工作压力 越压越有力

工作压力工作压力 越压越有力越压越有力 每个人在这世界上都不会只扮演一个角色 在家庭 学校 社会和朋辈这些圈子中 人们有着不同的位置及责任 面对自我生 理和心理的改变 压力来得特别大 要正视这些压力 首先要了解它的 1 个人压力 例如 前途不明朗 情绪不稳定 健康状况欠佳 仪表 不出众 自卑 失落等 2 家庭压力 例如 周围人对自己期望过高 与亲朋缺乏沟通 家庭 破碎 家庭经济欠佳 兼顾太多家务等 3 社会环境压力 例如 居住环境拥挤 交通堵塞 环境卫生恶劣 噪音污染 空气污染 自然生态破坏 法律及社会制度不健全等 4 朋辈压力 例如 缺乏知己朋友 被朋友玩弄 欺骗 与朋友发生 纠纷 被朋友冷落 排斥 朋友成绩比自己好 朋友以名牌炫耀自 己等 5 爱情压力 例如 彼此缺乏沟通 互不了解 性格不合 过分迁就 对方 彼此期望及要求过高 对性的期望 抑制及发泄等 请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况 1 觉得手上工作太多 无法应付 2 觉得时间不够 所以要分秒必争 例如过马路时闯灯 走路和说话的节奏很快速 3 觉得没有时间消遣 终日记挂着工作 4 遇到挫败时很容易发脾气 5 担心别人对自己工作表现的评价 6 觉得上司和家人都不欣赏自己 7 担心自己的经济状况 8 有头痛 胃痛 背痛的毛病 难于治愈 9 需要借烟酒 药物 零食等抑制不安的情绪 10 需要借助安眠药协助入睡 11 与家人 朋友 同事的相处令你发脾气 12 与人倾谈时 打断对方的话题 13 上床后觉得思潮起伏 很多事情牵挂 难以入睡 14 太多工作 不能每件事做到尽善尽美 15 当空闲时轻松一下也会觉得内疚 16 做事急躁 任性而事后感到内疚 17 觉得自己不应该享乐 分析结果 计分方法 从未发生0分 间或发生1分 经常发生2分 0 10分 精神压力程度低但可能生活缺乏刺激 比较简单沉闷 个人做事的动力不高 11 15分 精神压力程度中等 虽然有些时候感到压力较大 仍可应付 16分或以上 精神压力偏高 应反省一下压力和寻求解决方法 压力给人的影响 包括生理 认知 情绪及行为几方面 积极的人会有正面的影响 消极的人则 受到反面的影响 压力的反面影响 生理方面 压力可引起各种痛症 如头痛 颈痛 胃痛及腰痛等 或各种不适症状 如头晕 心跳加速 呼吸不顺 肌肉紧张等 严 重的更会出现作呕作闷 发冷发热或麻痹 针刺的感觉 认知方面 压力使人难以专心 错误百出 记忆力衰退 判断力下 降 出现幻觉 思维混乱 反应速度减慢及组织能力退化等 情绪方面 在压力影响下 人会变得抑郁 激动 无助 绝望 情绪低落 坐立不安 焦虑 惊惶 困扰 烦 躁 心神恍惚等 行为方面 很多反常的行为 都是压力带来的 如精神萎靡 举止 古怪 无故旷工 敷衍问题 推卸责任 人际关系恶劣 语言问题 增加 失眠或睡眠过多 食欲不振或过强及兴趣和情欲减弱等 适量的压力却能带给人平衡 生理方面 压力可改善健康 增进心智 加强抵抗力和加强面对压 力的耐力 认知方面 压力令人专心致志 建立目标 按部就班 思考人生和 保持客观的判断 情绪方面 能适当控制压力的人 充满希望 勇于接受挑战 能自我控制 肯定个人价值 并认识自我能力 行为方面 压力让人静心思考 保持运动 放松自己 自我检讨 多做休息 关心别人 接受新事物 能宽恕别人 保持良好的人际关系 且会为自己的成 长而高兴 有了积极的态度 便要学习处理压力的方法 锦囊一 减少不必要的压力 