心理专家：培养毅力的新途径.doc

心理专家：培养毅力的新途径今天早上起来我按照既定计划，七点起床绕南湖广场跑一圈(2000米左右)进行体育锻炼。在跑步的过程中，刚开始感觉自己的步伐如此的沉重，每次踩踏在地上咚咚作响，我心里暗想：难道体重那么重的?大概跑了两三百米，我的大腿感觉开始发热，表面皮肤发痒，异常的难受。这个时候，我感到此次跑步这个决定是需要我付出很大毅力才能够完成的。虽然脚步沉重，肌肉酸痛，我还是告诉自己刚刚开始，一定要坚持下去。大概跑了近一千米的时候，我开始用口大口的呼吸，身体非常疲乏，非常想停下来休息下，此时我又告诉自己，相信自己一定能够坚持下去的，还有一半路程就跑完了，继续坚持!虽然这样告诉自己了，可是脑海中还有一些消极的念头，如：如果跑步完肌肉酸痛，走不了路怎么办?毕竟是第一天嘛，何必这样严格要求自己呢，今天先跑这么多，明天继续再跑完一圈吗?等等。每当有这样的念头的时候，我心中另一个念头又出来了，我告诉自己一定要坚持下去，我相信我一定能行!实在难受的时候，我又告诉自己如果跑步这点小事，就无法坚持下去，我的工作和事业遇到困难了，我又有何种勇气和毅力坚持下去呢，我又如何实现自己的梦想呢?我是一个有意志力的人，是一个坚持不懈努力的人，怎么被这些困难打倒呢?当积极的观念压倒消极放弃的观念的时候，我调整好自己的呼吸和步伐，毅然的坚持下去了!再离终点还有两百米左右的地方的时候，我想慢下脚步，提前进入休息，可是我又想，自己以前跑步每次虽然很累，最后阶段都是冲刺的，然后我这次也使出浑身力量，加快了步伐，顿时感觉到腿部酸痛的厉害，忍住酸痛，继续冲刺，很快我便到达了终点!然后我握紧拳头喊“yes”，连续做了两次，以此来告诉自己成功了!跑到终点后，我感觉到呼吸有点困难，头开始眩晕，此刻我意识到自己由于长期没有这样锻炼身体，跑步后大脑缺氧造成的，我想立刻躺在草地上，可是我又告诉自己慢走，大口呼吸，自己很快就能够调整过来。我又毅然的战胜了想休息的念头，大口的做深呼吸，然后慢走，此刻腿部没有了知觉，好像两个机械的腿慢慢的往前抬。大约走了五分钟，身体感觉慢慢放松下来，头也不眩晕了。在我跑完慢慢散步的时候，我突然想到了自己在辅导学生时候，为什么有些学生能够坚持使用我们交给的科学学习方法而有些学生无法坚持下去呢?为什么有些学生在学生上遇到困难显得特别有毅力坚持下去，而有些学生很容易放弃呢?带着这样的疑问，我陷入了思考，然后从自己心理学的专业总结了下面三种培育毅力的途径。一：追求快乐。这个快乐是做事过程中的个人心理体验，用我的专业说是一种潜意识条件性兴奋情绪反应。我们都知道，学习成绩优秀的学生显得有毅力，首先是在学习过程中是享受快乐的过程，也就是我们所说的学习兴趣，只要投入进去就是快乐的。爱因斯坦说过：热爱是最好的老师。热爱也是做事中一种快乐情绪的享受!我们传统文化还有一种：以苦为乐的修养境界。也是把平常人认为受苦的事情，转化为快乐的事情。我们的学生在学习上如果能够培育成，一进入到学生过程中，就不自觉的情绪愉悦起来，遇到难题就有一种跃跃欲试想攻破难题的感觉，解决难题后就会非常兴奋的感觉，这就是一种天才生学习状态。这样的状态是潜意识行为自动运行的，所以外部表现出来是这个人非常有毅力。那如何培育这样的状态呢?首先在观念上，要告诉自己无论学习什么，做什么都能够做到热爱他。六七十年代的人很多都是干一行爱一行，现代很多人告诉自己是爱一行，干一行。总之在某个事情必须要做的情况下，如学习，就必须有干一行爱一行的精神。其次在做一件事的时候，调整自己积极的情绪，每次做事之前把最积极的状态和情绪调整好，然后投入进入，不断的这样去做，就会形成一个如狗听到铃声就分泌唾液后天条件性愉悦的情绪。比如学生，在学习之前，做几个深呼吸，然后想想一下自己未来考生大学及获得美好工作的开心心情，然后再打开课本开始学习，在学习过程中，不断的强化这样快乐的体验。最后不断的巩固和强化做事过程中的感觉。很多人也许明白这个培养的途径，会告诉我说比较慢，也比较难做。