心理学教案——拥抱压力

心理学教案心理学教案 拥抱压力拥抱压力 教学目标 1 协助学生了解自己的压力来源 2 通过心理游戏 领悟压力的内外原因 3 帮助学生了解自己惯用的应对方式 树立积极应对压力的观念 教学重点 树立积极应对压力的观念 教学难点 营造真诚表露的氛围 教学方法 活动体验法 脑力激荡法 教学用具 多媒体课件 扑克牌 硬币 轻音乐 唯一的请求 教学对象 高三 时间 45 分钟 教学过程 一 暖身 我愿意理解你 设计理念 针对学生反馈 高三阶段跟朋友 同学 老师 家长之间经常会发生矛 盾 引起心情不佳 其实 理解一个人不是那么容易的 有愿理解的心 也要有被理解的 心的双方 才能有效沟通 有效相处 该暖身与结束相呼应 师 大家都会握手吗 今天 我教大家一个新的握手方式 一会你们可要跟身边尽量 多的朋友练习的哦 示范 并集体按指令活动 指令 集体起立 伸出双手 握住对方的双手 互相大声重复三遍 我愿意理解你 背景音乐 唯一的请求 二 约定 握手的感觉如何 生活中有说过这样的话吗 有尝试过理解他人吗 课前 我们做几个小约定 我每读一条 大家同意的举起双手 回答 我愿意 1 今日 我会一切听从指挥 2 对于班级成员在活动中所言所行我绝对保密 活动外我不做任何有损班级成员利 益的事 3 班级活动时 我对其他成员持信任态度 愿与他们分享自己的想法 对他人的表 露 我愿提供反馈信息 4 班级活动时 我决不会对他人进行人身攻击 5 班级活动时 我不做任何与班级活动无关的事 三 我的 压力源 一 寻找压力源 好 都同意了哦 那现在我就来告诉大家 今天的课是有关于什么的 有关于应对压 力的 作为高三的学生 难啊 学习上有烦恼 生活中也有 想学习有压力 不想学了同样 烦心 与同学相处有矛盾 而家长似乎也不理解我们 老师呢 天天在耳边念叨 好烦阿 这一切就像一根根绳子一样捆着我们 捆得喘不过气来 怎么办 怎么办啊 今天 我们就跟我们的烦恼 我们的压力面对面地好好谈谈 让他们放过我们好不好 先请大家准备好两张纸 我们今天需要用两张纸 应对压力第一招 找出压力源 干掉它 现在给大家五分钟的时间 在一张纸上写出 我的压力来源 我的压力源 这段时间里 1 我都感到了哪些压力 2 近期都有哪些烦恼 3 我的压力 烦恼都来自哪里 二 压力因心而生 收好我们的压力 记住它 一会我们好好 收拾 它们 下面 拿出第二张纸 来做 一个心理游戏 规则 1 每个人拿出一张纸 一支笔 2 根据老师的指令一笔一笔地画 不许问 不许涂擦 不许相互观望 指令 先画一个大圆 再画很多条直线 再画一个中圆 两个小椭圆 再画一个直勾 两个半圆 画完之后 请同学们互相欣赏身边同学的作品 并推选出最像一幅画的和最不像一幅 画的的作品 教师下去搜集 分别呈现给全班同学看 小结 这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏 在游戏之初 我并没有想到 要大家画什么 只是想通过这个活动让大家明白 在完成同一件事情的时候每个人所感受 到的心理压力是不同的 请两个作者分别讲述完成作品的心路历程 师 在刚才画画的过程中 你是怎么想的呢 生 师 画得好的跟画得不好的 在画的过程中 哪个压力大 生 画得好的 师 画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多 画得好的同学在接受外部任 务的同时 又不自觉地给自己再下了一道任务 如 我必须 我应该等等 这样 任务加 任务就使任务变得复杂化了 他执行起来难度就加大了 心理压力就大了 从这个角度讲 心理压力是自己造成的 我们生活中是否存在这样造成的压力呢 家长 老师的期望 现在 请大家检查一下自己的压力跟烦恼 有这一类压力吗 如果有 你愿意自我放 弃掉的 那么请你重重地划掉它 把它收拾掉 其实 就像刚刚这样 改变一下我们的思 维 压力感就会减少很多 四 拥抱压力 刚才我们所用的干掉压力的办法 我想大家并不常用 那在平时我们都采用什么方法 化解压力 对付我们的烦恼呢 现在请大家以 面对压力 我会 的句式 在我们的烦恼那张纸的背面写应对压 力的方式 多多益善 这些方法可以是自己的 也可以是他人的 越多越好 如果可以的 话 有几招可以是针对烦恼的解决方法 写好后 请两位学生上台板书 收集应对压力的方式 喊人的时候 可以扣上个活动 中的期望 如开玩笑 