体育与健康教育专题亚健康状态教学.doc

亚健康状态的体育与健康教学背景：有资料表明，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占15%，患有各种疾病者也约占15%，而处于亚健康状态者却占65%左右。在当代社会中，亚健康已经给人们的生活带来了极大的危害，处于亚健康状态的人们随时都有陷入疾病的困境，那么，怎样从亚健康走向正常健康的生活呢？就必须掌握有关健康和亚健康的基本知识，认识“亚健康”状态，了解亚健康的危害，掌握预防亚健康和改变“亚健康”状态方法。学习目标1、认识“亚健康”状态，了解“亚健康”危害2、培养提出问题、分析问题、解决问题的能力3、通过学习，产生强烈的参加体育锻炼的欲望，能自觉地参与，科学地制定健康处方，基本形成终身体育意识。4、掌握有关健康和亚康的基本知识，认识“亚健康”状态，了解“亚健康”的危害，根据自身的实际情况积极参加户外健身活动。5、通过学习，掌握预防和改变亚健康方法，懂得良好的饮食习惯，保持营养均衡，及良好的作息习惯有利于身体健康，形成合理的生活方式。6、不断提高心理素质，正确对待各种压力，改善情绪状态。7、培养团队合作精神，提高人际交往的意识和技能，处理好合作与竞争的关系，提高社会适应能力。学习步骤1、要求学生查阅资料，了解亚健康具体表现及危害2、指导学生进行研究设计让学生根据自己情况，理解制定亚健康状态调查问卷，注意问题提出科学性与严密性3、把学生分成几组，分组进行调查。4、根据调查结果，提出亚健康状态的对策，并身体力行5、写出研究报告学习重点：预防亚健康，改变“亚健康”状态。学习难点：科学地制定健康处方什么是亚健康亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。常见亚健康症状的分析亚健康状态通常是指机体虽无明显的疾病诊断，却以表现出自体生活能力降低，社会适应能力减退，并且显现出了各种身体不适的症状。常见的亚健康可以分为以下五个方面：1、身体亚健康现实生活中，亚健康往往首先表现在躯体上，即身体亚健康。就是个体总感觉自己的身体有些不舒服。主要症状有：乏力困倦、机体酸痛、失眠憔悴、机能下降、功能紊乱等。处于亚健康状态的人经常感到体力不支，容易疲乏和困倦，缺乏活力和朝气。心血管症状：经常感到胸闷、心慌、气短、憋气等；消化系统症状：不思饮食、纳呆(见到饭菜没有胃口、有时感到饿了但不想吃饭)；骨关节症状：经常感到腰酸背痛、关节不适或者浑身不适；神经系统症状：经常头通、或见闷、胀、昏，记忆力差，全身无力，困乏，特别容易疲劳；睡眠症状：入睡比较困难，容易凌晨早醒，夜间常做恶梦；泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性要求减少，尿频，尿急。 2、心理亚健康亚健康表现在心理上，即心理亚健康。现实中，不少人总感到烦躁、焦虑、妒忌、恐惧、记忆力下降、反应迟钝等，这些都是心理“亚健康”的表现。复杂的心理活动是人与动物的显著区别，也是人与人之间相互区别的一个依据。健康的心理是人们健康生存发展的保证，而亚健康心理则是人们走向失败甚至犯罪的内在根由。因此保持健康的心理尤为重要。心理亚健康状态的存在和发展，客观上影响着人们的人生态度和人生实践，使人们对自己的生活和实践表现出明显的片面性，以及对自己、对他人、对社会整体的损害性。对付心理亚健康的主要办法，就是主动积极的分析原因，自觉地进行心理调整，并配合适当的治疗。3、情感亚健康在社会化程度加速发展的今天，人们却普遍地感受到和看到冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械，以及婚外情、早恋等。这些都是情感亚健康的种种表现。亚健康表现在情感上，以往的任何时代都不会像今天这样，让我们建立情感的对象途径更多，情感范围更广泛、更深刻，与此同时，我们的情感生活也就更加自由，更有意味。但与此相伴的，却是大量存在着的“亚健康”的情感生活。炽热的情感是人的社会生活的主要表现，如何正确地表达和实现情感，正是人的社会生活的现实内容。情感亚健康状态，必然会影响着人们正常的情感生活，影响家庭、单位和社会的人际关系，对自己、对他人都会造成不应有的伤害。要尽快走出情感亚健康，就一定要实行情景转移、认知调整，并适当参加有益的社会活动等，力求情感生活的真实、平静和丰富。对情感亚健康，我们应有充分的认识，并认证对待，从而恢复并保持我们应有的健康的情感生活、情感世界。4、思想亚健康“亚健康”表现在思想上是指人们在世界观、人生观、价值观上存在着不利于自己和社会发展的偏差等。每个人都有自己的思想，思想的层次和程度不同，使每个人具有不同的文化价值。人的文化价值不只是决定于人的思想的量的多寡，更重要的是决定于人的思想的质的正确与否。正确与否指的是思想与对象的关系是否真实，健康与否指的是思想与现实的关系是否和谐，是否有利于思想和现实的进一步发展。很多人在不同的时空条件下都有过思想“亚健康”。这主要是因为人们的学习不够、错误选择接受、社会默化、从众、思维方法不科学等造成的。比如，有的人没有经过思考就接受了一个观念：只要一心一意的去练功，就不会生病，即使生了病，也不用吃药打针。有了功就有了一切。在这个观念影响下，有的人生了病，拒绝吃药打针，结果命丧黄泉。