还有第二个途径，那就是通过心理学放松训练的方式，在潜意识高效学习状态下，塑造这样一个行为模式直接嵌入潜意识，醒来后就会自动运行，我们在临床辅导的时候，很多学生都是通过此途径培养学习能力的!二：逃避痛苦。当人看到逃避痛苦的时候，很多人第一感觉这是消极观念的感觉。这里的逃避痛苦是一种焦虑动机，是指某个人如果要完成一件事情中，想放下不做时候，心里会非常焦虑难受，是一种自责，不安的情绪体验。例如：某人做了违背道德的事情，心里非常自责，焦虑痛苦，然后他以后就不会做出此事。某些学生完成不了作业，心里非常自责，内疚，然后驱使自己去完成作业。当我跑步过程中，身体非常疲倦的时候，我想立即停下来，这个时候我有点焦虑，想起如果这点小事坚持不下去，那以后面临工作上事业上的困难下该如何坚持呢。想到这些如果不坚持就会更痛苦，所以我自动的选择逃避痛苦，就坚持继续跑下去。如何培养这个“逃避痛苦”的能力呢?换句话说，如何培养自己的焦虑动机呢?首先我们要知道这个焦虑动机的形成原理，我们小时候一无所知的时候，做错事情了，会受到爸妈及环境的惩罚，受到惩罚后我们会痛苦，难受，焦虑，我们先天的本能是逃避痛苦和追求快乐，故此会留意做事的规则，慢慢长大过程中，会形成某种观念，例如：要孝顺父母否则会被人骂为没有良心的人，要遵守道德，否则会愧对良心，要遵守法律，违法会受到惩罚等。长大之后当做了这些有违背这些积极的观念的时候，自己内心就会不安和焦虑的体验，然后为了逃避这样的焦虑体验，就会遵守自己的观念。故此，焦虑动机背后是一种观念，这个观念是潜意识思维，是一种在什么情况下自动实现什么评价的思维活动，是运行一种什么知识内容的思维活动。这样我们在培养焦虑动机的第一步，获得一种积极的观念。如学生要树立学习是终身之事，学习是创造美好未来的途径。等积极的观念。其次有了这样的观念之后，每次如果违背这样的观念，自己要惩罚自己，让自己真正体会到如果不这样做的那份难受和焦虑，强化这个观念，在大脑中中异常的兴奋。再次，如果下次违背了这个观念，自己就自动的感受到了一份焦虑和内疚的时候，这就获得了一份焦虑体验。最后不断强化积极观念和焦虑体验，你就获得了焦虑动机的能力。在临床放松训练时候，通过技术方法很快就能达到这样的效果!三：自我调控智慧。所谓的自我调控智慧用专业的词语是一种元认知策略，元认知是对自己心里活动的认知，是指我们意识通过某种知识对我们的情绪情感，思维，行为，认知等监督，评价，指导，调控的能力。在生活中，也更多的称之为策略智慧。例如：学习好的学生，遇到难题之后，大脑会自动的反思自己，是因为题型不熟悉，还是知识点没有掌握，还是自己情绪焦虑了影响了大脑思维敏捷?然后找到是因为某个原因解决好这个因素就继续思考做题，此时这个思维过程是：当意识监控到思维过程中遇到困难了，然后用知识观念进行评价到底是哪里出现了问题，接下来调整自己，如何去做，最后解决问题。我在跑步的时候，监控到自己的身体疲劳，肌肉酸痛，非常不想跑下去的感觉，以及大脑缺氧，头部眩晕等之后，然后评价导致这些结果的原因是，我长期没有跑步，出现这样的反应是正常的，然后调整自己的消极思维，让积极观念思维内容运行，然后我就坚持下来继续跑步了。所以在什么情况下，大脑用什么性质的知识进行思维，这是一种智慧，更是一种策略智慧能力，获得这样能力的人，遇到困难之后，能够知道如何调整自己坚持下去，这更是培养动态系统的毅力的体现。如何培养这样的元认知策略呢?首先在生活中，遇到问题的时候，多多反思自己，有没有更好的方法和途径去解决，多多去观察自己的思维模式，情绪体验，行为反应，真正的看清自己内心活动。其次，多跟别人去讨论同样的事情，别人是如何做的，遇到同样的情况别人如何观察自己，反思自己，调整自己的。最后：在日常生活中获得方法和知识后就多多去实践，每次实践成果及时鼓励自己，强化这个策略智慧。如：学生觉察到做某些题经常错误是因为自己心情紧张下就错误，以后当自己做题思维不清晰时候，就及时反审自己情绪是否平静，及时调整