卢雁燕-力量的基本分类

力量的基本分类,体研142班卢雁燕,一、力量的概念、分类及其影响因素,概念：机体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力称为肌肉力量。,(一)肌肉力量,（二）肌肉力量分类,（三）肌肉力量的影响因素,肌纤维类型 肌肉中快肌纤维百分比高且横断面积大的人肌肉收缩力量大，慢肌纤维百分比高的人肌肉力量相对较小。 不同项目运动员的肌肉力量特点不同：耐力项目运动员肌 肉含有较高比例的慢肌纤维，短跑和爆发力项目的运动员含有较高的快肌纤维。 通过一定的力量训练可使快肌和慢肌纤维横断面积和收缩力量发生相应的增加，但快肌收缩力量增加的速度和程度要大于慢肌。,肌肉初长度 指肌肉在收缩之前的初始长度，在一定范围内，肌肉收缩前的初长度越长，肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大。原因： 通过牵张反射增大肌肉收缩力； 肌肉本身有弹性 肌节中活化的横桥数目关节运动角度 同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同。,神经源性因素 中枢神经系统的兴奋状态 中枢神经系统的兴奋性提高，会导致肾上腺素、乙酰胆碱等生理活性物质大量释放，使肌肉的应激性提高，使肌肉力量增加。运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力 不同运动中枢之间的协调性的改善，可以明显地提高肌肉的收缩力量。力量训练可以改善各运动中枢间的协调与控制能力，使主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌之间的协调能力，发挥更大的收缩力量。,（一）运动处方力量训练是提高肌肉力量的最有效途径 。1.等长练习（静力训练法） 概念：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法 又称静力训练法。优点：肌肉能承受的运动负荷重量较大。 是发展最大肌肉力量的常用方法。等长练习时神经元长时间保持兴奋，有助于提高神经元的工作能力；可提高肌肉无氧代谢能力、增加肌红蛋白含量、促进肌肉毛细血管的增生。 缺点：肌肉缺乏收缩和放松的协调；练习容易枯燥无味。具有明显的“关节角度效应”，应根据运动特定确定合理的关节训练角度。,二、运动处方、评价指标与测试方法,（一）运动处方3.等速练习（等动练习） 概念：一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法。 特点：等速力量训练器所产生的阻力随关节角度变化可精度调整。只要练习者进最大力量运动，其运动速度在整个活动范围内都是恒定的，产生的肌肉张力也是最大的。它弥补了“关节角度效应”的不足，目前认为，这种训练方法是发展动态肌肉力量较好的训练方法之一，备受专项训练的重视。,（一）运动处方4.超等长练习 概念：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练，是离心收缩与向心收缩结合的练习方法。训练方法:如多极跳 应用：主要用于提高肌肉爆发力 的训练上，优点：肌肉的爆发力增长效果显著不足：训练后引起肌肉疼痛的程度较其他方法明显,（一）运动处方其他方法：5.电刺激 概念：通过电刺激替代由大脑发放的神经冲动使肌肉产生收缩的肌肉力量训练方法。 优点：可保持和增加肌纤维横断面积、减少脂肪，提高肌肉力量。 缺点：其引起的肌肉收缩可以干扰和破坏机体自身的感受器自动调节和保护功能，对协调性产生不良影响，大量使用还会导致肌肉过度疲劳和容易造成微细损伤。 6.震动 概念：通过给人体施加一定频率和强度的机械震动来保持和提高肌肉力量的训练方法。,（二）评价指标与测试方法,1.静力性力量（等长肌力）的评价指标与测试方法等长收缩： 十字支撑、直角支撑 、站桩、静坐等 等长肌力评价指标：握力、背力、臂力、腿部力量等 最大肌肉力量测试方法手段：等长肌力测定一般采用握力计、背力计、等速肌力测试系统、力传感器等进行测试，测定过程一般进行2-3次，取最好成绩。等长肌肉耐力的检测：一般以一定负荷所能坚持的时间长短来表示，如悬垂、倒立、平衡的功能姿势的保持。,（二）评价指标与测试方法,2.动力性力量（等张肌力）的评价指标与测试方法类型：最大等张肌力检测、肌耐力检测和肌肉功率检测 最大等张肌力检测 方法：卧推、蹬腿、屈臂、负重蹲起 表示方法：1RM（一次成功完成的最大重量） 肌耐力检测 检测方法：以 70%1RM重量，重复练习，记录练习次数表示。 也可采用俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上等。 肌肉功率检测 检测方法：立定跳远、纵跳摸高、小球掷远 、功率自行车等。,（二）评价指标与测试方法,3.等速肌力检测 等动收缩：在整个关节范围内肌肉产生的张力始终与负荷等同，肌肉以恒定的速度收缩。 1、慢等速测试 速度：300/s 600/s （角速度） 特点：速度较小，所以阻力较大，常用来进行最大动态肌力检测与评价。 2、快等速测试 速度： 0/s （角速度） 或0/s（运动员） 特点：速度较大，阻力较小，常用于检测和评价肌肉耐力。,比 较,等长肌力测试 等张肌力测试 等速肌力测试 速度 固定 变化，不易控制 任定，恒定 阻力 可变，顺应性阻力 固定 可变，顺应性阻 力，与速度有关 运动幅度 无 全副或半幅 全副或半幅 测试意义,反映固定角度力矩值,反映最弱关节点力矩值,反映任意关节角度运动力矩值,小结,本次课主要讲