陈式行功太极球十八式（一）

图文详解 陈式行功太极球十八式 一 2017 03 27 褚亚龙 太极拳 练习太极球应注重时间的选择 适时练功 早晨应面向东方 黄帝内经 讲 早上 5 时到 10 时是阳气上升的阶段 此时 练功可吸收阳刚之气 傍晚 6 时到夜里 11 时是阳气消沉阴气 上升的阶段 此时练功应面向北方 北斗星所在位置为极阴 吸收北斗星之阴气 偷天地之灵机 集阴成刚 化刚为柔 阴 阳平衡 可提高身体内部协调 增强功力 太极球练功十八法动作名称 1 太极吸球 2 左哪吒探海 3 右哪吒探海 4 左乾坤套月 5 右乾坤套月 6 霸王举鼎 7 左韦驮献杵 8 左狮子滚球 9 引蛛入洞 10 左托千斤 11 珍珠归巢 12 右韦驮献杵 13 右狮子滚球 14 引蛛入洞 15 右托千斤 16 珍珠归巢 17 火蛛斗龙 18 收势 预备式 在练习太极球之前 应先调整气息 平心静气 身体立正站 立 全身放松 头要自然竖直 两眼平视前方 用鼻子自然呼 吸 嘴唇闭上 牙齿轻轻合住 舌尖抵上腭 下巴微微内收 含胸塌腰 两手臂自然下垂 两腿自然站立 十趾轻轻抓地 图 1 屈膝松胯 点左脚尖 提脚向左侧横开一步蹋实 重心在中 间 双腿微屈 略比肩宽 图 2 4 双手同时按在腹部 左 手在上 右手在下 屈膝半蹲 图 5 7 两手由右至左圆转 9 圈 同时移动重心 旋腰转脊 虚实转换 图 8 9 当手扶腹部往上画圆时吸气 下落时呼气 呼吸均匀细长 每一次吸气横膈肌要随之上提 每一次呼气横膈肌要随之下降 感觉气往丹田走 接着反过来 两手由左至右圆转 9 圈 呼吸 相同 上升吸气 下降呼气 重心虚实转换 图 10 11 1 太极吸球 经过前面的调息 身体自然站立 平心静气 双眼平视前方 含胸塌腰 球在身前 图 12 屈膝下蹲 腰不可太弯 双手 从球的两侧抱球而起 球放在丹田之处 图 13 15 半蹲 此时吸气蓄劲 中正不偏 心气下降 图 16 2 左哪吒探海 接上式 双手抱球 从右至左贴身旋转 旋转 9 圈 图 17 22 动作缓慢 先小圈后大圈 上升时吸气 下降时呼 气 配合腰胯转换重心 动作连贯自然 两脚轻轻抓地 脚心 有空盈之感 凝神感觉气随身走 内外合一 3 右哪吒探海 双手抱球 由左至右圆转 9 圈 图 23 26 感觉腹内有 压力 五脏六腑随之按摩 动作同左哪吒探海 双腿虚实转换 内外结合 配合呼吸 刚练时会感觉球重 经过一段练习后会 逐渐适应 应坚持练习 4 左乾坤套月 球在丹田 劲蓄足 长吸气 双手抱球由右至左快速推出 图 27 28 球从胸前横转 转腰往左 球收回丹田走缠丝 劲 图 29 30 双腿虚实转换 发力时呼气 气息从鼻腔冲 出 短促而有力 感觉横膈肌下压 气归丹田 头自然竖直 两眼目视前方 连续旋转 9 圈 5 右乾坤套月 接上式 双手抱球 由左至右旋转 9 圈 劲蓄紧 呼吸配合 旋腰转脊 重心倒换 吸气要长 呼气短促 蓄发互变 感觉 丹田随之而动 图 31 34 此时腰会感觉酸疼 这是正常现 象 不用担心 只要坚持练习 就会打通经络 增强功力 6 霸王举鼎 把太极球看作大鼎一般 双手托球 从丹田滚至胸部 图 35 蓄劲吸气 屈膝下蹲 图 36 双手托球快速举过头顶 呼气 图 37 38 以腰催劲 发劲时双腿快速蹬地 呼气短 促有力 下落时球要沿胸滚动落至丹田 按摩内脏 平衡气血 发劲时丹田有向外弹抖的感觉 如此连续 9 次 7 左韦驮献杵 接上式 球落至丹田时 提左脚向左前方迈开一大步 球贴 丹田 用鼻子吸气 蓄劲 重心在后腿 图 39 40 双手抱 球 从丹田快速向左前方推出 后腿快速蹬地 呼气 重心移 至前腿 呼气时感觉气往下走落至丹田 图 41 球收回时 重心后倒 虚实转换 呼吸要有声音 哼哈 二字妙无穷 连发 9 次 长期练习 会感觉丹田有胀热的感觉 腰后侧会有 酸痛感 这是正常感觉 应坚持练习 8 左狮子滚球 双手抱球在丹田 用鼻子吸气 蓄劲 双手托球 快速向左 侧翻转 呼气 加掤劲 同时左膝内扣 手与膝形成合劲 图 42 44 发力时腰配合旋转 呼气短促有力干脆 连续 9 次 长时间练习 两人交手时可用于摔法 9 引蛛入洞 接上式 球收至丹田 右手托球 左手轻扶 此时