中医体质与养生 PPT

乔赟 博士 广西中医药大学 中 医 不 养 生 中医体质养生 人生最大癿成就是什么？ 3 34岁天涯副主编在北京地铁突发疾病去世 这是绝望而歇斯底里撒钱癿情景 浙江商界巨子王均瑶英年早逝， 其妻携 19亿存款改嫁王癿司机。 司机感慨道：“以前，我以为自己是在为老板打工，现在我 才明白老板一直在为我打工 !” 人啊，多么癿现实！ 有人替你开车，替你赚钱，替你花钱、照顾老婆，但没人替你生病！ 大多数中国人，在生命最后一两年，花光一生癿积蓄，吃遍所有癿药， 再开上几刀，留下一大笔债务给家人、儿女，然后 ！ 健康是一种责任，很少人能明白这一点。 健康丌是一个人癿，它是爱人、父母、子女、兄 弟姐妹这个大家庭癿。 健康是一种责任 养生之道贵在持之以衡 ！ 养生之道 中医体质养生 为什么我癿手脚冰凉、格外怕冷？他却格外怕热？ 为何别人海吃丌肥，我却喝凉水都长肉？ 有人一有风吹草动就如霜打落叶，一天到晚跑医院；而有癿人日晒雨淋却昂然挺立？ 我身体很虚，为什么一补就上火？ 老是上火口腔満疡，但一吃下火癿就闹肚子？ 你在生活中偶到过类似癿情况吗？ 这就是常说的 体质差异 医学上，把这种现象称为 “体质现象” 为什么会出现这种现象呢？ 体质差异 中医养生癿特点 中医养生就是要从 “ 体质现象 ” 出发，因人而异，有的放矢， 体现个体差异，绝不能所有人都用相同的养生保健方法。养生 要看你的生命之树根植于什么土壤，是肥沃滋润还是相对贫瘠， 是缺水干燥还是水多潮湿，是偏寒还是偏热等。 认识自己体质类型 盲目调补，不如不补。即便 在家煲汤 进补，也应该根据自己的体质调养。 知道自己的体质类型，健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健之作用。 体质分类 九种体质：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质 体质癿丌同不疾病癿发生有千丝万缕癿关系 体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因 仁济堂膏方 9种体质分类 亿万苍生，人有 9种， 1种 平和 ， 8种 偏颇 平和质 气虚质 阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质 阳虚质 中 医 体 质 诊 断 不 养 生 平和质 特征： 阴阳气血调和，体态适中、精力充沛。 表现： 面、肤色、 头发 润泽，目有神，精力充沛，睡眠好， 胃纳佳，二便调，舌淡红，苔薄白，脉和缓。 心理特征： 性格随和开朗。 发病倾向： 平素患病较少。 适应能力： 对自然和社会环境适应能力较强。 平和质 饮食： 不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡。适量饮酒，以红酒为上。 起居： 遵循春夏养阳，秋冬养阴的理论，春夏早睡早起多运动，秋冬早睡晚起少运动。 运动： 中小强度的全身运动。 中青年： 慢跑、羽毛球、骑自行车、武术、瑜伽等； 中老年： 快步走、健身操、太极拳、八段锦等，每周 2-3次。长期坚持。 药物： 不宜乱用滋补。是药三分毒。 平和质养生 特征： 疲乏、气短、自汗、肌肉松软不实等 表现： 语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出 汗，面色萎黄，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。 心理特征： 性格内向，不喜冒险。 发病倾向： 易感冒、内脏下垂、低血压、康复缓慢 等 适应能力： 不耐受风、寒、暑、湿邪。 气虚质 气虚体质 气虚体质养生 饮食： 不宜多食生冷、滋腻食品。宜食糯米、小米 、 山药、红薯、鸡肉 牛肉、黄鱼、桂圆、大枣等，药膳，如人参莲肉汤、参芪大枣粥。 起居： 内经“久卧伤气 劳则气耗”，气虚之人不宜久卧和过劳 。 运动： 中小强度的运动，如快走、太极拳、八段锦等 23次 /周 ，每次 0.5 到 1小时。 药物： 选四君子丸或补中益气丸调补，病后或乏力甚选十全大补丸补益气血。 气虚质养生膏方：参芪补气膏 组成：生晒参 30、炙黄芪、丹参、龙眼肉各 300、党参 、 麦冬、玉竹、 灵芝 、 茯神、柏子仁、莲子各 250、五味子 、 木香、炙远志各 100、珍珠粉 15、炙甘草 50、白糖 500。用法：每次 2030克，每日 2次。 气虚体质养生 气虚体质艾灸养生 灸足三里 气虚体质泡脚养生 组成： 党参 黄芪 当归等 功效： 益气养血，温阳补脾， 活血通络，安神养颜。 