提高睡眠质量十法

提高睡眠质量十法 1 坚持有规律的作息时间 在周末不要睡得太晚 如果你周六睡得晚周日起得晚 那么周 日晚上你可能就会失眠 2 睡前勿猛吃猛喝 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 不要喝太多的水 因为晚上不 断上厕所会影响睡眠质量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 因为这些食物也会影响睡 眠 3 睡前远离咖啡和尼古丁 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 4 选择锻炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠 的质量 5 保持室温稍凉 卧室温度稍低有助于睡眠 6 大睡要放在晚间 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被 剥夺 白天的睡眠时间严格控制 在 1 个小时以内 且不能在下午三点后还睡觉 7 保持安静 关掉电视和收音机 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 8 舒适的床 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 另外 你要确定床是否够宽敞 9 睡前洗澡 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 可令你睡得更好 10 不要依赖安眠药 在服用安眠药之前一定要咨询医生 建议你服用安眠药不要超过 4 周 最后专家提醒 失眠的时候不要给自己压力 因为压力会让你更睡不着 许多事情都会影响睡眠质量 德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格 海因博士 为提高睡眠质量提出了六个好建议 足部保暖 研究结果表明 双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差 海因博 士建议 穿着厚袜子睡觉 不开窗 引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 海因建议 关 上窗户睡觉 晚上不打扫卫生 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道 从而影响睡眠 海因建议 只在早晨打扫卧室 卧室里只能摆放郁金香 卧室里不能有花卉 因为它们能引起人们的过敏反应 海因建议 卧室里只允许摆放郁金香 郁金香不会有引起过敏反应的危险 擦掉化妆品 带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎 夜间抹香水的人 应该考虑到引发哮喘的 可能性 每天多睡 15 分钟 海因博士提到了一个新的科学研究成果 妇女每天所需要的睡眠时间 比男子多 15 分钟 良好的睡眠是降低脉率 提高免疫力的有效保健方法 提倡睡子午觉 因为 子 午 时候是人体经气 合阴 及 合阳 的时候 有利于养阴及养阳 尤其子时 是一 天中阴气最重的时候 按照 黄帝内经 的理论 阴气盛制寐 所以在这个时候 最容易 入睡 而且睡眠质量是最好 这就是说按照睡子午觉理论 晚上 11 点入睡 效果最好 因为这个时候休息 最能养阴 睡眠效果最好 可以起到事半功倍的作用 有些老人天一 黑就睡了 身体虚的只好这样 身体好的则没有必要 白天的午觉只需在午时 11 点 13 点 休息 30 分钟即可 因为这时是 合阳 时间 阳气 盛 所以工作效率果是最好 睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐 散步 看慢节奏的电视 听低缓的音乐等 使身体逐渐入静 静则生 阴 阴盛则寐 最好的办法是趟在床上做几分钟静气功 做到精神内守 入睡后 睡眠质 量才会最好 睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西 如冰糖莲子羹 小米红枣粥 藕粉或服桂圆肉水 因为人睡觉后 心脏仍在辛苦地工作着 在五脏中 心脏最辛苦 所以适当地补益心阴将 有 助于健康 睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚 有条件的再辅以足底按摩 效果最佳 因为可以促进心肾相交 心 肾 相交意味着水火既济 对阴阳相合有促进作用 阴阳合抱 睡眠当然起到最佳境界 多数人可能认为自己的胃只有一点点小毛病 甚至是完全健康的 根本不用多考虑 实际 上 现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力 大部分人的胃都处于亚健康状态 所 以 也许您的胃并不像您认为的那样健康呢 广州军区广州总医院消化科主任孙桂华提醒 广大市民在护理肠胃时邀特别注意以下 3 要点 要点一 