现代人生活紧张 单是盲目施加自身的压力已叫人喘不过气来 应 付这种压力 要采取 三不 政策 1 不要订立难以实现的目标或背负太多责任 做自己能力所及的事情 便可 2 不要强求 3 不要对自己抱太高的期望 以免带来更大的挫败感 此外 我们更可以统计方法 将压力因子逐个击败 首先 记下每 天面对的压力 处理方法及其效益 三个星期后 分析这些记录 找出压力的 以订立合乎生活模式和能力的减压计划 只要订下规 则 循序渐进 偶尔给自己一些奖励 自然成功在望 锦囊二 寻求协助 独自面对压力是十分痛苦的事 找朋友陪伴比单独面对好些 多参 加社交活动亦能令自己感觉好些 不开心的时候 把内心的感受表达出来 例如找人倾诉 哭泣 都 有帮助 最后 要面对突如其来的改变 或要做重大决定前 例如 转变工作 结婚等 应先咨询一些熟悉你的人 最好能把转变推迟 至抑郁情绪远离的时候 锦囊三 调节自己的价值观 只喜欢工作的人 要学会过平衡的生活 如在放假的时候与家人朋 友度过 抒发烦忧 定期运动 以助松弛 舒缓压力 多鼓励自己 把挂在口边的 注定失败 我干不来 改为积极进取的话句 例如 我一定成 一定做得到 锦囊四 学习自我松弛法 松弛是一种身心的感觉 让人感受到身体肌肉的放松 心境的舒畅 松弛技巧是预防压力对身心负面影响的最有效和最直接的方法 松弛技巧可减低紧张的情绪 减少日常生活中的各种压力 更让身 体获得补充 增加体能储备 在松弛技巧中 比较简易的有热水澡 按摩及娱乐 这些方法 不 但能促进血液循环 增进新陈代谢 加速排泄 有松弛身心的效果 更叫人涤尽烦恼 重获勇气 重新计划应付问题的办法 减低压 力和焦虑 善于处理压力的人 认真确切地分析问题核心 镇定 沉着地去面 对问题 同时亦不忘放松自己 把注意力放在可能成功的情况上 以社会能接受的方法去处理问题 有建设性地去处理问题 积极 自我控制命运 承担自己的行为责任 尝试以新的方法去解决问题 聆听及寻求他人协助 冲破问题的障碍 补充能量 重整处理资 源 从失败中学习 继续向上 多做运动 多做休息 每个人在这世界上都不会只扮演一个角色 在家庭 学校 社会和朋辈这些圈子中 人们有着不同的位置及责任 面对自我生 理和心理的改变 压力来得特别大 要正视这些压力 首先要了解它的 1 个人压力 例如 前途不明朗 情绪不稳定 健康状况欠佳 仪表 不出众 自卑 失落等 2 家庭压力 例如 周围人对自己期望过高 与亲朋缺乏沟通 家庭 破碎 家庭经济欠佳 兼顾太多家务等 3 社会环境压力 例如 居住环境拥挤 交通堵塞 环境卫生恶劣 噪音污染 空气污染 自然生态破坏 法律及社会制度不健全等 4 朋辈压力 例如 缺乏知己朋友 被朋友玩弄 欺骗 与朋友发生 纠纷 被朋友冷落 排斥 朋友成绩比自己好 朋友以名牌炫耀自 己等 5 爱情压力 例如 彼此缺乏沟通 互不了解 性格不合 过分迁就 对方 彼此期望及要求过高 对性的期望 抑制及发泄等 请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况 1 觉得手上工作太多 无法应付 2 觉得时间不够 所以要分秒必争 例如过马路时闯灯 走路和说话的节奏很快速 3 觉得没有时间消遣 终日记挂着工作 4 遇到挫败时很容易发脾气 5 担心别人对自己工作表现的评价 6 觉得上司和家人都不欣赏自己 7 担心自己的经济状况 8 有头痛 胃痛 背痛的毛病 难于治愈 9 需要借烟酒 药物 零食等抑制不安的情绪 10 需要借助安眠药协助入睡 11 