临沂大学2011级和2012级公共体育作业题自我修正版.doc

临沂大学2011级和2012级公共体育作业题 1、 世界卫生组织提出的健康标志是什么?世界卫生组织又规定了十大准则以衡量一个人是否健康 第一有充沛的精力能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而且不感到过分紧张与疲劳。 第二处事乐观态度积极乐于承担责任事无大小不挑剔。 第三善于休息睡眠好。 第四应变能力强能适应外界环境的各种变化。 第五能够抵抗一般性感冒和传染病。 第六体重适当身体匀称站立时头、肩、臂位置协调。 第七眼睛明亮反应敏捷眼睑不易发炎。 第八牙齿清洁无龋齿不疼痛牙龈无出血现象。 第九头发有光泽。 第十肌肉丰满皮肤有弹性。 2、 简述体育锻炼的原则与方法有哪些 a体育锻炼的原则是身体锻炼基本规律的反映，也是参加者安排锻炼计划，选择锻炼内容，运用锻炼方法所要遵循的原则。为了达到体育锻炼的目的提高锻炼的效果在锻炼中我们应遵循以下几点 1.1从实际出发原则1从自身的实际出发2从外界环境条件的实际出 .1.2要持之以恒 1.3循序渐进原则运动负荷的循序渐进练习内容上的循序渐进 还有锻炼效果的可逆性原则 大小运动量相结合原则 安全性原则 专门性原则 恢复性原则.因此进行体育锻炼不能急于求成应做到 (1). 在锻炼内容上根据自己的身体状况合理选择体质不同锻炼起点也不同。(2). 运动量逐步加大。(3). 每次锻炼过程也要循序渐进。1.4全面锻炼原则 全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展 上述的四个锻炼身体的基本原则是相互联系、相互促进的在参加体育锻炼时只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则才能使身体得到全面发展不断提高健康水平 b 体育锻炼的方法 一 . 重复锻炼方法合理安排重复练习的总次数每次练习的距离或时间每次练习的强度速度或时间各次重复练习之间的间歇时间等。 保证每次重复练习的质量。 注意克服重复练习的枯燥感。 二 . 间歇锻炼法三 . 连续锻炼法四 . 循环锻炼法 五 . 变换锻炼法要以锻炼的实际需要为前提有针对性地变换练习条件。 合理安排采用变换练习法的锻炼计划在锻炼中注意收集反馈信息加强医务监督及时根据上人的身体健康状况调整计划。 变换练习法是短期的计划安排变换练习主要是调整变换练习时间过长、过于频繁都不利于锻炼计划的执行 六 . 负重锻炼法 3、 体育锻炼对心理健康有什么影响 积极影响一改善情绪状态二提高智力功能 许多研究也发现,经常参加愉快的、非竞争性的或有节奏的体育锻炼会形成良好的情绪状态。三确立良好的自我概念四培养坚强的意志品质意志品质五消除疲劳六增进快乐调节情绪七治疗心理疾病,体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。总之,心理健康是大学生全面发展必须具备的条件和基础,是当代大学生成才和成长的重要保证。在对学生心理健康的教育中,体育教育可发挥着重要的独到的教育功效。消极影响：只有适宜的体育锻炼才能促进心理健康相反如果所采用的锻炼方法和手段不科学不仅会损害身体健康而且还会给心理健康带来负面的影响。其主要表现为心理耗竭和锻炼依赖性。心理耗竭是指锻炼者在锻炼中因长期无法克服的运动应激而产生的一种耗竭性心理生理反应是一种锻炼心理症状。该症状不仅会损害锻炼者的心理健康还可能直接导致其退出锻炼锻炼依赖性是指锻炼者对有规律的锻炼生活方式的一种心理和生理依赖可分为积极和消极两种。有积极锻炼依赖性的人能够控制锻炼行为在运动后有积极的情感体验有消极锻炼依赖的人在锻炼后往往会产生更多的应激、抑郁、焦虑和愤怒等情绪体验 4、 体能的自我评价包含哪些内容一 、锻炼前健康状况的评价。20岁以下的大学生无须体检就可参与中低强度的身体练习。 30岁以上的人在参与体育锻炼前应进行体格检查，特别是肥胖和脑力劳动者更为需要。二心肺功能适应的评价 .12分钟跑测.台阶实验 踏台上下运动的持续时间秒100 评定指数 23次测定脉搏的和 三肌肉力量评价1RM测试旨在测验选定了肌肉群的力量测试方法如下 先做510分钟有关肌肉群的准备活动然后你选择毫不费力举起的重量进行练习并逐渐增加重量直到只能举起一次。真正的1RM测试是测一次能够举起的最大重量。 计算测试成绩的方法是你的1RM重量除以体重再乘以100即为你的肌肉力量。四肌肉耐力评价 1.一分钟俯卧撑测试2.仰卧起身测试 五柔韧性评价1.肩部柔韧测试2.坐位体前屈 六身体成分评价腰围臀围比例测 一测试的基本原理过多的腹部脂肪与疾病如心脏病和高血压等发生时直接相关的。因此腹部有大量脂肪堆积的人腰围臀围比例高他们比腰围臀围比例低的人更容易患心脏病和高血 五针对自己的身体形态进行自我评价并制定一个适合自己的锻炼方案。例子：我的体型不算太胖，但是不属于瘦的那一种。到校医室进行身体检查，检查结果无任何疾病。通过对身体素质进行实际测验，结果如下： 100米跑15秒，立定跳远180米，纵跳摸高030米，引体向上3次。从测验成绩可以看出张XX速度素质不高，弹跳力较差，上肢力量较弱。第一阶段以发展下肢力量为主，发展上肢力量和速度为辅，预期指标：立定跳远190 米，纵跳摸高035米，引体向上4次，100米跑14秒8。第二阶段以发展上肢力量和速度为主，发展下肢力量为辅。预期指标：100米跑145秒应定跳远三95米，纵跳摸高038米，引体向上6次。每周练习5次，从周一至周五。准备活动：58分钟。慢跑300400米，一般性徒手操810节；或者自己练习单手高手投篮。基本部分：45分钟（周三、周五为 1820分钟，内容适当减少）。30米加速跑3；5060米放松跑 2；1520米后蹬跳3；双手后抛实心球5（球重2千克）；15米单足跳，最后一步双脚落沙坑，左右脚各2次；纵跳（在沙坑内双脚用前脚掌连续向上跳）30次；手持哑铃屈肘练习，左右手各20次（铃重1千克）。结束活动：7分钟。坐在垫上，双手抖动大腿肌肉，使其充分松；双手按摩并敲打两腿，两臂自然下垂，抖动放松。不光是要锻炼，食物的选择和必要的休息也是锻炼身体的一个