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文档简介
教教师师如何保养嗓子 送如何保养嗓子 送给给所有教所有教师师 教师保护嗓子的常识及方法 转给所有教师 老师们每天都要 大声地说话上课 对于一些常常声音沙哑的老师们 应该要特别注 意保养嗓子 以免造成疾病 比如声带炎 声带息肉 声带结节等 许多老师认为声音沙哑算不上什么大毛病 用不着小题大做 吃点 儿消炎药就会好 其实 第一声嘶就是病变的开始 至少已埋下难 以预料的隐患 因此 提醒各位老师一定要注意保护好自己的嗓子 声音是由肺呼出的气体冲击闭合的声带发出的 通过唇 齿 舌形成语言 再通过共鸣腔形成悦耳的声音 声带像两片韭菜叶 边缘很薄 很齐 很直 活动自如 其中任何一方面发生问题 都 会造成音哑 声带肥厚 声音会变得低哑 如急性喉炎声带红肿 慢性喉炎 声带肥厚 声带边缘突出如声带息肉 声带小结 乳头状瘤 喉癌 等 声带边缘的突出物使声带闭合不严 所以声音嘶哑 声带张力 差如声带松弛 不能拉紧 闭合时声带间形成梭形空隙 闭合不严 造成声音嘶哑 声带运动受限如声带麻痹 喉狭窄 受损的声带不 能向中间闭合 发声时因为气都跑了 会感到费力 而且嘶哑 如 果持续沙哑超过两周以上 最好找耳鼻喉科医师检查与治疗 以下有10项保护嗓子的要点供老师们参考 1 讲话的速度要放慢 让呼吸顺畅才可降低音量及音调 每七 到十个字稍微停顿 换一口气 闭上嘴巴 用鼻子吸气 如果改不 过来 可以试着边嚼口香糖边说话 或是嘴巴含着东西说话 虽然 不太雅观 却是降低说话速度的好方法 2 保持轻松自然的姿势说话 放松嘴巴 舌头 下巴 喉部 肩膀和胸口的肌肉 采用腹式呼吸发音 不要弯腰驼背 注意鼻腔 共鸣 而不是从喉咙发声 3 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要 刻意压低音量反而 更伤声带 因为声带的用力方式不对 注意可以小声说话但不要讲 悄悄话 4 常喝温开水 保持喉部的湿润 避免激性的饮食如酒 咖啡 浓茶及辣椒等 避免抽烟或二手烟 有胃酸过多现象的人应避免吃 宵夜 5 感冒时尽量少说话 因为声带可能已经水肿发炎 千万不可 雪上加霜 6 生活规律 充足的睡眠和休息 尽量放松心情 舒解情绪和 减缓工作压力 多运动 增加肺活量来增加音量 以减少用力嘶喊 的需要 7 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通 和讲话的对 象距离不要太远 多用麦克风 8 上课以外的时间少说话 有
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