说说冬季坚持运动的好处及注意事项

说说冬季坚持运动的好处及注意事项说说冬季坚持运动的好处及注意事项 俗话说 冬天动一动 少闹一场病 冬天懒一懒 多喝药一碗 夏练三伏 冬练三九 但实际生活中 由于气候寒冷 许多人在冬 天不愿意参加体育运动 其实冬季坚持体育锻炼 是非常有益于身体 健康的 其一 冬季坚持运动能提高人的抗寒能力 冬季到户外参加体育 运动 身体受到寒冷的刺激 肌肉 血管不停地收缩 能够促使心脏 跳动加快 呼吸加深 体内的新陈代谢加强 随之身体产生的热量增 加 我每天运动时 都是穿着背心和短裤 当然这是由于长时间锻炼 的积累和对户外气候的自我适应 每次跑步结束后 身体晾干 都是 拿冷水淋浴 每个人的身体条件和习惯不同 可采取不同的方法 不一定非要拿凉水洗澡 这样做的效果 会进一步增加身体的热量 防止感冒 而夏季与冬季正好相反 需要用温水或热水洗澡 这样可 以使得身体的毛孔顺畅 降低体温 其二 冬季坚持运动能提高人的感应能力 冬季大部分人们宁愿呆 在有空调或者暖气的屋里 长时间的处于这种单调闷热的环境中 使 得身体对外界的温度感应反应迟钝 从而成为一个 麻木不仁 的人 而运动中的身体 由于大脑皮质兴奋性增强 使体温调节中枢的能力 明显提高 有利于灵敏 准确地调节体温 身体感应能力明显增强 其三 冬季坚持运动能提高人的免疫能力 由于不断受到冷空气的 刺激 人体造血机能也发生变化 血液中的红 白细胞 血红蛋白及 抵抗疾病的抗体增多 从而大大提高人体对疾病的抵抗力 有助于预 防感冒 气管炎等疾病 尽管冬季坚持运动的好处很多 但还要注意一些问题 第一 不宜在公路或汽车站附近进行锻炼 因为汽车在行驶时会 带起很大的灰尘 这些微粒悬浮在空气中 具有很强的吸附力 如果 被人吸入肺脏深处 会促成急性或慢性病症发生 因此 运动地点应 该选择远离公路的开阔地段或者田径运动场 第二 不宜出外晨练 冬天的早晨 由于冷高压的影响 往往会 发生逆温现象 即上层气温高 而地表气温低 大气停止上下对流活 动 汽车 工厂 家庭炉灶等排出的废气 不能向大气层扩散 使得 户外空气相当污浊 烟雾弥漫 有时甚至刺眼呛鼻 在这种情况下 以进行室内锻炼为佳 当然 并非一整天都不适宜出外活动 阳光明 媚 空气流畅的午后三四点钟 是冬季最佳的户外活动时间 第三 要注意在进行长跑等运动时 容易将冷空气吞咽进肠胃 从而引起肠胃痉挛性剧痛或腹胀 为减少吞咽进过多的冷空气 运动 时不宜张口深度呼吸 一旦腹痛或腹胀难忍 要立刻停止运动 此时 适当的走动或者喝点热的白开水 有助于缓解这种症状 第四 要避免着凉 冬季到户外锻炼 要穿得暖和些 要戴上帽 子和手套 如果风沙太大 还要戴上口罩 但也不要穿得太厚 以免 妨碍运动 加重身体负担 这样出汗过多的话 就会招致感冒 在运 动中间休息时 切记一定要穿上外套 以免冷空气趁浑身毛孔大张之 时侵入体内致病 在锻炼结束后 如果身上有汗水 要擦干汗水 再 换上干软的衣服 有些人自以为身体强壮 经常不擦汗 希冀用身子 把汗捂干 这样的话 会导致运动结束后的一段时间全身冰冷 容易 感冒 最后一点 是最关键也是经常被人忽视的一点 冬季锻炼 不单 单是冬季 任何时候的运动 都必须做好准备活动 尤其应该充分 做好准备活动 人从室内到室外 体温骤然降低 会使皮肤和肌肉立 即收缩 关节和韧带僵硬 体内的代谢放缓 在这种情况下 若立即 贸然开始锻炼 有可能造成肌肉拉伤或关节损伤 而且由于心跳骤然 加快 还可能引起恶心 呕吐等不适症状 在这方面