办公室的颈肩腰腿痛

办公室的颈肩腰腿痛,什么是颈肩腰腿痛？ 一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要症状的疾病的总称。国外统计： 5070的人一生曾患有腰腿痛 14的人一生曾患有颈肩痛,颈椎、腰椎图片,许多人看来，颈肩腰腿痛性疾病主要发生在老年人、农民或其他体力劳动者。 对于坐办公室、风吹不着、雨淋不到、夏天有空调、冬天有暖气，出门坐轿车、衣食无忧的白领阶层来说似乎不易发生此类疾病。 然而，通过门诊统计：颈肩腰腿痛类疾病在此类“白领”中逐年增高！,记得这个广告吗？,主要原因：长期久坐、伏案工作，过多使用空调、风扇，缺乏户外活动和体育锻炼，工作紧张、休息睡眠明显减少，应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。,主要表现在以下几方面：头痛颈肩部痛上肢痛腰背痛下肢痛,1、头痛,以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。多因为长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠少有关。主要表现为头部持续性钝痛，疼痛位于头顶部、前额部位，可伴有头晕、失眠、多梦、注意力不集中、记忆力减退，部分人还可能有烦躁不安、情绪波动大、心慌、出虚汗等。,2、颈肩部痛,以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者转头困难、颈部僵硬、起床困难。,3、上肢痛,由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、筋膜劳损常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。,4、腰背痛,腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、腰3横突综合征、腰椎间盘突出等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。,5、下肢痛,如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧带损伤等多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难等。,预防保健措施,一、避免过度劳累： 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续3050分钟后，要做23分钟的头部和腰部放松运动。,二、纠正不良姿势：1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。2、 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；,3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜突然进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步最佳，不宜一手提重物或单肩重物。 4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个45厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。,正确的坐姿： 自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。,5、其他：搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，如工作必要时可用腰围保护。,这个图，是讲为什么？,三、避免风寒湿邪：1、 生活起居，工作环境要干燥、温暖。2、淋雨后及时更换衣服。 3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。,四、饮食调节： 避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。,介绍几个简单自我调节姿势一、颈部的调节姿势,二、腰椎的调节姿势1) 俯卧法（飞燕式）：俯卧位，两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。,或者这样的姿势：单腿后伸、上身挺起,2) 仰卧位，双手放身旁或交叉于胸部，用力向上顶胸腹部（五点或三点支撑）。,3、倒行（但是要注意安全）。 4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。6、 双手摩擦后轻扣腰部。,颈肩腰腿痛的其他治疗,包括针灸、推拿、理疗、牵引、注射疗法等。,误区一二三,1、 盲目按摩 推拿、按摩确实能舒经活络、松弛肌肉，缓解疼痛。 但按摩、推拿的手法如果不当，会导致肌肉、韧带受伤，加重病情。,2、症状稍缓解、就停止治疗 许多人治疗后感觉自己的症状明显改善，就擅自终止治疗。可是，不久后病情反而加重。坚持按疗程治疗是关键。,3、打死也不做手术 如果出现了明确的“定位体征”，例如：行走不稳、偏瘫、跛行、肌肉萎缩等。经过正规、系统的保守治疗无效，临床检查有确切的致病机制，就要考虑手术解除各种压迫因素。因为受压时间越久，恢复就会越慢，甚至有永久丧失功能的可能！,及早发现，及时就医,注意日常保健、杜绝不良姿势。不要迷信使用哪种药物可以治愈颈腰椎病；要到正规医院诊断，找到病因再对症治疗。 一旦长时间的颈背腰痛，通过上述手段也不能调节，就