过多活动，但可在室内踱步或在床上或床边做做较缓徒手操。心肌梗塞患者在急性期过后，亦可在床上或床边做一些以肌肉静力锻炼（肌肉绷劲儿，肢体不活动）为主的活动。研究证明，心肌梗塞患者的早期锻炼有助于心脏缺血的改善和心脏功能的提高，可促使患者早日康复。冬季跑步中怎样呼吸跑步中最好用鼻子呼吸，或者用鼻子吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管，因此能提高吸入空气的温度，避免冷空气对鼻粘膜的不良刺激。此外，鼻腔内有鼻毛和分泌物，用鼻子呼吸或用鼻子吸气用口呼气，能阻挡空气中的灰尘及微生物进人体内。另外，呼吸的节律和跑步的动作要协调，一般可采用三步一呼，三步一吸的方法。早餐前的三项活动宽胸吸：睡醒后勿起床，先向左侧伸懒腰，再向右侧伸懒腰，最后仰卧伸懒腰，使关节充分舒展。然后，大打哈欠35 次。随即起床到僻静宽敞处， 举臂踮足连续进行10 次深呼吸运动，再哈哈大笑5 次。总共约四分钟时间。四方眺：立定站稳，两眼平视，先向东远眺，然后半闭目低头，转身再向西远眺，再向南、向北远眺。应在开阔地或楼顶高处，用时4 分钟。便：大便时尽可能回忆前些天最美好的事情，这种精神和情绪的变化有助于肠道蠕动，能使大便通畅和尽快排净。用时5 分钟。现代医学研究表明，清晨坚持上述活动能使人一天精力充沛，耳聪目明，提高工作、学习效率。散步气功（一）练神：要思想安静，排除杂念，耳不旁听，目不旁视，全神贯注，把注意力集中在丹田，全身肌肉放松，尤其是上半身更要放松，不可一面散步，一面胡思乱想，否则影响运动效果。（二）练气：采用腹式呼吸，要自然匀畅，气能下沉丹田，每次刚刚起步的前几分钟，可以先口吐浊气，鼻吸清气，然后闭口，舌顶上腭，用鼻呼吸。不论在室内或室外散步，都要尽量选择空气清新的场所。（三）练形：散步时，身体挺直，上肢自然摆动；目平视前方；两肩下垂，不可高耸；步子大小，因人而异，但不可太碎，脚步要轻，不可震地咚咚作响。速度均匀而有节奏；肢体动作协调，自然活泼。运动量大小，因人而异，以微微出汗为佳。游泳的持续时间和距离夏季，人们都喜欢游泳这项运动。应该游多长时间和距离才能使身体得到最大限度的益处呢？国际医委会游泳协会对这一问题进行了试验和研究，向人们介绍了保健性游泳的各种数据。在进行保健性游泳时，要在2045 分钟内不断地游。有了这种能力后再逐渐过渡到在相应的时间内游相应的距离。各种年龄的人2045 分钟最合适的距离是：1011 岁游500 米至600 米； 1213 岁游750 米至800 米； 1450 岁游1000 米； 5060 岁游750 至800 米； 6070 岁游500 米至600 米； 10 岁以前及70 岁以后的人游300 米至400 米。进行保健性游泳的人应尽力达到一定的速度，最好采用蛙泳，但不能太快，应在使人舒服的条件下为宜。女子锻炼应注意膝关节保护妇女在进行体育锻炼时，应格外注意保护好自己的膝关节，因为女子的膝关节较为脆弱，容易受伤。女子膝关节易受伤的原因主要是：女性臀部较宽大，大腿股骨微内倾，给膝关节增加了负担，也给股四头肌带来了压力。此外，女子的肌肉和韧带没有男子强壮，影响了对膝关节的保护。体育锻炼本身具有两重性。运动得当，能加强膝关节附近的肌肉，使膝关节更为强健。