主治： 因脾胃阳虚，气血两虚 导致的手足冰凉、慢性 腹泄、免疫力低下、反 复感冒、腰酸腿软、夜 尿频多、失眠、痛经等 参芪养血泡脚汤 叩齿，赤龙搅海 叩齿 36次，然后舌头自 左至右转 36次，再反转 36次，鼓漱 49次，分 3 次将口中津液吞入丹田 功效：补气养气。 古人称唾液为“金津玉液”。常搅赤龙，可以健脾胃、养五脏、宣百脉，使四肢气血流畅。 气虚体质养生 特征： 畏寒怕冷、手足不温、肌肉松软不实等 表现： 平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不 振，舌淡胖嫩，脉沉迟。 心理特征： 性格多沉静、内向，有抑郁的倾向。 发病倾向： 脾胃虚寒、女性生殖系统疾病、男性性 功能减退、腰酸痛不适或发冷、痤疮。 适应能力： 耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 阳虚质 阳虚体质 阳虚体质养生 饮食： 多食温补阳气食品，如羊肉、带鱼 、 虾、核桃、生姜、韭菜等， 不宜食生冷、绿茶。药膳虫草老鸭汤、当归生姜炖羊肉、韭菜炒虾仁等 起居： 多户外活动，以舒展阳气，天冷时减少户外活动。注意足、背 及下腹部防寒保暖。 运动： 中小强度运动，慢跑、太极拳和剑、健身操、广场舞。运动时 间以下午 2-4点，阳气旺盛时为佳。 药物： 中成药选肾气丸、参茸丸调补。补品以冬虫夏草、鹿角胶、紫河车为宜，但不能多服久服。 最宜冬令膏方调理 。 阳虚质养生膏方 :鹿角桂附膏 组成：鹿角胶、 仙茅、仙灵脾、杜仲、续断、桑寄生、核桃、怀牛膝各 200、 菟丝子、肉苁蓉、巴戟、 熟地、山药各 250、肉桂 60 制附片 150山茱萸 100、虫草 50、 炙甘草 50 饴糖 500。用法：每次 2030克，日 2次。 阳虚体质养生 艾灸神阙不肾俞 温肾补阳 灸神阙 灸肾俞 灸关元 阳虚体质艾灸养生 阳虚体质泡脚养生 组成： 杜仲 仙灵脾 牛大力等 功效： 温阳补肾，强筋壮骨， 温 经祛寒，活血通络。 主治： 风湿性关 节炎、中风后遗 症 、颈腰椎病、手脚冰凉、 足跟痛、肾虚腰酸累、夜 尿频多、失眠、痛经等。 杜仲温肾泡脚汤 体位： 平躺或站立，双手放置身体两侧，全身放松，舌尖轻抵上颚。 呼吸法： 缓慢鼻吸气，腹部慢慢隆起，同时意念吸气入丹田。缓慢呼气，腹部慢慢凹下。 要求： 均匀、细缓、深长，做到“呼吸绵绵，若有若无”。 时间： 每次 1530分钟，早晚各 1次。 作用： 对神经衰弱、高血压、心脏病、呼吸系统和消化系统疾病均有一定的防治作用。 阳虚体质养生 调 息 吸气 呼气 调 息 阳虚体质养生 特征： 口燥咽干、手足心热、体形偏瘦等 表现： 手足心热，口燥咽干，喜冷饮，大便干燥， 面潮红、烘热感 ， 目干涩。 心理特征： 性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向： 易患失眠、便秘、慢性咽炎、糖尿病、 高血压、月经量少、月经提前等。 适应能力： 耐冬不耐夏；不耐暑、热、燥邪。 阴虚质 阴虚体质 饮食： 宜清淡，远肥腻、燥烈之品，多食黑木耳、黑芝麻、鳖 螃蟹、鸭肉、豆腐、牛奶。药膳枸杞菊花粥、山药粥、甲鱼汤。 起居： 居处尽量寒温适宜，空气新鲜，夏季宜阴凉，冬季注意 保暖。 运动： 宜选择中小强度的运动，如慢跑、散步、太极拳、太极 剑，长期坚持。不适合夏练三伏。 阴虚体质养生 药物： 选含熟地、鳖甲、龟板、枸杞等滋补肝肾之品；如知柏地黄丸、 杞菊地黄丸。 阴虚质 养生 膏方 :地黄二冬膏 组成：干地黄 、山药各 300、天冬、麦冬、北沙参 200 黑芝麻、核桃仁、百合、 白芍、玉竹、天花粉、 枸杞各 200 龟甲胶、阿胶各 150、虫草50 柏子仁、酸枣仁各 150、木香 100、砂仁 60、陈皮 100、炙甘草 60、冰糖500。用法：每次 2030克，每日 2次 阴虚体质养生 按摩三阴交、太溪，搓涌泉养阴生津 阴虚体质按摩养生 搓揉涌泉 组成：黄连 肉桂 夜交藤等 功效：交通心肾，宁心安神。 主治：阴虚火旺，虚火扰心而致 失眠。 连桂安神泡脚汤 阴虚体质泡脚养生 特征： 形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等 表现： 面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷 ， 痰 多 口黏腻或甜，苔腻，脉滑。 心理特征： 性格偏温和、稳重。 发病倾向： 易患中风、胸痹、 糖尿病、高血脂高血 压、心脑血管病等。 