教师压力产生的原因及如何减压

教师压力产生的原因及如何减压 日期 2012 11 22 来源 作者 黄嘉丽 阅读 40 次 一 客观原因 根据国外调查表明 教师职业所带来的公众压力多于其他行业的人 香 港曾将教师职业压力列为第二位 仅次于警察职业 研究表明 压力是影响心理 健康的主要因素 适度的工作压力可以给人向上的力量 有益于提高工作和学习 效率 反之 过度的工作压力 即不愉快的压力 则给人带来苦恼 使人产生生 理 心理以及行为失调反应 在日常活动中产生焦虑 据一些研究分析 教师心 理问题增多 主要由压力增大所致 教育改革不断挑战教师的心理承受能力 同 时 教师还面临更多的公众压力 学校众多的考核指标 包括升学 和教学要求 不同层次学生的不同需求甚至少数学生对教学的反叛 家长本着望子成龙心态 对教师近乎苛刻的评价等 在中国传统文化中 教师一直是知识和道德的化身 人类灵魂的工程师 教师也把 完美 作为为人处世的目标 时时事事力求 尽善尽美 渴望得到学校 家长 学生及社会各方面的肯定 一旦过高的自我期 望不能实现或受到障碍 即产生强烈的挫败感 教师工作任务繁重 教师担负着教书育人双重任务 一般教师每天工作 时间远远超过 8 小时 教师的工作看似很有规律 但又往往寝食违节 休息失常 我曾经担任过小学的班主任 虽然说小学没有什么升学的压力 但是调皮的孩子 管理起来也是相当的不轻松 而我们初中的老师 特别是班主任的压力就可想而 知了 教师工作性质与工作环境的特殊性 教师工作实际上是一种持续紧张的 脑力劳动 需要高度的自觉性和积极性 因此易形成孤独 乖僻和感情抑郁 进 而会导致心理问题 教师的生活空间狭小 与其他劳动者相比 教师属于一个比 较孤立 封闭的群体 与社会的联系较少 参与种种决策的机会也很少 大部分 教师生活在一个儿童的世界里 教师 90 的工作时间是专门与学生在一起的 他 们进行反思和与新朋好友交流的时间很少 因此 教师的合群需要和获得支持的 需要经常得不到满足 使教师产生一种自卑感和与社会格格不入的隔离感 师范教育的不完善 师范教育学习的是心理学知识 而没有学习心理卫 生 心理保健知识 二 主观原因 教师个体的心理素质水平不均 社会化过程不同 看问题的角度不同 消极看问题 心理的承受能力不同 人格素质不同 性格 气质 能力 自 我意识水平不同 研究发现 不能客观认识自我和现实 目标不切实际 理想和 现实差距太大的教师或有过于强烈的自我实现和自尊需要的教师更容易出现心理 问题 个人生活的变化 在人的一生中 经常会有生活的变化 无论这些改变 是积极的 如结婚 升迁 或是消极的 如亲人故去 家庭的变故 都需要个体作 出种种心理调整以适应新的生活模式 在这段调整时期 教师的心理问题容易发 生 三 如何缓解压力 方法一 要树立自信心 方法二 要给自己正面的自我暗示 方法三 需要良好的情绪状态 方法四 恰当 合理地渲泄 方法五 避免期待性焦虑 方法六 自言自语 方法七 适当的运动 娱乐和幽默 方法八 合理比较 方法九 采用分解法 方法十 抑怒 训练自己不生气 其它方法 拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里 每天早晨都会看到不少人拥抱大 树 这是他们用来减轻心理压力的一种方法 据称 拥抱大树可以释放体内的快 乐激素 令人精神爽朗 而与之对立的肾上腺素 即压抑激素则消失 看恐怖片 英国有专家建议 人们感到工作有压力 是源于他们对工作 的责任感 此时他们需要的是鼓励 是打起精神 所以与其通过放松技巧来克服 压力 倒不如激励自己去面对充满压力的情况 例如去看一场恐怖电影 运用语言和想象放松 通过想象 训练思维 游逛 如 蓝天白云下 我坐在平坦的绿茵草地上 我舒适地泡在浴缸里 听着优美的轻音乐 在短时间内放松 休息 恢复精力 让自己得到精神小憩 你会觉得安详 宁静 与平和 一读解千愁 在书的世界遨游时 一切忧愁悲伤便付诸脑后 烟消云散 读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔 气量豁达 不惧压力 嗅嗅香油 在欧洲和日本 风行一种芳香疗法 特别是一些女孩子 都 为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒 原来香油能通过嗅觉神经 刺激 或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞 对舒缓神经紧张和心理压力很有效果 吃零食 吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要 而在于对 紧张的缓解和内心冲突的消除 当食物与嘴部皮肤接触时 一方面它能够通过皮 肤神经将感觉信息传递到大脑中枢 而产生一种慰藉 使人通过与外界物体的接 触而消除内心的压力 另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候 可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移 在大脑摄食中枢产生另外一兴奋灶 从 而使紧张兴奋区得到抑制 最终使身心得到放松 穿上称心的衣服 当人们穿上自己认为非常 顺眼 的衣服 自我感觉 良好时 就会重新鼓起面对现实的信心和勇气 养宠物益身心 一项心理学试验显示 当精神紧张的人观赏自养的金鱼 或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时 往往会无意识地进入 荣辱皆忘 的 境界 心中的压力也大为减轻 东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张 每 个月花 2500 美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬 让公司雇员放下手中的工作来 逗弄牧羊犬 从而达到因工作紧张而带来的精神压力 注意转移法 所谓注意转移法就是采取迂回的办法把自己的注意力 情 感和精力转移到其他活动上去 使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰 不 再恶化 朝着良性方面发展 过于强烈的消极刺激都与当时的情境密切相关 只 要善于脱离不利的情境 对于情绪的控制就变得相对容易 调息放松 调息放松法 也称深呼吸放松法 这种呼吸方法可能练过 瑜珈的老师比较熟悉 还有学过声乐会运用丹田气的老师可能也比较熟悉 此法 的关键是