如果动作不正确或运动过度，就会给膝关节带来危害。因此，锻炼应因人而异，如较胖的人就不宜跑步，因为跑步对膝关节造成的压力是步行的三倍。即使长期坚持跑步，膝关节看来很健康的人，也应常常变换运动内容，如骑车、游泳等。游泳是一项加强膝关节极好的运动，只是在做蛙泳蹬腿时不要过于猛烈。肥胖者不宜做登梯锻炼登楼梯是一项既不需任何锻炼器械，又可以应用于人们的日常生活、工作中的运动。有人研究分析，登楼梯锻炼时所消耗的热量比散步高45 倍， 比游泳高2.5 倍。美国一学者经过研究还得出这样的结论：爬一级楼梯能够延长寿命四秒钟。但是，并不是所有人都能进行登楼梯锻炼。美国泰克塞斯大学医学院亨特和库纳两位医师合作进行了一项研究后指出：登楼梯运动对健康人很有益，但肥胖者则应避免进行。他们在试验中发现：肥胖者用最慢速度登梯，34 分钟后即达到了个人所能承受的最快心率，最终不得不停止试验。因此，肥胖者宜采取散步或骑车等较为完全有效的运动，这是由于这些运动不直接与地心吸力相对抗，不象上楼梯那样与体重直接有关。老年人关节功能锻炼操（一）叩头操。以颈推为轴，依次向前、后、左、右作低头、仰头练习。共做32 次，然后再作顺时针和逆时针转头练习各2 次。（二）甩手操。两腿开立，含胸弯腰略弓背，两臂自然下垂，以肩关节为轴，依次作前后左右摆动2 分钟。（三）扩胸操。屈肘，两臂平置胸前，作扩胸展臂各4 次。再双臂上举伸臂拉肩4 次。然后直臂下垂作后摆4 次。（四）腰背操。两腿开立，举臂后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团身抱膝下蹲，再并腿直立。共做8 次。（五）膝关节操。并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16 次。然后作顺时针和逆时针转动各16 次。（六）踝腕关节操。两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉握空拳，同时作左脚和手腕逆时针转动16 次；然后换右脚、右手做同样的动作。预防谨防颈动脉硬化医学研究指出，颈动脉硬化的危害不亚于心、脑动脉硬化。颈动脉较粗大，血液直接供应脑组织和五官等重要器官。颈动脉硬化时，如用两只手掐住颈部，脑组织缺血、缺氧，就会出现头晕、目眩，思维能力下降等症状。若颈动脉硬化斑块脱落，则会阻塞动脉血管，造成失明、偏瘫，甚至危及生命。心血管病专家研究指出，吸烟和疱疹病毒感染是造成动脉硬化的主要原因，其中吸烟对颈动脉硬化的影响最大，作用超过了年龄、糖尿病和高血压等因素。所以，戒烟是预防颈动脉硬化的首要措施。警惕动脉硬化的合并症动脉硬化易引起心肌梗塞和中风，人们对此已有认识。然而，对其合并症动脉扩张和动脉闭塞，却易被人们所忽视。动脉硬化易引起动脉壁内膜粥样变异，使中层弹力纤维退化，长期血液冲击，致使动脉扩张，继而形成“动脉瘤”。老年人如在腹部肚脐偏左上方摸到肿块，并有跳动感，虽不痛不痒，但千万不要麻痹大意，应及早去医院接受B 超检查，即可初步确诊。腹主动脉瘤一旦破裂，易造成大出血。根据国内外统计资料表明，患腹主动脉瘤的病人，如不及时做手术治疗，80以上患者将在5 年内因动脉瘤破裂而死亡；如果发现过晚，因心、肺、脑、肾、肝等重要脏器的功能越来越差，则会失去手术治疗的机会。