练功康复技术

练功康复技术练功康复技术 一 颈项功 每个动作重复十二到三十六次 一 颈项功 每个动作重复十二到三十六次 与项争力 预备姿势 双足分开 与肩等宽 可取坐位 两手叉腰 头颈正直 目 平视 动作 抬头望天 还原 低头看地 还原 上身腰部不动 抬头 时吸气 低头时呼气 呼吸自然 并逐渐加深 作用 活动颈部小关节 增加颈部肌力 辅助治疗颈部扭挫伤 落枕和颈 椎病引起的头颈项背筋肉酸痛 如能配合热敷则效果更好 向后观瞧 预备姿势 双足分开 与肩的宽 可取坐位 两手叉腰 头颈正直 目 平视 动作 头颈向右后转 目视右后方 还原 头颈向左后转 目视左 后方 还原 作用 同 与项争力 颈项侧弯 预备姿势 同 与项争力 动作 头颈向左侧弯 还原 头颈向右侧弯 还原 作用 同 与项争力 前伸探海 预备姿势 同 与项争力 动作 头颈前伸并侧转向右前下方 目视前下方似向海底窥探一样 还原 头颈前伸并侧转向左前下方 目视前下方 还原 转动时吸气 还原时呼气 作用 同 与项争力 回头望月 预备姿势 同 与项争力 动作 头颈向右后上方尽力扭转 目视右后上方 似向天空看望月亮一 样 还原 头颈转向左后上方 目视左后上方 还原 转动时吸气 还原时呼气 头颈转动时不必向前伸出 作用 同 与项争力 颈部环转 预备姿势 同 与项争力 动作 头颈向左右各环转一圈 作用 同 与项争力 二 肩臂功 每个动作重复十二到三十六次 二 肩臂功 每个动作重复十二到三十六次 幼鸟受食 预备姿势 两足分开 与肩同宽 两臂下垂 动作 屈肘上提 两掌与前臂相平 提至胸前与肩平 掌心向下 两掌用力下按至两臂伸直为度 上提时肩部用力 下按时手掌用力 肩 部尽量放松 动作宜缓 呼吸均匀自然 作用 增强肩关节的活动能力 对肩部外伤及肩关节周围炎引起的粘连 疼痛有防治作用 左右开弓 预备姿势 两足开立 与肩同宽 两掌横放目前 掌心向外 手指稍屈 肘斜向前 动作 两掌同时向左右分开 手逐渐握成虚拳 两前臂逐渐与地面垂 直 挺起胸部 两上肢仍屈肘 两拳放开 掌心向外 恢复预备姿势 拉开时两臂平行伸开 不宜下垂 肩部稍用力 动作应缓慢 逐渐向后拉 将胸部挺起 作用 增进肩部肌肉力量 恢复肩关节外旋活动的正常功能 3 大鹏压嗉 预备姿势 两足开立 与肩同宽 两肘屈曲 两手相叠 掌心向里放在胸 部 动作 由左向右轻按胸部及上腹部 小腹部 上下左右回旋 两手由 右向左轻按胸部及上腹部 小腹部 上下左右回旋 眼稍上看 每呼气或吸 气 1 次 两手轻轻按转回旋 1 周 预备姿势同左右开弓 两手握拳不按胸 肩关节由前向后摇转 1 周 亦称为小摇肩 作用 同 左右开弓 4 双手托天 预备姿势 两足分开 与肩同宽 两手放在腹前 手指交叉 掌心向上 动作 反掌上举 掌心向上 同时抬头目视手指 还原 初起可由健 肢用力帮助患臂向上举起 高度逐渐增加 以病人能耐受为度 作用 对恢复两臂及肩关节的功能 辅助治疗某些肩部陈伤引起的酸痛有 效 5 蝎子爬墙 预备姿势 面对 或侧身 墙壁站立 伤侧肘关节微屈 五指分开扶在墙 上 动作 伤侧手部用力缓缓向上爬 使上肢尽量抬举或外展 然后再缓缓爬 回原处 作用 对肩部处伤或肩关节周围炎所致肩关节前屈 外展和高举功能障碍 者有效 6 手拉滑车 预备姿势 坐或站立于滑车下 双手握绳之两端 动作 以健肢用力牵拉带动伤肢 来回拉动 幅度可逐渐增大 作用 同 蝎子爬墙 7 双手举鼎 预备姿势 两足分开 与肩同宽 双手握空拳 屈肘上举同肩平高 动作 两拳松开 掌心向上 两手如托重物 两臂向上用力直举 双目 随两掌上举而向上视 两掌举过头顶 两手逐渐下降 恢复预备姿势 上 举时吸气 下降时呼气并将两手逐渐握成虚拳 作用 恢复上肢上举的肌力 对颈肩部筋肉劳损 肩关节周围炎 冈上肌 腱炎或因上臂外伤而引起的上举功能障碍 通过锻炼有助于恢复上举功能 对严重的肩关节周围炎 可先练习 双手托天 势 8 弯肱拔刀 预备姿势 两足分开 