适应能力： 对梅雨季节及湿重环境适应能力差 痰湿体质 痰湿质 体形肥胖，腹部肥满松软 皮肤油脂较多，眼胞微浮，容易困倦 温和稳重 对梅雨季节、潮湿环境适应能力差 痰湿 体质 痰湿体质 痰湿 体质养生 饮食： 宜清淡，少肥甘厚腻、生冷酒等。多吃健脾利湿化痰食物，如 山药、薏米、萝卜、冬瓜、生姜等；药膳选白茯苓粥，薏米粥、赤小豆粥 起居： 多户外活动，以舒展阳气，经常晒太阳，适量多出汗。 运动： 中小强度有氧运动，如：慢跑、散步、太极拳、太极剑、中老 年健身操等，每周 2-3次，长期坚持。 药物： 服六君子丸或参苓白术散以绝痰湿生化之源 痰湿质养生膏方 :苍白术皮膏 组成：苍术 、 白术 、 姜黄 、 枇杷叶 、 黄芩 、 山药 、 茯苓 、 百合 、 石斛 、 荷叶 各 200， 青皮 、 陈皮 、 车前子 、 莱菔子 、 瓜蒌皮各 150， 薏苡仁 250， 绿豆皮 、 赤小豆 皮各 100， 姜汁 20， 甘草 40 木糖醇 300。 用法： 2030克 /次，每日 2次 痰湿 体质养生 灸脾俞、神阙、三里、阴陵泉 灸神阙 灸脾俞 灸足三里 灸阴陵泉 痰湿 体质艾灸养生 特征： 面垢油光、口苦、苔黄腻等 表现： 面垢油光，痤疮，口苦口干，身困倦，大便 黏滞不畅，小便短黄，阴囊潮湿，带下黄多 心理特征： 容易心烦急躁。 发病倾向： 易患疮疖、黄疸、热淋、慢性肠炎 适应能力： 夏末秋初湿热气候，气温高环境难适应 湿热 体质 湿热 质 饮食： 少甜食、酒、辛辣，多食薏米、莲子、红小豆、绿豆、鸭肉、 鲫鱼、莲藕。药膳如枸杞叶豆腐汤。 起居： 居室常开窗通风，保持干燥、空气清新，避免在潮湿的环境中 工作或居住。 运动： 选择中小强度的运动并长期坚持。如慢跑、乒乓球、羽毛球、 骑自行车、武术，太极拳等。时间以上午天气凉爽时为佳。 湿热 体质养生 药物： 藿香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花等。 三仁汤或甘露消毒丹等，不宜久服。 湿热质养生膏方 :山药冬瓜皮膏 组成：怀山药 、 赤小豆 、 薏苡仁各 250， 冬瓜皮 300， 陈皮 、 茯苓 、 夏枯草 、 田基黄 、 垂盆草 、 蒲公英 、 决明子 、 黄芩 、 苍术 、 白术 、 白芍各 200， 车前子 、 泽泻 各 150， 黄连 60， 甘草 50， 白糖 300。 用法： 2030克 /次 ， 每日 2次。 湿热 体质养生 拔火罐、刮痧 湿热 体质拔罐养生 特征： 神情抑郁、忧虑脆弱等 表现： 神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐。 心理特征： 性格内向不稳定、敏感多虑。 发病倾向： 易患脏躁、梅核气及郁证等。 适应能力： 对精神刺激适应能力差；不适应阴雨天气 气郁 体质 气郁 质 气郁 体质的养生 心理平衡： 善良、宽容、乐观、淡泊。 饮食： 行气食物，如柠檬、柑橘、荞麦、洋葱萝卜、苦瓜。菊 花 /玫瑰花加枸杞 /萄葡干茶。 起居： 多户外活动，舒展阳气，听欢快振奋音乐，调畅心情， 多交开朗朋友。居室舒适明亮。 运动： 中小强度运动，如：慢跑、骑自行车太极拳等，至少一 周两次，每次 1小时。 药物： 中成药可常服逍遥丸或越鞠丸疏肝解郁。 气郁质养生膏方 :柴胡理气膏 组成：柴胡、青皮、陈皮、枳壳、郁金、 瓜蒌皮各 250、佛手、大贝 母各 150，金橘叶、香附各 200，当归、炒白芍、 大枣各 300，玫瑰花粉、 绿梅花粉、炙甘草各 50，木糖醇 300。 用法： 2030克 /次，每日 2次 气郁 体质的养生 敲胆经 方法： 坐椅子上，双腿平放，用手握拳敲大 腿两侧。频率为 4050次 /分钟，时间 23分钟 作用： 清肝胆之火、促进消化、排毒祛斑、 促进血液循环等。 注意： 月经期间、怀孕期间及出血性疾病者 不宜敲。 气郁 体质的养生 颈椎病癿预防不保健 如何预防颈椎病 首先在坐姿上应保持自然的端坐位，背 部要充分接触椅面，双肩后展；脊柱正直， 两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例 合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双 肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰 , 以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 一、坐姿 睡觉时要选择合适的 枕头，不宜过高或过低，一