另外，有些人走路感觉下肢疲乏无力，甚至疼痛；还有些人感到下肢阴凉、麻木，走几十步就疼痛难行（疼痛发生在臀部或大腿，也可在小腿和足部）。老年人若出现上述症状，很可能患了动脉硬化的合并症下肢动脉硬化性闭塞症。这种合并症如不及早医治，病变会进一步发展，晚间小腿和足趾剧痛，不能入睡；时间长了还会使足趾变黑、坏死，并会进一步向上蔓延，引起足和小腿组织坏死。缺铬与动脉粥样硬化动脉粥样硬化是老年人的一种常见病。动脉粥样硬化是由胆固醇在血管壁沉积引起，而胆固醇在体内的调节又与微量元素铬，有着密切的关系。人体缺铬，肝脏调节胆固醇的作用就会失灵，胆固醇便乘机沉积，久而久之则形成动脉粥样硬化。国外学者通过多次实验证明，动脉粥样硬化症是由人体缺铬而引起的。如果多食用含铬量高的食物，就可以预防动脉粥样硬化。对已患有动脉粥样硬化的病人的治疗也颇有帮助，正常人血铬的含量为每百克含0.001O.005毫克。成人每天需2050 微克铬的摄入量，对于摄食过精和饮食量少且吸收功能减弱的老人，则必须选食含铬量高的食物，如麸皮、低档面粉、全小麦、淀粉、上等面粉、蜂蜜、猪油、蛋、植物油、红糖等，以满足肌体的需要。滤嘴香烟会加重动脉硬化美国一所心肺及血液研究中心，报导吸过滤香烟会加重动脉硬化、增加冠心病的发病率，据研究所得，吸食滤咀香烟并不是绝对安全的，虽然有滤咀的香烟含焦油及烟碱较少，但产生一氧化碳量却有所增加，而此无色无味的有毒气体是最有害的成份。一氧化碳一旦过多，就会与血液中的血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白，此合成东西迅速减少氧气的携带和运输，容易使人体缺氧，从而使心肌的供氧量也显著下降。同时，一氧化碳更与心肌中的血红蛋白结合，阻止氧气输送到心肌各有效机能部位，使心肌功能降低。加上碳氧血红蛋白有促使脂蛋白在血管壁上堆积作用，造成动脉硬化，随之演变成冠心病。警惕高血脂据芬兰最近的一项研究表明，胆固醇水平正常而有高血脂的人，比其他人患心脏病的机会高出四倍。研究认为，许多医生常忽略过量血脂的重要性，结果，许多胆固醇水平正常的人，并未被诊断出患有心脏病。这类血脂过高的人，应该检验出，并加以明确诊断和治疗。专家说：这些人所受的危险最大。并指出血胆固醇含有高比例的所谓“恶性胆固醇”及血脂水平高的人，其患心脏病的机会比普通人高出3.8 倍。即使胆固醇水平正常或稍高的人，其患心脏病的机会也会有所提高。只要降低血脂水平，就可将心脏病的患病机会减低71。一般只要用减肥方法，适当运动或服药，就可达到目的。降脂应防意外最近，英国皇家内科学会和心脏协会成员臭雷沃教授认为，在对高脂血症病人的饮食、药物治疗过程中，由于血脂的降低引起了体内细胞膜组成的改变，从而影响脑、神经、淋巴细胞的功能，而导致接受治疗的高脂血症病人非心脏病性意外死亡的增加。奥雷沃教授在对6 所医院内的高脂血症病人进行为期1 年的严格低脂饮食和标准降脂药物治疗观察发现，病人因骨折、药物反应、烧伤、冻伤等意外死亡率，有所增加。他建议，在进行药物，饮食降脂治疗时，应加强监护，以减少非心脏性意外死亡事故的发生，老年人更应注意。警惕无痛性心肌梗塞据国外报道，无痛性心肌梗塞占心肌梗塞病人的379。无痛性心肌梗塞与典型心肌梗塞相比，虽无疼痛，但有如下先兆表现，需及时发现治疗。