你只要写就好了 我对你的期望就是跟上我的节奏 不要求好不好 看 别给自己压力哦 全班头脑风暴 这些方法都挺好用的吧 大家请看我手中的这张扑克牌 它刚好能穿过 5 角硬币 现 在来了个一元硬币 要不要过呢 怎么过呢 随机访谈 答案可能有 1 逃避型 1 不过 明显过不去 所以就不过了 2 想象它已经过去了 3 把它换成两个 5 角硬币 把它换成一元纸币 把硬币熔掉 其实这类也算是改变压力 的方式 应对压力可以是改变自身的应对能力 同时也可以改变压力啊 不算逃避吧 怎 么处理呢 4 直接跳过去 绕过去 2 勇猛型 1 一定要过 撑过去 2 把洞撕大点 其实 有比这些更好的办法 演示 把扑克牌稍稍对折一下 然后将一元硬币从孔中 轻松穿过 这叫 微笑面对压力 拥抱压力 这个洞就如同我们应对压力的能力 本来我们可以应对像 5 角那样大的压力 现在来 了一元那么大的压力 怎么办啊 生活中 我们总会遇到各种各样的压力 而在压力面前 如果我们选择消极逃避 而压力是不会自动走开的 压力像弹簧一样 你弱它反而更加强 大起来 那我们就会被压力压倒 如果我们选择莽撞硬过 有可能被碰得头破血流而压力 依旧巍然不动 或者就如同水中的皮球一样 要往下压 弹得越高 而我们如果选择微笑 面对 拥抱压力 压力就会温柔化解 五 支招 一 调节心情 应对压力 检查黑板上的应对压力的方式 哪些是逃避的 哪些是横冲直撞的 哪些是拥抱压力 的 一般 都是些调节心情的方法 其实我们上面的办法 都是些让我们心情好起来的 办法 心情好起来之后怎么办呢 第二招 调节心情 拥抱压力 应对压力 把心情调节好了 一点一滴地去溶解压力 源 回顾过去 在过去的心理课中 有学到调节心情的方式吗 我能成功 学会多思考人生中的快乐经历 换个视角看自己 人人都是成功者 我的情绪我做主 应对情绪的方式 换个想法 我就会快乐 面对压力时 我们要先冲它笑笑 然后好好收拾它 二 抗压碎碎念 自我暗示法 今天 再教大家一个新的方法 当我感到压力大时 不敢前行时 可以使用 比如说 刚才上来板书的两位同学 如果觉得担忧很多 就没有勇气上来了 再比如进考场前 觉 得紧张 这些时候就可以使用 抗压碎碎念 台下的观众都是笨蛋 就算我做得不好 他们也都不知道 我都准备好了 害怕什么 冲吧冲吧 我可以的 我可以的 我可以的 神啊 请赐予我力量吧 当然 我们可以寻找属于自己的碎碎念 三 如何跟压力说 再见 1 无论你的压力是大是小 能否消解 请保持乐观的心态 2 假如可以通过自身努力减轻压力 请努力 并且尽量设置好每日目标 1926 年 刚刚进入三菱集团的大村文年就立下了豪言壮语 一定要成为这家公司的总 经理 他凭着旺盛的斗志与惊人的体力 数十年如一日 孜孜不倦的工作 他在毫无背影 的情况下 完全凭借个人实力 终于在 35 年事当上 三菱矿业 的总经理 在三菱集团 未到 60 岁就成为公司的总经理 可以说是史无前例 大村文年的就职使日本工商界大为震 惊 人们纷纷为他的魄力和精神所折服 这个故事告诉我们 面对压力要学会自我激励 而高度的自我激励正是指引大村文年登上总经理宝座的法宝 3 将压力写出来 有利于你理清思路 解决问题 也有利于释放压力 4 找个理由开怀大笑 一个滑稽的动作 一个小小的笑话都可以 5 想哭就哭吧 哭完之后继续努力 6 间隙时间听听音乐 唱唱歌 跳跳舞 弹弹琴 看看喜剧 7 随身携带风油精一瓶 8 记得告诉自己 我可以应付的 No problem 9 目标太大容易给自己带来不必要的压力 学会放弃 主动 失去 英超级富翁理查德 布兰森少年时患有读写障碍症 他很难将精力集中在书本上 学 业毫无进展 布兰森看到了自己的弱点 他想读书不适合自已 但这个世界肯定有自己乐 意干而且能干得很好的事情 于是 16 岁的他选择退学 去伦敦开创自己的事业 他用母 亲给的 4 英磅创办了 学生 杂志 几年以后 学生 成了当时全英最具影响力的青年杂 志之一 这个故事告诉我们 当你因自己某方面的缺陷而自卑时 不妨对自已说 我知道自已的缺点 但这个世界上肯定有自己乐意干而且干得很好的事情 只要你充满 信心就一定能取得成功 10 需要帮助时 别吝啬自己的语言 强调 当你碰到难题时 不应该自己钻牛角尖 不知大家发现没有 如果我把两个不太协调 的 人 字并排在一起 会成为一个新字 从 如果再把 人 字放在 从 上面 就会变成另一个新字 众 同学们能从中得到什么启示