教师常见病及预防.ppt

教师常见病及预防 寮步医院内科黄校权 教师是 人类灵魂工程师 肩负着 传道 授业 解惑 的重任 他们为培养下一代不辞劳苦 默默奉献 因此 教师应注意做好自身健康保健工作 教师的工作特点 教师工作有三大特点 1 说话时间多2 伏案时间多3 站立时间多 教师常见病 因为教师工作的特点到时教师易患下列职业病 1 咽喉炎2 颈椎病3 腿部静脉曲张4 睡眠障碍 一 咽喉炎 教师讲课时往往要讲很多话 尤其是在一些大教室里 不得不提高音量 因此 咽喉炎 声带结节都是教师很常见的疾病 慢性咽炎极易反复 表现为咽喉发干 咽痛 咽部充血 肿胀 声带结节是由于声带长期连续使用 或发音方式不正确 造成左 右声带不当的撞击 增生结节 表现为喉咙痛 说话声音沙哑 预防 教师讲课时注意音量 课间休息时尽量让声带休息一下 常喝温开水 常含润喉片 如西瓜霜等 多吃水果 防止呼吸道感染 在饮食上要多吃清 润的食物 少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物 尽量不要吸烟喝酒 少去烟尘多的场合 如发现嗓音疼痛厉害 声带结节 声带息肉时 要及时检查 二 颈椎病 长期低头看文件 写字或操作电脑 使颈部长期处于一种姿势 导致颈部肌肉韧带劳损 椎体骨质磨损 增生等而发生颈椎病 颈椎病的危险信号反复发作的颈腰背痛 头痛 上肢发麻 手指发麻 上肢无力 偏头痛 头晕 发作都和颈项有关 总是将头歪向一侧 颈椎X线检查表现 颈椎生理曲度变直 钩突变尖 椎间孔变小 椎间隙变窄 椎体唇样改变 椎体增生等等 颈椎保健措施 每工作1 2小时 休息10 15分钟 做颈部运动 有目的地让头颈部向前后左右转动数次 转动时应轻柔 缓慢 以达到各个方向的最大运动范围为准 使得颈椎关节疲劳得到缓解 颈椎保健措施 当长时间近距离看物 尤其是处于低头状态者 应抬头向远方眺望半分钟左右 这样既可消除疲劳感 又有利于颈椎的保健 避免头部负重物 避免颈部闪伤 挫伤等 避免高枕睡觉的不良习惯 及时治疗肩周炎等颈 肩 背部的软组织损伤 三 静脉曲张 一般来说 老师总是站着讲课的时间比较多 教师站立时间过长 腿部肌肉长期处于紧张状态 会使下肢血液回流受到影响 造成下肢肿胀 疼痛 严重的还会引起静脉曲张 一些老教师常会出现小腿血管暴露 弯曲如蚯蚓 浅表色素斑块等症状 预防措施 一 减少站立时间 讲课时可慢步走动 下课时活动双腿 二 休息时可将腿抬至高于心脏平面 以缓解双腿承受的压力 让血液尽量流回心脏 三 日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜 并多做促进腿部血液循环的运动 如慢跑等各类运动或按摩腿部 四 睡前用热水泡脚 并自己按摩一下 既能疏通下肢血管 解除疲劳 又有使你安然入睡 五 宜多食抗疲劳的食物 日常宜多吃富含维生素C的食物 如猕猴桃 草莓 柚子 葡萄 番茄 黄瓜 青椒 油菜 菠菜 芹菜 豌豆等 同时 大枣 麦冬 桂圆等煎熬的汤剂 也均有消除疲劳的作用 四 睡眠障碍 睡眠障碍是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致的睡眠不足 最常见的有 无法入睡 入睡困难 睡后易醒 睡眠中断 醒后无法再入睡等情形 统计资料显示 晚上不工作的老师几乎没有 工作到10点以前的占7 5 全部是非班主任 90 的班主任每天10点之后还在不停工作 60 6 的老师每天睡眠时间不能保证 除此以外 93 5 的老师因工作压力存在或轻或重的失眠现象 影响正常的工作状态 保持良好睡眠的要诀 固定入睡时间 合理安排工作 保证每天睡眠时间 睡前睡眠前避免咖啡 烟酒 睡前要调整好情绪 工作上的操心事情不要去想 不然会过于兴奋 延长入睡时间 入睡后也容易做梦 在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐 建立诱导睡眠的条件反射 CompanyLogo 教师是脑力劳动者 长期进行紧张的思维活动 其所消耗机体的能量和养分并不亚于体力劳动 教师平时应在饮食上加以调理 大脑所需的基本营养主要有以下几种 五 教师的均衡膳食 1 碳水化合物 大脑的功能与体内的血糖有着密切的关系 低血糖时人会感到很疲倦 思路不清 甚至有可能昏迷 休克 碳水化合物主要存在于米 面中 故平时一日三餐应吃足主食 2 蛋白质 教师长期处于紧张的脑力劳动中 脑细胞代谢旺盛 蛋白质消耗量加剧 蛋白质中的谷氨酸能消除脑代谢过程中所产生的氨对脑的毒害 对大脑具有保护作用 含蛋白质的食物主要有鱼 肉 禽 蛋 奶及谷类 豆类和干果类制品 3 维生素 维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的 维生素B1 维生素C 维生素B6和B12等等 维生素广泛存在于谷类 蛋黄 胡萝卜 蔬菜 水果中 特别注意 蔬菜