1、冠心病人突然出现胸闷、憋气、呼吸困难、不能平卧、气短、咳泡沫样痰。2、多汗无力、烦躁不安、上腹部不适、脉搏增快、血压降低。3、原因不明的心律失常，或快、或慢，心跳次数与脉搏次数不等，脉搏少于心跳次数。4、冠心病人突然面色苍白，进而出现意识障碍，这是无痛性心肌梗塞的信号。中年人谨防隐性冠心病隐性缺血性心脏病，即隐性冠心病，无临床症状，据抽样调查统计在35 岁以上的人群中，每百人中有5 人是隐性冠心病患者，每百名冠心病人中有79 名为隐性患者。隐性患者冠状动脉的病变往往不比有症状者轻，只因患者对心脏痛等不敏感而使症状未表现出来。一旦症状突然出现，常会变成严重的心绞痛、心肌梗塞或心力衰竭。心肌梗塞是导致冠心病患者死亡的最常见的原因。医学家估计，人群中每发生一例有症状的心肌梗塞，便至少有一例无不适感的隐性心肌梗塞发生，前者因及时防治可使病情缓解，后者却因毫无觉察而使病情恶化。因此，显性患者死亡率是31，隐性患者死亡率为40。其实，隐性冠心病并不“隐蔽”，只要定期进行健康检查，就可及时发现。因此，35 岁以上的中年人应每年进行一次健康检查，有高血压或糖尿病的中年人应每三个月查一次。缺铜易患冠心病国外科学家研究表明，人体缺乏微量元素铜，会引起冠心病。因为铜是保持心血管正常代谢所必需的一些酶的重要组成部分。铜的缺乏可增多心脏病的发作机会。要减少冠心病的威胁，一般成年人每天应从食物中摄取2 毫克铜，才能满足人体需要。从目前膳食情况来看，有75的人每天从饮食中摄取的铜仅为正常需要的一半，少的只有0.8 毫克。动物的肝脏、牡蛎、硬壳果及果仁中，铜的含量都较丰富，平时适当吃一些对预防冠心病大有好处。低镁饮食与冠心病长期以来，人们就知道胆固醇可以引起动脉粥样硬化损伤，导致冠心病发生。而近年来美国医学家通过长期观察发现，低镁饮食同样是引起冠心病的一个重要因素。流行病学研究表明，饮用含矿物质镁少的软水者平均心脏病发作次数和猝死的发生率高于饮用富含矿物质的硬水者。美国纽约州立大学学者对特别容易患动脉粥样硬化的家兔进行了研究，结果发现只有接受胆固醇家兔的主动脉发生了动脉粥样硬化损伤，镁缺乏组织动物均发生了大而厚的沉积；而高镁饮食家兔只有小而薄的沉积。研究人员认为，动脉粥样硬化与血清胆固醇关系不大，而在很大程度上取决于镁的含量。同期的研究还说明，人体缺镁时，身体软组织中贮存的镁被引入血清中，因此，血清中镁水平不能发现缺镁。防低镁饮食致冠心病，将是预防发病的主要手段。冠状动脉硬化的预防与冷水浴冠状动脉硬化的预防，除了注意饮食，少摄取胆固醇含量太多的食物之外，冷水浴也是一种有效的方法。原来，冷水浴时，当人体受到冷水的刺激之后，大脑这个“司令部”立即起反应，调动全身各个器官加强活动以抵抗寒冷的侵袭，这种保护作用使全身的组织和器官都动员起来而受到锻炼，特别是循环系统的心脏和血管。皮肤接触到冷水，皮肤的血管立即收缩，这就使得大量在身体表面的血液流入内脏和深部组织，这时内脏血管扩张。不久，皮肤血管在收缩之后来一个舒张的反应，血管扩张了，这时内脏的血液又流向身体的表面，由于冷水的刺激使血管一缩一张，血液在身体表面迅速流向内脏，又从内脏流回体表，这种血液的运动不但增强血管的弹性，而且也能防止胆固醇的沉积。如果每天冷水浴，胆固醇在血管壁上就没有藏身之地了。