高中生生理心理特点与体育锻炼

任课教师 宜昌市第一中学体育组 2004 年 9 月 6 日 星期一 教学内容教学内容 1 高中生生理特点与体育锻炼 2 高中生心理特征与体育锻炼 教学目的教学目的 1 通过本次理论课学习 使学生了解高中阶段自我身心发展 状况 并以此为根据 有针对性的进行体育锻炼 提高 锻炼效果 2 使学生明白高中阶段是身心发展的关键时期 积极进行体 育锻炼是促进身心健康发展最积极 有效的手段 3 高中生的体育锻炼要扬长补短 全面发展 教学过程教学过程 一 教学目标 1 使学生了解高中阶段自身生理 心理特点与体育锻炼的关系 使 其思想上重视 2 使学生明确全面锻炼身体的意义 并主动的锻炼和提高身体各方 面素质 二 教学思路 以理论课引导学生 强调体育锻炼与高中阶段生理 心理发展有密 切的联系 并引导学生从实际的健身手段出发 全面发展身体 三 本次课内容 一 高中生的生理特征与体育锻炼 高中学生年龄一般为 15 19 岁 处于青春发育的后期和青年前期这是身心发 育的关键时期 1 形态的发育与体育锻炼 1 身高 渡过了快速增长期 处于缓慢增长期 影响身高的因素有三点 遗传 营养 锻炼 人体两个发育高峰一次是出生后一年 一次是在青春期 高中正是在青春期 任课教师 庄雪芹 宜昌市第一中学体育组 2004 年 9 月 6 日 星期一 后期和青年前期 2 体重 女生脂肪增长较快 而男生肌肉增长较快 一般人的体重与身高有一个 大体上的比例 我国男女标准体重的计算公式如下 体重 kg 身高 cm 100 或 105 或 110 身高在 165cm 以下者减 100 身高在 166 175cm 者减 105 身高在 176 185cm 者 减 110 标准体重的 10 左右均为正常 超过 10 19 为超重 超过 20 为肥胖 3 胸围 胸围相应增长 并不断的完善 加强高中时期的身体锻炼 不仅可以促 进身体形态的生长发育 而且对一生有重要影响 体育锻炼应注意的几点 体育锻炼应注意的几点 a 注意保持正确的身体姿势 包括站立 走 跑 跳 投等动 静态姿势 方法 靠墙站立 两腿伸直并力 两脚自然成小八字 挺胸立腰 收腹夹臀 提气 两臂自然下垂 脚跟 腿 臀 肩胛骨和头紧靠墙 可培养站的挺拔感 b 注意练习的运动负荷 应多采用较轻负荷 高频率的联系方法 练习负荷要适 宜 否则会使骨化提前 影响身高 c 高中阶段是肌力增长教快的时期 应多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习 或轻杠铃练习 以发展力量素质 d 应掌握多种运动技术 全面发展身体 以促进身体素质 身体形态全面 均衡 协调发展 2 心肺功能的发育与体育锻炼 1 心率 高中生每分钟 78 次左右 成年后心率每分钟 60 70 次 2 血压 高中生一般在 14 9 5 千帕左右 1 毫米汞柱 133 3324 帕 3 肺活量 高中阶段 女生可达 2600 毫升 男生可达 3700 毫升 均已接近成人水平 体育锻炼应注意以下几点体育锻炼应注意以下几点 a 循序渐进的增加运动负荷 b 多采用发展有氧代谢为主的练习 c 运动中要注意呼吸匀称并与动作相配合 要有意识地呼气 对发展心肺功能有 积极作用 3 身体素质的发展 身体素质包括速度 力量 耐力 灵敏和柔韧等素质 高中生的运动能力比 初中有教大的发展 一般到 16 岁以后 身体素质和运动能力基本上可达到成人水平 体育锻炼应注意 体育锻炼应注意 a 取长补短 加强身体素质的全面锻炼 特别要针对薄弱方面加强锻炼 促进身 体全面发展 b 高中是力量素质发展较快的时期 应全面发展身体各部的力量 包括上肢 下 肢 腰腹等 不应过早地进行专门性的力量练习 任课教师 宜昌市第一中学体育组 2004 年 9 月 6 日 星期一 c 高中阶段也是耐力发展较快的时期 应加强有氧代谢练习 促进心肺功能的发 展 4 神经系统的发育 高中阶段神经系统稳定性受到内分泌和性腺的影响 有时掌握动作的协调 性可能暂时下降 女生表现更为明显 如动作不稳定 已学会的动作可能又不会做 了等 这是暂时现象 要耐心掌握动作 二 高中生的心理特征与体育锻炼 心理是感觉 知觉 记忆 思维 情感 性格 能力等的总称 是由客观世 界在人脑中的反映所引起的 高中时期 认知能力 特别是观察力 注意力和思维水平 进一步发展与提高 主要表现为抽象和概括性的提高 个人的感情世界进一步丰富 和复杂 爱美思想进一步发展 对自然界和社会有初步的总的看法 具备了形成世 界观的思想基础 怎样通过体育锻炼促进心理的健康发展 怎样通过体育锻炼促进心理的健康发展 1 主动培养对体育的兴趣 培养方法 培养方法 a 明确体育锻炼的意义和作用 b 注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣 培养对体育的兴趣 c 要有远大的理想与明确的目标 d 力求学以致用 2 树立自信心 自信心是一个人学习 进步 事业成功的必要条件 恢复自信心的方法 恢复自信心的方法 a 正确归因 b 有正确的自我意识 c 找好参照系 d 循序渐进 大胆在 实践中锻炼 3 树立正确的竞争意识 正视 重视 积极 勇敢 公平 公证 培养方法 培养方法 a 正视竞争现实 明确竞争意义 b 积极参与竞争 c 选择正确的方式进行竞争 4 培养坚强的意