席飞燕情绪管理1

怎样做自己情绪的主人？,主讲人：席飞燕,4种最基本的情绪, 一般认为，快乐、愤怒、恐惧和悲哀是4种最基本的情绪。, 人的各种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章。(半杯水), 你必须控制你的思想，你必须对思想中产生的各种情绪保持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。,一天，陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地对他说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。 “可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。 斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。 “对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。” 但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？” “寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。 “不要胡闹。”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”,小 故 事,我们能放任我们的情绪吗？,情绪也会“污染”, “情绪链”也称“情绪污染”，情绪污染是指一个人的坏心情影响了几个人的好心情。, 外国某连环画对此做出了巧妙的解读：, 有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；, 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；, 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆;, 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫；, 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长进的学生一顿臭批；, 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去,“悲哀愁忧则心动，心动五脏六腑摇”黄帝内经“忧伤肺、恐伤肾、喜伤心、思虑伤脾”,左右手实验教你如何刷牙调整情绪！,怎样控制自己的情绪?,调节和控制情绪九法则,一、跨栏定理,跨栏定律：把挑战困难看作一种快乐！,这个定理是由一位名叫阿费烈德的外科医生提出来的，即一个人的成就大小往往取决于他所遇到的困难的程度。 竖在你面前的栏越高，你跳得也越高。,二、宣泄你的忧伤,100年前的英国诗人威廉布莱克曾写过一首诗英国心理学家柯利切尔认为：积储的忧伤绝望情绪就像是一种势能，若不释放出来，必定在内心世界造成一定破坏，若能及时地用倾诉或自我倾诉的方法取得内心感情和外界刺激的平衡，则可消除隐患。,三、3分钟息怒法（伯恩斯）,1.这个女孩说话怎么如此 不合逻辑（下意识反应）2.她打败我的决心已定，根本不会给我成就感3.她应该承认我帮助了她，对我表示感谢,1.她不合逻辑的想法正是引起她抑郁的原因（理智想法）2.我不该指望她有任何表示，我只管指导她做出决定，我可以在助人的过程中得到乐趣3.她不承认得到我的帮助，可能是一种畏惧的表现,四、自我安慰学会忘记过去的痛苦！拔出自己，把痛苦作为将来幸福的源泉！（培训师的例子）,五、语言节制法,在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪：也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或挂在墙上。,六、愉快记忆法,回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。,七、幽默化解法,培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。（周总理）,八、推理比较法,把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘诀，坚定成功的信心，排除畏难情绪。,九、压抑升华法,不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。,克服不良情绪七条建议,一、换个背景看烦恼,于是，兔子便坐在树下，开始休息。,故事1,一只小兔子看见乌鸦，就问：“我能象你一样整天坐在那里，什么事也不干吗？”乌鸦答道：“当然啦，为什么不呢？”,突然，一只狐狸出现了。,狐狸跳向兔子并把它给吃了。,故事1,这个故事的寓意是,二、积极的工作最容易让你开心！,人生，难得拥有激情，职业的发展离不开激情，没有激情的工作只能是混日子，那样的生活最终将成为一潭死水，当你平静的激不起一点波澜的时候，你也就离麻木腐朽不远了！,三、快乐从爱家人开始！,我们一生当中，大部分时间都在家中和家人一同度过。营造一个温馨幸福的家庭环境，将使你走出烦闷的情绪。,如果把家庭比喻成医院，那么男人就应该当医生，女人就应该扮演助产师的角色。聪明的男人会迁就女人，而优秀的女人会培养男人！（克林顿）,四、微笑每天！,超过100份的科学研究报告指出，微笑对病人的生理和心理健康又很大裨益，更是一种人类独有的现代保健秘方。,现代医学也证实，一副灿烂的笑容，一个看似简单的面部运动，除了可以提高我们大脑所需的氧气和营养素，还能改变和调节人的情绪。,五、丰富的业余生活,高尔基说：“书籍是青年人不可分离的生命伴侣和导师。”,雨果说：“各种蠢事，在每天阅读好书的影响下，仿佛烤在火上一样，渐渐熔化。”大脑已经休息，小脑正在反射（猪的故事）,六、感受快乐！,天堂何在的故事,快乐的第一法宝是宽恕的心：宽恕是所有美德的王后，也是最难拥有的。,快乐的第二法宝是顺其自然：通常人们去参加一些非常有趣的活动，达到忘我的程度时，生活满足感就会出现，就会感到很快乐！这种境界就叫做顺其自然。,快乐的