冠心病患者慎用亚硝酸异戊脂亚硝酸异戊酯又称亚硝酸戊烷，其药理作用是：本药挥发性的芳香气味刺激机体循环系统，既可扩张外周血管以减轻心脏负担；又可通过血流量重新分布，增加心冠脉血流量，从而达到改善心肌缺血缺氧状态，使心绞痛缓解的目的。此药是由胶囊或玻璃管盛装的液体，每支为0.2mt，若打开后直接猛然捂在口鼻处嗅吸而不间断，就有可能因外周血管急剧扩张，血压突然下降而致休克甚至淬死，这种情况尤易在中老年冠心病患者中发生。因此，当心绞痛发作时，应正确使用亚硝酸异戊酯。方法是：将亚硝酸异戊酯一支或一粒置于纱布或手帕内压破后，药液的气味就会迅速挥发出来，将其逐渐靠近口鼻处嗅吸二至三次即可收效，每次吸入一至二次。若嗅吸完成后心绞痛仍未缓解，疼痛时间延长或疼痛程度较以前明显加重，应迅速由人护送医院诊治。预防冠心病要从小做起根据国内外大量临床调查资料表明，冠心病虽然多见于中老年人，而造成冠心病的基础动脉粥样硬化，却开始于青年时代，甚至在儿童或婴几时期就潜移默化地开始了。因此，预防冠心病必须从小做起。随着对冠心病因学的广泛研究和社会调查，陆续发现和归纳了一些可诱发冠心病发生的所谓“危险因素”。这些危险因素主要包括：高血脂症、高血压、吸烟、缺少活动、肥胖、情绪过分激动等。那么对于青少年来说，预防的具体措施应该是：合理的生活，保持良好的饮食习惯，保持正常体重。而过量地摄取蛋白质、脂肪、糖和盐，可引起婴幼儿体重过重，以致为青少年成年后体重超重播下不良的种子。可见，婴幼儿的合理喂养对冠心病的预防具有一定作用。喝茶能预防冠心病饮茶不仅能醒脑提神、帮助消化，而且能预防冠心病，这是国内外医学家的最新见解。茶叶中除含维生素C 和咖啡因之外，还含有儿茶素，儿茶素在浸泡的过程中，不断氧化形成茶色素，茶色素在体内和酶蛋白结合，形成一种新的复合物，这种复合物有抗血凝的作用，能防止冠状动脉的血液发生凝固。另外，茶叶中的茶碱能扩张冠状动脉，使血液流动通畅。维生素C 能使冠状动脉壁的弹性增强，血脂降低，防止胆固醇在血管壁上沉积而引起动脉硬化。由此看来，茶叶中所含的几种物质对预防冠心病都有一定作用。所以，患有高血压、高血脂、动脉硬化的病人以及健康的老年人，平时多饮些淡茶水（不要饮浓茶），对预防冠心病有一定好处。中风的信号眩晕头昏眼花，感觉自身和周围物体在旋转，称眩晕。有学者在临床中观察发现，高血压患者发生眩晕者，中风的发生率要比未出现眩晕者高出十六倍。高血压病人出现眩晕，多发生在早晨起床、过度疲劳、精神紧张、情绪激动或洗热水澡之后，容易使人麻痹的是，眩晕可在二十四小时内消失，甚至眩晕后不会出现什么症状，但眩晕能反复发作。有学者警告说，在一、二天时间内，眩晕反复发作五次以上，发生中风的可能性更大。如在发生眩晕的同时，还伴有单侧手足麻木、软弱无力的情况，则更有危险性。故高血压患者一旦发生眩晕，切莫掉以轻心。牛奶对预防脑中风有益据研究，人脑中有一类被称为神经传感器的化学物质，通常起到沟通神经细胞的作用，但当出现中风时，大脑中某一部分的血液流动受阻，会使这种化学物质含量剧增，并造成过量的钙元素进入脑细胞，严重的可致命。科学家在进行动物试验时发现，牛奶及奶制品中的一种名为吡咯并喹啉苯醌的营养物质可以防止过量钙元素对神经元的伤害，从而起到保护大脑的作用。因此，患有高血压、脑动脉硬化的中老年人，平时适当饮些牛奶及食用奶制品，对预防脑中风有一定作用。