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文档简介
1 / 3 积极进行自我减压疗法，调节心理迎战中考 如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心态的平衡是取得理想成绩的软件。因此考生与家长可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。 1、饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思维敏捷 、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素 c 的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中。 2、运动减压法 科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。 3、转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对2 / 3 精神高度紧张的状况，家长应帮考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休 日抽出一些时间出游等等。 4、环境减压法 对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策其努力学习。 5、睡眠减压法 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时 间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。 6、过渡减压法 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，使考生有充沛的精力应试。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的，而不知是 “ 急刹车 ” 惹的祸。所以考
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