冬季养生平衡态医学健康工程科普教育讲座ppt课件.ppt

冬季养生 平衡态医学健康工程科普教育讲座 卷首语 三九 寒天 北风凛冽 我们的身体面临新的考验 因此 冬季保健就显得更为重要 冬天是一年四季最冷的季节 百虫蛰伏 禽兽潜踪 万物藏封 人体经过春生 夏长 秋收三个季节的劳作 体能已经消耗了很多 到了冬天 保健养生成为最重要的活动 有效预防疾病 更好的保养我们的身体 度过一个美好 健康的冬季 1 饮食调养 补冬季是一个寒冷的季节 祖国医学认为 冬令进补与平衡阴阳 疏通经络 调和气血有密切关系 老年人由于机体功能减退 抵抗能力低下等 在寒冷季节 更宜进行食补 冬令进补应顺应自然 注意养阳 以滋补为主 根据中医 虚则补之 寒则温之 的原则 在膳食中应多吃温性 热性 特别是温补肾阳的食物进行调理 以提高机体的耐寒能力 1 饮食调养 补进补虽然必要 但不可乱补 应注意四忌 一 忌无病进补 无病进补 既增加开支 又害自身 如服用鱼肝油过量可引起中毒 长期服用葡萄糖会引起发胖 血中胆固醇增多 易诱发心血管疾病 二 忌慕名进补 认为价格越高的药物越能补益身体 如人参价格高 又是补药中的圣药 所以服用的人就多 其实滥服人参会导致过度兴奋 烦躁激动 血压升高及鼻孔流血 三 忌虚实不分 中医的治疗原则是虚者补之 不是虚症病人不宜用补药虚病又有阴虚 阳虚 气虚 气血虚之分 对症服药才能补益身体 否则适得其反 会伤害身体 四 忌多多益善 任何补药服用过量都有害 1 饮食调养 增加热能为主冬天营养应以增加热能为主 可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物 鸡汤就是不错的家庭常备品 当然了 进补的同时还应该多吃富含维生素的食物在这寒冷而干燥的初冬 润肺生津的食物是一定要吃的 这里少不了要说到萝卜 自古有 冬吃萝卜夏吃姜 不劳医生开药方 的谚语 就是说萝卜具有很好的保健功能 能润燥生津 清凉解毒 不吃实在可惜 冬季 食补 应供给富含蛋白质 维生素和易于消化的食物 可选食 粳米 籼米 玉米 小麦 黄豆 豌豆等谷豆类 韭菜 香菜 大蒜 萝卜 黄花菜等蔬菜 羊肉 狗肉 牛肉 鸡肉及鳝鱼 鲤鱼 鲢鱼 带鱼 虾等肉食 橘子 椰子 菠萝 荔枝 桂圆等水果 狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品 但应注意阴阳调和 2 起居调养冬日阳气肃杀 夜间尤甚 古人主张人们要 早卧迟起 早睡以养阳气 迟起以固阴精 早晚喝水 补充足够的水分 冬日虽排汗排尿减少 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养 以保证正常的新陈代谢 冬季一般每日补水不少于1500 2000毫升 3 精神养生中医里 木火土金水 对应 青赤黄白黑 再对应 肝心脾肺肾 冬天易使人身心处于低落状态 改变情绪低落的最佳方法就是活动 如慢跑 跳舞 滑冰 打球等 都是消除冬季烦闷 保养精神的良药 同时 多听一些音乐 多参加中老年人集体活动 4 心理保健养心八珍汤 八珍汤八味药第一味药 慈爱心一片第二味药 好肚肠二寸第三味药 正气三分第四味药 宽容四钱第五味药 孝顺常想第六味药 老实适量第七味药 奉献不拘第八味药 回报不求 5 运动护养早晚天冷 不要在外面运动 尤其是老年人 容易受凉建议在室内运动 如气功太极拳 八段锦或瑜伽等 白天户外 建议多缓步走 走到微喘或微微出汗 可增强心肺功能调整气血 6 药疗常见的补气药 人参 党参 黄芪 白术 不过在剂量上难以拿捏是否适合自己的体质 最好找医师询问 常见的养阴药 枸杞 玉竹 条参 麦冬 可促进唾液腺的分泌 可润喉及免疫调节 心脑血管疾病患者常备药物 丹参益心胶囊 决明降脂片 脑塞安等 高血压患者最好每天量血压寒冷将使人的全身皮肤毛细血管收缩 血液循环阻力增加 血压升高 这对高血压 脑血管病和其他循环系统疾病患者都是不利的 如已患有高血压病 血压的波动将更为明显 严重时可诱发脑中风 温馨提示 有高血压的病人最好每天量血压 以避免血压突然升高 导致中风等 冠心病患者警惕寒冷侵袭有冠心病的老年患者 由于 冷锋过境 容易诱发心肌缺血 缺氧而导致心绞痛甚至心肌梗塞 温馨提示 对于冠心病患者来说 防寒保暖是首要任务心脏病患者应注意保暖冬天是心脏病的高发季节 这与气候转冷有关 因此 心脏病患者到冬季要特别注意保暖 保暖可以防止血管受冷收缩 心脏负担加重 温馨提示 心脏病患者应避免用冷水洗脸 避免刺激而诱发心绞痛 洗衣 洗菜时 不要长时间地把手泡在冷水里 尽量使用温水 慢性气管炎患者要防感冒患慢性气管炎的患者 每当寒流来临时 病情往往会加重 这是因为寒冷会使支气管收缩 降低呼吸道黏膜的抵抗力 破坏其防御机能 如果此时病菌入侵 或原来潜伏在呼吸道中的细菌乘机捣乱 就会引起旧病复发 温馨提示 预防感冒是慢性气管炎患者的头等大事 冷水洗脸多通风 立冬 后 您就要留心自己的生活方式了 寒冬的清晨 你也许喜欢用热水洗漱 认为可以增加体温帮助驱寒 今冬你不妨用冷水洗脸 温水刷牙 热水烫脚 对健康更为有益 坚持用冷水洗脸 面部的血液循环会明显改善不说 还能增强皮肤弹性和机体御寒能力 预防感冒 温水刷牙的好处 在于护牙洁齿 降低牙本质过敏 减少疾病 一些医学专家对牙齿生态的调研显示 刷牙的水温在 最为适宜 水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈 引起牙龈出血和痉挛 甚至会导致牙周炎 牙龈炎及口腔溃疡等病症 天冷了 有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡 这不利于室内空气的流通 不是个好习惯 今冬 让我们每天开窗 次 晚上也开窗通风 给室内输送新鲜空气 让身体更加健康 冬季养生要做到 注意防范危险因素的发生患有疾病遵医嘱按时吃药有不适赶快就医 以免加重病情 长寿十方法 慢跑健身法 循序渐进的慢跑 散步养生法 散步能强健腿足 调节血液循环系统 泡足养生法 每晚睡前将双脚泡于38 45 的热水中20 30分钟 咽唾养生法 叩齿早晚各50次 常舌顶上腭 后将唾液咽下 摩擦养生法 每天睡觉前用干毛巾摩擦全身 至皮肤发红为止 总结 登楼健身法 上下楼梯可使双腿变得强劲有力 发汗健身法 通过各项运动或吃热汤等方法使全身出微汗 擦脚心法