与家人 朋友 同事的相处令你发脾气 12 与人倾谈时 打断对方的话题 13 上床后觉得思潮起伏 很多事情牵挂 难以入睡 14 太多工作 不能每件事做到尽善尽美 15 当空闲时轻松一下也会觉得内疚 16 做事急躁 任性而事后感到内疚 17 觉得自己不应该享乐 分析结果 计分方法 从未发生0分 间或发生1分 经常发生2分 0 10分 精神压力程度低但可能生活缺乏刺激 比较简单沉闷 个人做事的动力不高 11 15分 精神压力程度中等 虽然有些时候感到压力较大 仍可应付 16分或以上 精神压力偏高 应反省一下压力和寻求解决方法 压力给人的影响 包括生理 认知 情绪及行为几方面 积极的人会有正面的影响 消极的人则 受到反面的影响 压力的反面影响 生理方面 压力可引起各种痛症 如头痛 颈痛 胃痛及腰痛等 或各种不适症状 如头晕 心跳加速 呼吸不顺 肌肉紧张等 严 重的更会出现作呕作闷 发冷发热或麻痹 针刺的感觉 认知方面 压力使人难以专心 错误百出 记忆力衰退 判断力下 降 出现幻觉 思维混乱 反应速度减慢及组织能力退化等 情绪方面 在压力影响下 人会变得抑郁 激动 无助 绝望 情绪低落 坐立不安 焦虑 惊惶 困扰 烦 躁 心神恍惚等 行为方面 很多反常的行为 都是压力带来的 如精神萎靡 举止 古怪 无故旷工 敷衍问题 推卸责任 人际关系恶劣 语言问题 增加 失眠或睡眠过多 食欲不振或过强及兴趣和情欲减弱等 适量的压力却能带给人平衡 生理方面 压力可改善健康 增进心智 加强抵抗力和加强面对压 力的耐力 认知方面 压力令人专心致志 建立目标 按部就班 思考人生和 保持客观的判断 情绪方面 能适当控制压力的人 充满希望 勇于接受挑战 能自我控制 肯定个人价值 并认识自我能力 行为方面 压力让人静心思考 保持运动 放松自己 自我检讨 多做休息 关心别人 接受新事物 能宽恕别人 保持良好的人际关系 且会为自己的成 长而高兴 有了积极的态度 便要学习处理压力的方法 锦囊一 减少不必要的压力 现代人生活紧张 单是盲目施加自身的压力已叫人喘不过气来 应 付这种压力 要采取 三不 政策 1 不要订立难以实现的目标或背负太多责任 做自己能力所及的事情 便可 2 不要强求 3 不要对自己抱太高的期望 以免带来更大的挫败感 此外 我们更可以统计方法 将压力因子逐个击败 首先 记下每 天面对的压力 处理方法及其效益 三个星期后 分析这些记录 找出压力的 以订立合乎生活模式和能力的减压计划 只要订下规 则 循序渐进 偶尔给自己一些奖励 自然成功在望 锦囊二 寻求协助 独自面对压力是十分痛苦的事 找朋友陪伴比单独面对好些 多参 加社交活动亦能令自己感觉好些 不开心的时候 把内心的感受表达出来 例如找人倾诉 哭泣 都 有帮助 最后 要面对突如其来的改变 或要做重大决定前 例如 转变工作 结婚等 应先咨询一些熟悉你的人 最好能把转变推迟 至抑郁情绪远离的时候 锦囊三 调节自己的价值观 只喜欢工作的人 要学会过平衡的生活 如在放假的时候与家人朋 友度过 抒发烦忧 定期运动 以助松弛 舒缓压力 多鼓励自己 把挂在口边的 注定失败 我干不来 改为积极进取的话句 例如 我一定成 一定做得到 锦囊四 学习自我松弛法 松弛是一种身心的感觉 让人感受到身体肌肉的放松 心境的舒畅 松弛技巧是预防压力对身心负面影响的最有效和最直接的方法 松弛技巧可减低紧张的情绪 减少日常生活中的各种压力 更让身 体获得补充 增加体能储备 在松弛技巧中 比较简易的有热水澡 按摩及娱乐 这些方法 不 但能促