两臂下垂 动作 右肘屈曲 前臂提起 掌心向前 提过头顶 然后向右下落 握 住颈项 左肘同时屈曲 掌心问后 由背后上提 手背贴于腰后 右掌经 头顶由前下垂还原 左掌也收回还原 左肘屈曲 前臂提起 掌心向前举 过头顶 再向后落 握住颈部 右肘同时屈曲 掌心向后 由背后上提 手 背贴于腰后 还原 右臂上举时 头向左转 左臂上举时 头向右转 作 用 恢复肩臂肌力 对肩背部筋肉劳损 瘀血粘连引起的肩关节内旋 外旋 功能障碍等有辅助治疗作用 9 轮转辘轳 预备姿势 左手叉腰 右手下垂 动作 右臂自下向前 向上 再向后摇转一圈 左臂自下向后 向上 再向前摇转一圈 可反复进行 用力要轻柔 臂部应放松 本法可结合前后 摆动或弯腰划圈锻炼 作用 可防治外伤后肩关节强直及肩关节周围炎引起的关节粘连 10 体后拉手 预备姿势 两足分开站立 双手在身体背后 用健手握住患肢手部 动作 用健手牵拉患手以拉动患侧肩关节 一拉一推 反复进行 作用 恢复肩关节的内旋功能 11 屈肘挎篮 预备姿势 两足分开站 两手下垂 动作 右手握拳 前臂向上 缓缓屈肘 渐渐伸直还原 左手握拳 渐渐屈肘 缓缓伸直还原 作用 增强上臂肌力 恢复肘关节伸屈功能 12 屈肘拗腕 预备姿势 两足分开站立 左手叉腰 右上肢屈肘上举 动作 右手握拳做前臂旋前动作 随后渐渐旋后 上臂尽量不动 还原 改右手叉腰 左手作同样动作 作用 同上势紧密配合 可增强上臂及前臂肌力 恢复肘关节伸屈功能及 前臂旋砖功能 三 腕部功 每个动作重复三 腕部功 每个动作重复 1212 3636 次 次 预备姿势 立位与坐位均可 两手臂向前平举 1 抓空增力 动作 将手指尽量伸展张开 然后用力屈曲握拳 左右手交替进行 作用 能促进前臂与手腕部的血液循环 消除前臂远端的肿胀 并有助于 恢复掌指关节的功能和解除掌指关节风湿麻木 2 拧拳反掌 动作 两臂向前平举时 掌心朝上 逐渐向前内侧旋转 使掌心向下 握 拳过程要有 拧 劲 如同拧毛巾一样 故称拧拳 还原变掌 反复进行 作用 能帮助恢复前臂的旋转功能 3 上翘下钩 动作 将两手掌翘起成立掌的姿势 随后逐渐下垂成钩手 动作要缓慢而 有力 作用 能帮助恢复腕关节背伸 掌屈的功能 四 腰背功 每个动作重复四 腰背功 每个动作重复 1212 3636 次 次 1 按摩腰眼 预备姿势 坐位或立位均可 两手掌对搓发热以后 紧按腰部 动作 双手掌用力向下推摩到骶尾部 然后再向上退到背部 作用 可放松腰部筋肉 久练可防治各种腰痛 2 风摆荷叶 预备姿势 两足分开 与肩梢宽 双手叉腰 拇指在前 动作 腰部自左向前 右 后作回旋动作 再改为膘部自右向前 左 后回旋活动 两腿始终伸直 膝部勿屈 上肢伸直 两手轻托护腰部 回旋 幅度可逐渐增大 作用 疏通气血 能辅助治疗腰部扭伤 劳损腰痛 3 转腰推碑 预备姿势 两足分开 与肩稍宽 两臂下垂 动作 向左转体 右手成立掌向正前方推出 手臂仲直与肩平 左手握 拳抽至腰部时 目视左右方 向右转体 左手变立掌向正前方推出 右掌 变拳抽回至腰部时 目视右后方 推掌的动作要缓慢 手腕稍用力 臂部不 要僵硬 转体时头颈与腰部同时动 两腿不动 推掌与握拳抽回腰部的两臂 速度应该一致 作用 以锻炼颈椎 腰椎的旋转活动为主 能防治颈椎病 肥大性脊椎炎 劳损等颈 腰部酸痛 4 掌插华山 预备姿势 同 转腰推碑 动作 右手伸向前方 右掌向右楼回腰际时 左掌向正右方伸出 如用 力插物状 身体向右转 成右弓步 左掌向左方平行搂回腰际时 右掌 向正左方伸出 身体向左转 成左弓步 目视插出之手掌 手向外插出的动 作可稍快 作用 配合 转腰推婢 可防治四肢筋络挛缩麻木 辅助治疗肩部 腰 腿部损伤引起的度痛 5 双手攀足 预备姿势 两足分开站立 两手置于腹前 掌心向下 动作 腰向前弯 手掌下按着地 还原 两腿要伸直 膝关节勿屈曲 作用 增强腰腹部肌肉力量 能防治腰部酸痛及腰部前屈功能有障碍者 6 白马分鬃 