高血压可能是遗传病澳大利亚医学研究所的一项研究指出：高血压可能是遗传病而不是由饮食不良和缺乏锻炼等环境因素引起的。这项研究发现，用致高血压因素培育的实验鼠，在导致高血压之前，其动脉壁就有所增厚。这表明，动脉壁增厚是高血压的原因而不是它的后果，而动脉壁增厚是生命初期生长因子过度活跃的一个结果。根据这一发现，专家建议，那些双亲有高血压的孩子应该定期接受检查。被鉴定出来有患高血压病趋势的人可以根据医嘱，通过改善饮食和锻炼身体把发生高血压的危险压到最低限。高血压家族成员不宜多吃盐广东省心血管病研究所等单位经过对3554 岁的工人、农民共4950 人的调查，发现父代或母代有高血压病史的人群，患高血压的相对危险性为一般人群的2.1 倍，提示高血压的发病在家族中有遗传倾向。他们还发现有高血压家族史者对盐敏感，认为这可能与高血压家族中盐敏感体质的遗传有密切关系，并揭示盐的影响是产生高血压的重要条件之一。他们告诫高血压家族的成员不宜多吃盐，强调低盐饮食对这类家族成员的高血压防治有重要意义。高血压病应随时治疗有些人错误认为，身体一切正常，血压高点没关系，所以不能长期坚持治疗，治治停停，使血压得不到很好地控制。还有人认为，年龄增高，血压偏高是正常现象，尤其对自己的收缩压增高，有问题不大想法，这是错误的。因为收缩压增高引起的高血压危象、脑出血、脑梗塞等疾病是非常严重的。卡样防治呢？要经常随诊治疗不能间断，最好家庭配备血压计，随时掌握血压的变化。用药要根据老年人的特点，因人而宜。降压过度会中风美国对322 位老年患者的保健医师进行查询，177 位医师在回复中报告， 有30 例老年高血压患者，服用降压药后的两周内，出现了脑缺血或中风，其中12 例因降压过度而死亡。这些病例，多是同时应用两种以上降压药，或先用某一种，后见效果不理想又加用另一种；或未听从医瞩，自己随意加大用药剂量，即“过度”地降压。老年高血压患者降压不可求之过急，必须谨慎从事，绝不可自己任意加大剂量，或加用新的降压药，要严格执行医嘱，防止血压降得过快或过低。高钙低盐能抗高血压医学家们认为，低盐高钙饮食具有良好的抗高血压作用，是防治高血压的重要途径之一。在平时的膳食中，除了选择质好味美、价格适宜、方便安全的食品外，还应注意选择低钠、高钙、低脂肪和低胆固醇的食品。这对于高血压患者和有患高血压倾向的人尤为重要。中老年人不仅容易患高血压，还容易出现骨质脱钙，导致骨质疏松，减少盐的摄入，增加钙的摄入也是十分必要的。根据世界卫生组织推荐，正常成人日均摄盐不宜超过35 克。至于每日钙的供给量，我国规定为：成年男女600 毫克，孕妇8001500 毫克， 乳母2000 毫克。高血压患者的钙摄入量应高于标准水平。钙能使血压下降荷兰和丹麦的科学家均证实：饮食中含有较高的钙会使血压下降。荷兰的科学家检查了2300 个进食含有较高的钙质食物的人，发现他们的血压较进正常饮食的人要低。丹麦的科学家则以患有中度高血压的年轻人做试验。一组人每天服用1000 毫克钙剂，而另一组人则服用安慰剂。结果发现服钙剂组的人，舒张压平均下降4.8 毫米汞柱，而服安慰剂组则舒张压平均只下降1.7 毫米汞柱。这个研究结果是令人鼓舞的，但是，这并不意味着服钙质越多越好。研究者认为最佳的每日摄人量为800 毫克。