教师心理减压

学会减压，成就幸福人生,教师心理健康讲座,张华,测试一下您的心理压力,当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸。,“蜡炬成灰”: 令人感叹的教师生活写照,生活状态 用一个字形容：累！ 用两个字形容：很累！ 要三个字形容：非常累！ 不仅人累，心更累！,问卷调查情况,健康,批评赞赏,工作,信仰,家庭婚姻,理想期望,教师的压力来源,人际关系,自我期望,外界要求,2017/11/25,11,一、教师的压力来源,学生难教家长难处学校难待教师难当,2017/11/25,12,教师角色承载膨胀先知：老师是权威，无所不知圣人：老师是道德楷模侦探：必须对班级情况了解保姆：学生在校发生的事情教师要负责告密者：让家长、社会知道学生的现状心理辅导员：关注学生心理问题替罪羊：教师要为教育问题负责,教师的现实境遇： 人际圈小 学生难教 家长难处 成就难得,可能的结果： 自我是无能的难以悦己自律他人是无情的难以怡人容人社会是残酷的难以乐观现实,11/25/2017,投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵，其实生活极其琐碎，为了生计吃苦受累，鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪，点头哈腰就差下跪；日不能思夜不能寐，校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪，劳动法规通通作废，身心憔悴暗自流泪，屁大点事反复开会；迎接检查让人崩溃，工资不高自己交税，走亲访友还得破费，抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味，教师哪有社会地位，疯疯傻傻自我陶醉。,生理变化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题 肌肉紧张 、背痛血压(血糖)升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠,2017/11/25,17,行为变化,作息不正常药物滥用饮食失调 、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件社会退缩、故意旷职、精神恍惚,2017/11/25,18,情绪变化,焦虑、紧张抑郁 、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,2017/11/25,19,什么是幸福感,幸福感是一个人在物质、精神和心理上的需求得到满足时或逐步实现既定目标过程中内心的积极而快乐的情感体验和自我超越的使命感。幸福是一种美好感受，是一种积极心态，是一种快乐习惯，是一种价值追求。,当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。 哈佛大学泰勒.本-沙哈尔博士,一个人的幸福不是因为他得到得多，而是因为他计较得少,要懂得享受课堂 要懂得享受学生 要享受生活 要懂得研究教学 要懂得和谐的人际关系是幸福的很重要因素 台湾教育家高振东先生说过：“爱自己的孩子是人，爱别人的孩子是神。”,这些制度合理的吗,A 成绩是零蛋的也要让其升级，不准留级！B 成绩是零蛋的也要让其毕业！ 学生的智育要求C 教师侮辱学生是违法，而学生侮辱教师却一点 罪责也没有！ D 无论学生的道德怎样下流也好，也只能讲道理， 不准惩罚、不准开除！（义务教育） 对学生的德育要求。,从下列几人中选出你认为会造福世界的一个人：,A、笃信巫术和占卜；嗜烟如命；非常喜欢喝酒；,罗斯福,B、每天到中午才肯起床；曾经吸食毒品；每晚喝白兰地；,丘吉尔,C、曾经是国家战斗英雄；不吸烟；偶尔喝酒；年轻时没做过违法的事；,希特勒,D、学校给他的评价很差，化学、物理、代数、几何期末考试为3分，五年级起与女生接吻；在大学差点被开除。,普 京,八 种 智 能 理 论,语言智能 作家、诗人、剧作家、演说家音乐智能 作曲家、指挥家、演奏家、歌唱家数理逻辑智能 数学家、物理学家、天文学家、逻辑学家视觉-空间智能 画家、摄影师、雕塑家、建筑师,八 种 智 能 理 论,身体运动智能 舞蹈演员、运动员、外科医生、手工艺匠人际交往智能 政治家、外交家、教育家、心理咨询师自我认识智能 哲学家、心理学家、神甫自然智能 动物学家、植物学家、地质学家、园艺师,请冷静地思考一下，做个假设假如别人的课堂能吸引学生，而我们的课堂却没几个人愿意听；假如别的老师能受到学生的欢迎、爱戴和尊敬，而我们却不能； 假如这些学生不会在别人的课堂闹事，却敢在我们的课堂闹事；那我们是不是应该从自身开始反思？这时候，最最重要的问题是在于教师本身？还是社会及其他？,教师幸福感来自哪里,教书育人的职业幸福感班级管理的专业幸福感沟通协调的人际幸福感不断创新发展的幸福感促进生命成长的幸福感,老师的幸福感来自老 师在教育教学管理过程中获得的专业满足感、成就感、快乐感和使命感。,教师的成就感来自（排序）-,较好的教学成绩获得奖励：公开课，随笔，论文，荣誉称号等学生喜爱，家长敬佩，同事认可，领导赏识学生发展：考入大学，竞赛获奖，待优生转化学生看望：病中，升入大学后学生信任：日记，周记,学生眼中的好老师,和蔼可亲，善解人意，尊重学生，与学生做朋友用平等的眼光看待学生，一视同仁，没有“个别”，没有“特殊”不讽刺挖苦学生，不出口伤人不体罚或变相体罚学生教学方法独到、新颖，语言幽默、生动，课堂气氛活跃。有渊博的知识能虚心听取学生的意见不拖堂布置作业要适当不随便找家长来学校，不向家长打小报告,学生最讨厌的老师的十大行为,1：提过高要求，爱与其他班比较 2.罗嗦，爱拖堂 3.作业多，收了但不批，批作业敷衍了事 4.自己做不到的事情要求别人做 5.不讲信用 6：嫌贫爱富7：偏好整差 8：欺软怕硬 9：说长道短10小题大做,四、如何调适压力，维护心理健康？,提高自我调节的能力,2017/11/25,31,调试心情，减轻压力的一些小方法,理性情绪疗法-正确认知，换个角度看问题培养一个健康的业余爱好学会合理宣泄自己的情绪掌握一些简单的放松方法！（冥想放松，音乐放松，肌肉放松）营造一个幸福温馨的家，让家成为心情放松的港湾。诚以待人，有几个至交好友！,发生事件,主观认识,心理行为反应,通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价才是直接的原因。 我们的烦恼不是源于我们的遭遇 而是源于我们对事件的看法,亚健康,亚健康状况小测试,1、一段时间以来，早上起床时有头发掉落(5分)2、感到情绪有些抑郁，常常发呆(3分)3、昨天想好的某件事今天记不起来了，经常会出现这种情况(10分)4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦(5分)5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望(5分)6、工作效率下降，上司已表达对你不满(5分)7、工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短(10分)8、工作情绪始终无法高涨，最令自己费解的是无名火气很大，可没有精力去发作(5分)9、近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自己非常喜欢的菜也如同嚼蜡(5分)10、盼望早早逃离办公室，为的是早早回家躺在床上休息片刻(5分)11、对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁静的山水(5分),自我测试,累积分数超过30分，表明健康敲响警钟。超过50分，需要坐下来好好反