秋季养生防“秋乏”的十种方法

秋季养生防秋季养生防 秋乏秋乏 的十种方法的十种方法 处暑是夏秋换季的节气 人们受到天气影响 容易疲困 那么处暑 养生防秋乏需要注意什么 下面为您介绍处暑养生防秋乏的方法 一 起来看看吧 处暑养生防秋乏 暑天结束后 一般早晚的温差增大 且秋高气爽 人们会感觉比较 舒服 此时人们为什么还会感觉乏呢 这是因为在炎热的夏季 人的 皮肤湿度和体温升高 由于大量出汗使水盐代谢失调 胃肠功能减 弱 心血管和神经系统负担增加 再加上得不到充足的睡眠和舒适 的环境调节 人体过度消耗了能量 失去了较多的 老本 秋季虽然人体出汗减少 体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢 复到原有的平衡状态 由此人体进入一个生理休整阶段 身体就会 出现各种不适 一些潜伏在夏季的症状就会出现 机体也产生一种 莫名的疲惫感 如不少人清晨醒来还想再睡 这种状况就是 秋乏 秋乏 虽不是病 且会随着节令的更替而自然消除 但为了不影 响工作和生活 采取相应的防治措施还是必要的 下面教你防秋乏 的方法 1 每天增睡一小时 预防秋乏首先要保证充足睡眠 争取晚上10时 前入睡 每日睡眠宜增加一小时 处暑后每日中午最好都睡一小时 年轻人午睡可有效地对抗秋乏 午睡能帮老年人降低心脑血管等 疾病的发病率 2 适当喝些绿茶 平时工作或学习时 还可以适当喝些绿茶 咖啡 绿茶在防 秋乏 的同时还可以起到防 秋燥 的作用 需要注 意的是 有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡 3 少油腻多蔬果 由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物 质 而蔬菜水果中的很多维生素能迅速排除代谢物 加快代谢肌肉 疲劳时产生的酸性物质 所以 少油腻 多蔬果 是使人消除疲劳 的方法之一 4 多伸懒腰解秋乏 平时多伸懒腰也有解秋乏的效果 下午工作学 习时间长了 伸个懒腰 马上就会觉得神清气爽 舒服自在 即使 在不累的时候 有意识地伸几个懒腰 也会觉得轻松 这是因为 伸懒腰能适当增加对心 肺的挤压 促进心脏泵血 增加全身的供 氧 大脑血流充足了 人自然感到清醒 舒适 5 多晒太阳 适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌 改 善人忧郁的心情 当阴雨天或早晚无阳光时 尽量打开家中或办公 室中的全部照明装置 使屋内光明敞亮 人在这种光线充足的条件 下进行活动 可调动情绪 增强兴奋性 6 午饭别吃土豆 土豆中淀粉含量较高 午饭最好别吃 晚上吃则 有助于睡眠 另外 午餐不要吃得太饱 下午茶时间可再吃几块全 麦饼干或巧克力补充能量 7 多吃碱性食物 不吃或少吃辛辣烧烤油腻食物 包括辣椒 生姜 花椒 酸辣鱼 干锅等 这些食物容易伤津耗液 加重秋乏症状 从中医上讲 秋乏与体液偏酸有关 油腻食物会在体内产生易使 人困倦的酸性物质 多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物 质 有助于消除疲劳 8 含钾食物要多补充 钾能保持细胞水分 增强细胞活性 能助机 体功能的恢复 可扫除疲劳感 含钾蔬果包括香蕉 柑橘 新鲜海 产品 玉米 韭菜 黄豆芽 莴苣等 此外 还应多补充维生素和 粗纤维食物 比如苹果 梨 西红柿 丝瓜 冬瓜等水果蔬菜 9 常做有氧运动 要想减轻秋乏 光靠充足的睡眠和饮食调节也是 不够的 在生活中要常做有氧运动 如散步 慢跑 游泳等 增强 自身抵抗力 还有助于平缓情绪解除秋乏 要留意 秋季并不是一 个进行高强度锻炼的季节 应循序渐进 以免适得其反 10 室内养植物 秋乏 状态与人体缺氧有一定关系 因此 室 内适合放置一些能吸收二氧化碳等