女子如何练攀岩范文

女子如何练攀岩范文女子如何练攀岩范文 攀岩运动不仅需要进行艰苦的专项身体素质训练 还有要掌握各种 技巧 下面就为大家介绍女子如何练攀岩的技巧吧 1 身体特点 男女在身材比例上是有差异的 女子上体较长 腿相对短 身体重 心比男子低6 这样女子就具有较好的平衡能力 另外 女子的肩 也较窄 臀部较大 女子的肌肉与肌肉占体重40 50 的男子相比 肌肉显得不够发达 通常不超过体重的35 根据 莱吐诺夫 前苏联 的研究 女子的体脂占体重的28 而男子的体脂 平均仅为体重的18 这意味着女子比男子多10 15 有利于运动的肌肉 而比男子多10 的不利于运动的脂肪组织 但不排除一些腿工 髋窄 精瘦 表现出较大运动潜力的女运动员例外 由于女子腹部 肩 部以及腿部的肌肉大大弱于男子 依据上述特点 在攀岩训练中应 特别注意发展绝对力量和力量耐力等素质 另一方面 因女子骨组织中水和脂肪的含量比男子多 脊椎的椎间 软骨较厚 故女子有较好的关节灵活性和柔韧性 使得女子对自身 动作时机和动作节奏的调节较好 这使她们在运动中在平稳能力 灵巧性 柔韧性等方面具备有利条件 从某种意义上来说 女运动 员能更为有效地掌握技术 爬山减肥也需要一定技巧的哦 这项运动也是适用比较广泛的 爬 山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操 可以说是个 不错的运动方式 爬山减肥法之前 我们也是需要作差筹备活静 免得蒙伤 依照主 上到上的次序 采取转 揉 拍 抖 踢 压等方法运动齐身的闭 节 时光大概为10分钟 争肌肉跟组织的暖度进步 这样才干伏到 寒身的息用 一个背包 一份心情 足够了 或独自一人 或两三 结伴 在葱翠的山林里欣赏美景 呼吸清新的空气 聆听清脆的鸟 啼 领略一览众山小的征服感 爬山之功效 爬山属于有氧运动 能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气 使血液 中的蛋白质增多 增加免疫细胞数量 增强免疫力 促使体内的致 癌物 有害物质 毒素等及时排出 爬山在促进新陈代谢的同时 还可以加快脂肪消耗 因此还有减肥瘦身的功效 据测定 以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟 消耗的能量大 约是500千卡 相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习 爬山之装备 鞋 最好选择高帮 防水 透气的旅游鞋 大小合适 鞋底厚 软 防止硌脚 鞋底花纹大 重量宜轻 背包和腰包 双肩背包是不错的选择 最好有一个腰包或多层马甲 服装 裤子宽松 注意保暖性 最外层兼备雨衣功能 手杖 手杖可以起到平衡身体的作用 减轻膝关节压力 也可以用 树枝 木棍代替 食物和足够的水 补充能量可以带些巧克力 煮鸡蛋等容易消化的 高蛋白食物 2 经期训练 传统的偏见对于正确认识女子在体育运动中的生理特点 有着极大 的影响 绝大数女队员在经期不训练或随便活动一下 而实际情形 则相反 在经期 有轻度不舒适的感觉 如下腹部发胀 腰酸 食欲不好 疲倦 情绪易激动等 这都属于经期的正常生理现象 可以照常进 行训练 但运动量可适当调整 适当的运动量能有效地改善人体的机能状态 促进血液循环 运动 时腹肌 盆底肌的帐缩与放松交替进行 对子宫起按摩作用 有利 于经血的排出 人的适应能力很强 经期进行训练会很快适应 当然 也不排除个体之间的差异 正象调查中所发现的那样 有81 6 的女运动员在经期能表现出正常或更好的成绩 而有18 4 的运动 员则低于她们正常的成绩水平 由上述可见 机体在经期的反应个体差异是有的 而应该认识到运 动员一旦从事攀岩运动 她必须要有坚定的信念和吃苦耐劳的精神 作为女运动员 经期可作一些诸如 手肌 上臂肌 前臂肌及用 力技术 抓 拉 推 蹬 踏 磨擦和平衡能力等方面的训练 3 发展力量 攀岩运动就其技术而言 就是支点固定攀登 它要求运动员要有很 大的力量 克服自身的重力向上攀登 因此 攀岩训练中专项力量 的发展就变得极为重要 尤其是女运动员 肌肉不够发达 体脂较多 又加之女子肌肉中的 水分占74 7 糖元含量比男子少 所以 女子肌力弱 肌力的大小与神经系统的机能 肌肉的生理与生化变化和肌肉生理 横断面积都有关 肌肉横断面增大是由于抽纤维增粗造成的 横断 面粗 肌肉就有力 力量训练是肌纤维增粗的有效手段 发展女子 肌肉力量 结合攀岩这一项目 不但要普遍发展肩带肌 背肌 腹 肌和盆带肌等力量素质 还要着重发展专门力量如 上臂肌 前臂 肌 足肌和手肌等 其发展力量的训练方法较多 一般是肩带肌用负重直臂侧举 拉力 器等 背肌用提拉杠铃耸肩 引体向上 爬杆 负重体屈伸等 腹肌 用仰卧直角起 负重转体 仰卧举腿等 盆带肌用负重高抬腿 正踢腿 俯卧 背腿 负重腿屈伸等 上臂 肌用双杠支撑屈伸 前臂肌用正 反缠重锤 正 反握负重腕屈伸 等 手肌用手指悬垂 握力器 手指抓重物等 据日本资料介绍力量发展最快阶段为13 14岁 苏联科洛布科夫研究不同年龄肌力的变化 提出力量最高峰 是在20 23岁时期 也就是女子在13 14岁时绝对力量增长最快 在20 23岁时力量表现出最大 这样一来 在训练过程中 要根据运动员 的年龄 身体状况合理安排运动 一般来讲 现在攀岩运动员的年龄大多在18 23岁左右 这时的力量值基