5、行为亚健康仔细观察我们就会发现，有的人总有行为失常、无序、不当等的表现，这便是亚健康行为“亚健康”。行为“亚健康”有的是自觉的，有的是不自觉的。从个体自己对行为的管理和控制的能力和经验来看，行为“亚健康”源于个体对自己行为的失控、错控等。有的人在大众场合大声喧哗，旁若无人；有的人在公共场所衣冠不整，行动随便；有的人随地吐痰，乱扔果皮；等等。这些现象是经常见到的。行为“亚健康”状态的存在，不论发生在何时何地都会对个体自身的发展及群体和社会的发展产生负面影响，甚至破坏力量。小则影响社会形象，大则影响社会进步和发展。因此要建立文明、健康、科学的生活方式和工作方式，养成文明、健康、科学的行为习惯，让每一个行为都体现现代化的精神和意味，做一个真正的现代人。要达到这个目标，就一定要限制、诱导、矫正、治疗“亚健康”行为。恢复行为的常态，保持行为的应有之态。根据世界卫生组织对健康的定义，“健康，乃是人在躯体上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病的衰弱状态”当今社会健康的标准健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。学生出亚健康状态表现1 、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是学习压力大、精神紧张所致。 2、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。3、心算能力越来越差。4、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 5、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。6、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 7、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。8、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。9、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。 10、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。 11、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。 12、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。13、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 14、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 15、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。16、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 17、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。学生要摆脱亚健康的困扰1、保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素。2、人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片。3、调整心理状态并保持积极、乐观。 4、及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。 5、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量。中学生如何提高社会适应能力心理学认为，影响心理发展的原因和力量，有来自个体心理本身的因素称为内因，也有来自个体心理之外的因素（如社会环境、教育等）称为外因。内因是心理发展的根据，外因是发挥作用的条件，外因通过内因起作用。因此，提高社会适应能力，应当从自我调适入手。 所谓自我调适就是指：人为了不断地提高自身的社会适应能力，对自身的认识、情感、行为等心理因素进行调整的过程。 中学生在自我调适方面应从以下几方面做起： 一、了解环境，接受环境，顺应环境 要想适应环境，首先要了解环境，要善于了解自己所处的环境有了哪些变化，这些变化都有什么特点，这样才能针对变化了的环境对自身做出调整。同时，还要接受环境，如果环境是不能改变的，就要坦然接受，改变自己对环境的消极看法。在接受环境的同时，调整自己去顺应环境。 二、严于律己，宽以待人，建立和谐的人际关系 所谓“人际关系”是指：人与人之间心理上的关系。人是社会的，生活中的一切行为都是以人际关系为基础的，所以良好人际关系是社会适应的重要内容。通过人际交往，可以不断提高自己的自我意识水平，充分认识自身与环境的关系，增强适应能力。 三、正视自己面对现实重新评价自己 当