牛奶及牛奶制品、西芥兰及绿叶菜中均含有丰富的钙质。切莫忽视老年人房颤据国外最新资料报道，老年人房颤有以下特点：第一、老年人房颤患者比年轻人房颤患者更有可能伴有甲状腺机能亢进。所以，在急性房颤发作时，除考虑一般原因外（如冠心病、心肌病、风湿性心脏病、高血压性心脏病、病态窦房结综合症、心肌梗塞、感染、发热、缺氧等），还应检查甲状腺功能。第二、老年人慢性房颤患者与脑卒中的关系较之年轻患者更为密切。脑卒中是房颤最严重的并发症，可导致严重伤残。老年人慢性房颤发生脑卒中的机率比无房颤的老年人高5 倍，在所有脑卒中病例中，15是由房颤引起的。所以，对老年人慢性房颤不可掉以轻心，尤其是心率低于每分钟7080次的老年患者，更应积极治疗，以免发生意外。老年人应提防饭后低血压许多老年人，饭后不同程度地出现头昏眼花、四肢乏力等全身虚弱表现，特别是有心脑血管疾病的人，常在饭后出现心悸胸闷、气促、心绞痛甚至发生心肌梗塞、心律失常、心跳骤停或脑血栓形成等严重并发症。近年来，国内外学者研究发现，老年人在饭后血压会一度下降，特别是开始35 分钟与饭前相比有显著的降低，35 分钟后又适当回升。为预防饭后发生低血压，避免意外事故的发生，老年人特别是患有心脑血管病、高脂血症、糖尿病、肥胖症的人，要少吃多餐，避免一餐过量；少吃肥腻食物，少喝酒，特别是烈性酒；进食的速度要缓慢，不宜过快；晚餐后应过23 小时再睡。特别值得一提的是饭后不可马上起立走动，最好静坐35 分钟后缓慢起立走动，以免发生体位性低血压而摔跤跌倒。左心衰竭的表现有些老年人夜间熟睡时，突然被憋醒，这在医学上称为阵发性夜间呼吸困难，又叫心源性哮喘，是左心衰竭的早期表现。能引起左心衰竭的疾病多为严重而又危害较大的器质性心脏病，老年人常见的有冠状动脉硬化性心脏病、高血压性心脏病、高血压危象、心肌梗塞、二尖瓣狭窄及闭锁不全、心肌炎、急性肾小球肾炎等。老年人如有夜间憋醒的情况，应尽早到医院详细检查心血管方面的情况，及时给予治疗和预防。吃多脂鱼可降低心脏病再次发作率多脂鱼就是人们说的肥鱼，通常食用的多脂鱼有鲭鱼、曹白鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼、斑鳟鱼等。最近的研究结果表明，吃多脂鱼可降低心脏病再次发作率，若一周吃23 次肥鱼可降低再次发作率达1/3。吃多脂鱼为什么能降低心脏病再次发作？这是因为多脂鱼含有高水平的甘烷戊酸，经机体代谢后可产生多种代谢产物，其中包括前列腺素，它有减少血液凝结的倾向，此外，还可防止心肌纤维震颤心肌在缺氧状态下不受控制的收缩。身材矮小者与心脏病最近，美国进行的一项为期5 年的研究发现，身材较矮小的人得心脏病的可能性通常比身材高大的人大得多。身高等于或低于1.70 米的男子发生心脏病的可能比身高等于或高于1.85 米的男子高百分之六十。研究证明，身材矮小的人动脉也短小，而且较细，因而脂肪易于淤积，动脉易被粥样硬化斑块阻塞。此外，许多身材矮小者不仅体重超过正常标准，而且血胆固醇水平和血压值也较高。研究还发现，被调查人群的身高每增长1 英寸（约合2.54厘米），其发生心脏病的可能性便下降百分之三。酒后低血糖症及其预防“低血糖症”是由于血糖浓度下降，大脑神经等组织的供糖来源减少，大脑神经营养受到障碍而产生的。在日常生活中，人们常常是先饮酒再