少年拳第二套

1 少年拳 第二套 少年拳 第二套 长拳初级套路适合于武术基础训练 尤 其适合于青少年 儿童的锻炼 它具有动作 舒展大方 快速有力 动迅静定 节奏鲜明 的运动特点 这里选编了武术教学中常见的 7 个基础的长拳套路和 4 个长拳对练套路 简单易学 供大家参考 一 少年拳 第二套 是中学武术教材中的 长拳基础套路 全套往返两段 共 12 个动 作 其特点是套路短小 内容精悍 既简单 易学又有少量难度动作 动作名称及动作说明 预备势 两脚并拢直立 两手握拳屈肘抱于腰侧 两肩后展 拳心向上 下颌微收 头向左转 目视左前方 图 7 2 1 1 1 抢臂砸拳 1 左脚向左跨一步 以前脚掌着地 上体右转 左拳变掌向右前下方伸出 掌心 向下 图 7 2 1 2 1 2 上动不停 向左后方转体 180 同时左手向上 向左 向下绕环屈臂外旋 使掌心向上置于腹前 右手向右后 向上抡 起下砸 以拳背砸击左掌心作响 同时右腿 屈膝提起 在砸拳的同时下跺震脚成并步半 蹲 上体稍前倾 目视前下方 图 7 2 1 2 2 动作要点 转体 绕环 抡臂的动作要协调 一致 砸拳与震脚要同时完成 攻防含义 左手抡臂掳抓 右拳抡起下砸 2 望月平衡 右脚后撤一步起立 同时右拳变掌 两 手左右分开上摆 左手在头左斜上方抖腕亮 掌 右手至右侧平举部位抖腕成立掌 掌心 向右 左腿屈膝 小腿向右上提贴于右膝窝 脚面向下 眼随左掌转动 在抖腕亮掌的同 2 时向右转头 目向右平视 图 7 2 1 3 动作要点 抖腕 转头 提腿的动作要同时 进行 攻防含义 回顾身后 3 跃步冲拳 1 上体左转前倾 左腿向前提起 左手向左下后摆至体后 右手以掌背向左下 后挂至左膝外侧 掌心均向内 目视左下方 图 7 2 1 4 1 2 左脚向前落步 右腿屈膝向前上 提 左脚随即蹬地向前跃出 两臂向前向上 绕环摆动 目视右掌 图 7 2 1 4 2 3 右脚落地全蹲 左脚随即落地向 前伸直平铺地面成仆步 两臂同时继续由上 向右 向下绕环 右掌变拳收抱于右腰侧 左掌屈臂成立掌停于右胸前 目视前方 图 7 2 1 4 3 4 左掌经左脚面向外横搂 同时重 心前移 右腿蹬直成左弓步 左掌变拳收抱 于腰侧 右拳向前冲出 拳心向下 目视右 拳 图 7 2 1 4 4 动作要点 跃步要远 落地要轻 跃步时要 与两手的动作自然相随 攻防含义 跃步接近对方后 右拳前击 3 4 弹踢冲拳 重心移至左腿 右腿屈膝提起 在膝盖 接近水平时 脚面绷平猛力向前弹踢 右掌 收抱于腰侧 左拳向前冲出 拳心向下 目 向前平视 图 7 2 1 5 动作要点 弹踢时力点达于脚面 支撑腿可 微屈 攻防含义 接上势向前踢打 马步横打 右脚向前落步 脚尖内扣 左拳收抱于 腰侧 右拳臂内旋向右后伸出 在向左转体 90 成马步的同时 向前平摆横打 目视右 拳前方 图 7 2 1 6 动作要点 横打与转体的动作要协调一致 并要借转体拧腰的力量发力 攻防含义 接上势 右拳横贯对方头部 并步搂手 右脚向左脚并拢下蹲 右拳变掌直接向 右小腿外侧下搂 至右小腿旁变勾手继续后 摆停于体侧后方 勾尖向上 目视右方 图 7 2 1 7 动作要点 并步与搂手要同时进行 上体正 直微前倾 攻防含义 抄搂对方踢击之脚 弓步推掌 上体向左转体 90 左脚前上一步成左 弓步 同时右勾变拳收抱于腰侧 左拳变掌 向前推出 掌心向前 目视前方 图 7 2 1 8 动作要点 转体 上步与推掌的动作要协调 一致 攻防含义 转身前推对方胸部 搂手勾踢 4 1 右拳变掌经后下直臂向上 向前 绕环落于左腕上交叉 同时重心移至左腿 图 7 2 1 9 1 2 上动不停 两臂向下后摆分掌搂 手 至体侧后反臂成勾手 勾尖向上 同时 右脚尖上勾 脚跟擦地面 向左斜前方踢出 身体随之半面向左转 目视左前方 图 7 2 1 9 2 动作要点 两腕交叉和分掌搂手的动作要连 贯 勾踢时力点达于脚腕内侧 攻防含义 下搂对方抓己之左手的同时 勾 踢其前脚 缠腕冲拳 1 两勾手变掌前摆于腹前 左手抓 握右手腕 右腿屈膝 小腿自然下垂 图 7 2 1 10 1 2 上动不停 右手翻掌缠腕 在向 右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧 抱拳 右脚跺地震脚下蹲 左腿屈膝提起 图 7 2 l 10 2 3 左脚向左侧跨一大步 右脚蹬地 随之滑动 两腿下蹲成马步 同时左手变拳 经左腰侧向左冲出 拳眼向上 目视左掌前 方 图 7 2 1 10 3 5 动作要点 屈肘后拉与转体 跨步与冲拳要 同时 抓握 缠腕 屈肘后拉 转体 震脚 要连贯 攻防含义 缠拿对方捉己之右腕 随即左拳 冲其头部 10 转身劈掌 1 右脚蹬他屈膝上提向右转体 90 随身体直立两拳变掌直接上举 在头前上方 以右手背击左掌心作响 目视前方 图 7 2 1 11 1 2 上动不停 继续向右后转体 180 右脚向前落步成右弓步 同时左掌变拳收抱 于腰侧 右掌下劈成侧立掌 小指一侧向前 目视前方 图 7 2 1 11 2 动作要点 转体以左脚掌为轴转 270 动 作要连贯 平稳 右脚落步要下跺并与劈掌 动作一致 攻防含义 转身后右掌下劈对方面部 11 砸拳侧踹 1 右脚蹬地屈膝上提 重心移至左 腿并向左转体 90 成提膝直立姿势 同时 左拳变掌置与腹前 掌心向上 右掌变拳上 举至头前上方 在右脚下踩震脚成并步下蹲 的同时 以拳背砸击左掌作响 目视右拳前 下方 图 7 2 1 12 1 2 右腿直立 左腿屈膝上提 脚尖 上勾 以脚跟向左下方踹出与膝盖同高 上 体稍向右倾斜 同时左掌变拳收抱于腰侧 右拳上举横架于头前斜上方 拳心向上 目 视左方 图 7 2 1 12 2 动作要点 砸拳与震脚要同时完成 侧踹要 快速有力 身体要稳定 12 撩拳收抱 1 左脚向左落地并向左转体 90 成 左弓步 右拳由上 向后 向下 以拳面撩 6 出停于左膝前上方 左拳变掌拍击右拳背作 响 目视右拳 图 7 2 1 13 1 2 左脚蹬地起立向右转体 90 两 臂上举 两手变掌于头前上方交叉 掌心向 前 目视前方 图 7 2 1 13 2 3 上