预备姿势 两足分开站立 两臂下垂 两手交叉 如左腰与左肩有病 左 手交叉在前 右侧伤痛 右手交叉在前 动作 身体向前俯 目视双手 两手交叉举至头顶上端 身体挺直 两臂上举后向两侧分开 恢复预备姿势 上举时如向上攀物状 尽量使筋骨 伸展 向两侧分开时掌心向下成弧线 作用 本势是肩关节的环转与膘脊柱的屈伸运动 不仅肩部所有筋肉交替 舒缩 而且腹背肌肉也得到锻炼 可消除肩关节活动障碍 防治腰背酸痛 肩背筋络挛缩麻木等 是全身锻炼的方法之一 7 凤凰顺翅 预备姿势 两足分开 与肩稍宽 两手下垂 动作 上身下俯 两膝稍屈 右手向右上方潦起 头也随转向右上 目 视右手 左手虚按右膝 上身仍下俯 两膝仍稍屈 左手向左上方撩起 头也随转向左上 目视左手 右手下放虚按左膝 头部向左或右转时吸气 转回正面时呼气 转动时用力要轻 手臂撩起时动作要慢 手按膝不要用力 作用 增强腰背部肌力 能治疗腰部酸痛 且具有固肾以及舒展全身筋脉 等作用 8 飞燕 点水 预备姿势 病人俯卧 头转向一侧 动作 两腿交替向后作过伸动作 两腿同时作过伸动作 两腿不动 上身躯体向后背伸 上身与两腿同时背伸 还原 作用 本势是卧位腰背功能锻炼的最基本动作 对胸腰椎骨折 腰椎间盘 损伤 腰部劳损引起的腰痛有防治作用 最好在早期就开始锻炼 9 仰卧架桥 预备姿势 病人仰卧 以两手叉膘作支撑点 两腿屈膝成 90 度 足掌放 于床上 动作 挺起躯干时 以头后枕部及两肘支持上半身 两足支持下半身 成 半拱桥形 当挺起躯干架桥时 膝部稍向两侧分开 速度宜缓慢 作用 能加强腰背部及腹部肌肉力量 防治损伤 劳损所致的腰背痛 五 腿功 又称下肢功 每个动作重复五 腿功 又称下肢功 每个动作重复 1212 3636 次 次 1 罗汉伏虎 预备姿势 两足分开 与肩梢宽 两手叉腰 四指在前 动作 右腿屈膝 左腿伸直然后下蹲 还原 左腿屈膝 右腿伸直 然后下蹲 还原 练功时上身宜伸直 双目平视前方 初练时 不必过分 下蹲 作用 增强腰臀部及下肢肌力 辅助治疗髋关节的酸痛及股内收肌的麻木 和萎缩 2 白鹤转膝 预备姿势 两足正立 足跟并拢 两膝并紧 身体前俯 双膝微屈 两手 轻按于膝上 目视前下方 动作 两膝自左向后 右 前作回旋动作 自右向后 左 前回旋 每呼吸 1 次 膝部回旋 1 周 作用 一般膝关节损伤解除固定后 即可进行锻炼 能促进恢复膝关节功 能和治疗膝部酸痛 行走乏力等 3 行者下坐 预备姿势 两足分开 与肩同宽 两手抱肘 动作 足尖着地 足跟轻提 随后下蹲 尽可能臀部接触足跟 两手对 掌伸开两臂伸直平举 起立恢复预备姿势 下蹲程度根据病人的可能 不 应勉强 必要时可扶住桌椅进行 作用 增强大腿伸肌和臀部筋肉的力量 治疗腰 髋 腿 膝疼痛 酸软 无力及恢复髋 膝 踝的伸屈功能 4 四面摆莲 预备姿势 两足正立 两手叉腰 拇指在后 亦可采用卧位练习 动作 右小腿向后提起 大腿保持原位 然后右脚问前踢出 足部尽量 跖屈 右足还原再后踢 以足跟触及臀部为度 右下肢抬起屈膝 右足 向里横踢 似踢毽子一样 右下肢抬起屈膝 右足向外横踢 练完后换左 下肢作相同动作 作用 增强下肢肌力 常练本势可健腿力 强腰膝 防治下肢关节和筋肉 挛缩麻木 筋肉酸痛等 5 虚实换步 预备姿势 立正 两手叉腰 动作 右足前进一 步 左足足跟提起 足尖点地 右足后退一步 左足足跟着地 足尖翘起 然后左换右 各势相同 作用 锻炼踝关节伸屈及小腿肌力 以恢复行走功能 6 仰卧举腿 预备姿势 仰卧位 腿伸直 两手自然放置体侧 动作 作直腿抬举动作 幅度可逐渐增大 后期可在小腿远端绑砂袋增加 重量练习 作用 增加屈髋伸膝肌群的力量 防治股四头肌萎缩 7 蹬空增力 预备姿势 同 仰卧举腿 动作 屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸 向斜上方进行瞪踏 并使足 尽力跖屈 作用 使腿部的血液循环畅通