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情绪管理 认知调整 情绪 喜欢坦然好感快乐反感愉快希望内疚悲伤愠怒憎恨厌烦感动愉悦悔恨迷恋柔情恐惧悲哀冷漠惧怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡惊愕萎靡烦恼仇恨痛恨忧虑憎恶爱慕悲痛抑郁大怒惊恐恐怖沮丧懊丧苦恼气恼愤怒狂怒高兴安然狂喜渴望焦虑 情绪解读 当一位男士遇上一位女士 他叫 美女 作业 男生 猜猜这位女士的情绪反应 女生 如果你是这位女士 你的情绪反应 想法 情绪 他是在安慰我吧 伤心 我不怎么样 这个人干嘛 疑惑 哼 讨好我 想利用我 厌烦 美女 高兴 他喜欢我 真好 你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪 而当你的观点是非理性时 就像给你带了一副扭曲的 眼镜 你便会产生消极情绪 想法 又指 观念 早在1900年前 希腊哲学家埃皮克拉图就指出 人不会受事物的干扰 干扰人的是他们对事物所采取的观点 如今 他的这一观点已被发展成为一种名叫 认知疗法 的心理疗法 这种心理疗法认为 非理性信念 一个人应该被周围每一个人喜欢和称赞 一个人必须能力十足 在各方面都有成就 这样才有价值 不幸福是外界造成的 个人无法控制 我们必须经常注意危险的事 时刻忧虑其危险性 有些人是败坏的 邪恶的 必遭惩罚 非理性信念 当事情与本意相违时 是很可怕的 一个人应该为别人的难题而烦恼 每一个问题只有一个正确 完善的解答 我们必须找到它 不然就是灾难 一个人应该依靠比自己强的人做依靠 过去的经验与事件决定和影响目前的行为 而且其影响永不消失 合理情绪疗法 当时发生了什么事 你怎样想的 又是怎样做的 记录情绪 事件与思绪 结果 分析 分析 再分析 多问几个 什么说明它 什么支持它 这样的问题 找出其中不合理的 失真的地方 换个角度 换种角色 反驳 反驳 再反驳 设想若此事发生在别人身上 你又会如何看待他 你会如何开导他 用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳 直到合理的观念战胜不合理的观念 大学生常见的不合理认知 恋爱我爱他 他也应该爱我 我对他好 他也应该一样对我好才行 恋爱一定会影响学习 同时喜欢上两个人是不应该的 同宿舍的人都在谈恋爱 我不谈是自己没魅力 大学生常见的不合理认知 人际交往人们应该象我期望得那样对我 我应该压抑自己的情绪才象个男人 大学同学应该象中学同学一样的关系 我们关系这么好 你应该替我保守秘密 性问题手淫 对手淫的态度比手淫本身更造成焦虑 女生 我不与男友发生性关系 就是不够爱他 同性恋 是一种性倾向 大学生常见的不合理认知 事业男人先要有事业 才有权利谈感情 女人事业强会失去女性魅力 合理信念 1 没有两个人是完全一样的 2 一个人不能改变另外一个人 3 有效果比有道理更重要 4 沟通的意义取决于对方的回应 5 我们只是活在自己的主观世界里 6 凡事至少有三个解决方法 合理信念 7 重复旧的做法 只会得到旧的结果 8 有选择就是有能力 9
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