饮食有规律 很多人在饮食上不能控制自己 遇到好吃的就猛吃一顿 不合口味的就饿一顿 这样就易 造成胃的蠕动功能紊乱 进而使胃壁内的神经丛功能亢进 促进胃液的分泌 久而久之就 会出现胃炎或胃溃疡 因此 饮食应该定时定量 千万不要暴饮暴食 本身患胃病的人应尽量做到定时进餐 每日可定时进食 5 6 次 进食量少 能减轻胃的负 担 避免胃部过度扩张 进餐次数多 可使胃中经常存有少量食物 以中和胃内过多的胃 酸 病情严重的人最好食用营养丰富 又易于消化的松软食品 如面条 米粥 牛奶等 如果有条件 还可多吃点蜂蜜 因为蜂蜜有抑制胃酸分泌 促进溃疡愈合的功能 要点二 注意饮食卫生 吃饭时一定要细嚼慢咽 使食物在口腔内得到充分的磨切 并与唾液混合 这样可以减轻 胃的负担 使食物更易于消化 此外 应尽量少吃刺激性食品 更不能饮酒和吸烟 烟酒 对胃的危害很大 烟草中的尼古丁对胃的刺激作用 会使胃容物排出延迟 进而引起胃酸 分泌增加 造成胃炎 胃溃疡的病情加重 饮酒 特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更 大 因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的刺激作用 胃受到刺激后会出现较强的收缩 扩张 等运动 这极容易造成胃出血或胃溃疡部位的穿孔 以致出现生命危险 要点三 保持精神愉快 胃是否健康与精神因素有很大关系 过度的精神刺激 如长期紧张 恐惧 悲伤 忧郁等 都会引起大脑皮层的功能失调 促进迷走神经功能紊乱 导致胃壁血管痉挛性收缩 进而 诱发胃炎 胃溃疡 因此 平时要精神愉快 性格开朗 意志坚强 并善于从困境中解脱 自己 相关链接 美味巧食呵护肠胃 中医认为 脾胃是后天之本 各种饮食 水谷 都必须经过脾胃的消化 吸收 才能对 人体产生益处 而肠胃病不是一天产生 而是长期不良生活习惯造成的 为此治疗肠胃病 也要从饮食入手 中华药膳是中医学的一部分 药食同源成为一种辅助治疗手段 我们提 供一些食疗方法 给读者有益的帮助 靓汤护胃 1 板栗炖母鸡 原料 板栗 500 克 柴母鸡 1 只 农村散养 约 1000 克重 料酒 3 匙 姜 3 片 水 1500 毫 升 盐适量 制法 先将母鸡宰杀 去毛 剖腹去肠 内杂 剪去爪尖 洗净 切成块待用 再将板栗洗净 切口 放入开水锅中煮 2 分钟 口裂体涨为宜 剥去皮壳 最后在锅内装入鸡块 栗子 姜片 料酒 水煮开 改用温火炖 2 小时 鸡肉烂后加食盐 适量即可 功效 母鸡肉与栗子合用 助其健脾益肾之功 慢性肠胃炎患者和肾亏尿频 腰腿无力者 均可食用 疗效显著 2 桂圆松子仁汤 原料 桂圆 40 克 松子仁 20 克 白糖适量 制法 将桂圆去壳后洗净 松子仁洗净 两者共入锅中 加水适量 用中火烧开 改用温 火煮 10 分钟 加白糖 过约 10 秒钟关火即成 功效 桂圆肉能补脾益胃 养血安神 益心补气 松子仁能滋阴 熄风 润肺 两者共食 更能起到养胃滋补的作用 护胃粥方 爱喝粥的朋友 有没有想过不同方法煲出的粥 不仅有不同的味道 而且还能帮助我们呵 护好肠胃呢 来吧 跟着我们本期的贴士煲出新意思的靓粥 1 香菇粥 配方 小米 50 克 香菇 50 克 制作 先煮小米粥 取其汤液 再与香菇同煮 每日服 3 次 持续服用有效 功效 大益胃气 适用于气虚食少 有开胃肋食用 2 猪脾粥 配方 猪脾 猪胃各 1 具 粳米 100 克 制作 将猪脾 猪胃洗净切细 与米同煮为粥 功效 健腹益气 适用于脾胃气虚 不下食 米谷不化 参考资料 1 白术散治疗便秘 取生白术适量 粉碎成极细末 每次服用白术散 10 克 每天 3 次 此 法对虚性便秘疗效颇佳 一般用药 3 5 天 大便即可恢复正常 大便正常后即可停药 以 后每星期服药 2 3 天 即可长期保持大便正常 2 芍甘汤加味治便秘 取生白芍 30 克 生甘草 20 克 枳实 15 克 加水 2 碗煎成大半碗 每 天 1 剂 分 2 次服用 此方治疗各种原因所致的便秘 9 5 例 疗效满意 此法特别适用于 老年 久病体弱的成人便秘患者 但孕妇慎用 3 连翘治疗便秘 取连翘 15 30 克 煎沸当茶饮 每日 1 剂 小儿可兑白糖或冰糖 不 兑糖效果更好 服用 持续服用 1 2 周 即可停服 此方特别适用于手术后便秘 妇女 妊期 经期 产后 便秘 外伤后 颅脑损伤 腰椎骨折 截瘫 便秘 高血压便秘 习 惯性便秘 老年无力性便秘 脑血管病便秘及癌症便秘等 4 车前子治疗便秘 每日取车前子 30 克 加水煎煮成 150 毫升 每日 3 次 饭前服 1 周 为 1 个疗程 一般治疗 1 4 个疗程即可痊愈 服药期间停服其他药物 本方不仅可以 治疗便秘 而且还有降血压作用 特别适用高血压而兼便秘患者 另外 以车前子为主治疗 糖尿病便秘患者 均有明显的近期 远期疗效 5 昆布治疗便秘 昆布 60 克 温水浸泡几分钟 加水煮熟后 取出昆布待适宜温度 拌入 少许姜 葱末 加盐 醋 酱油适量 1 次吃完 每天 1 次 6 生甘草治疗便秘 取生甘草 2 克 用 15 20 毫升开水冲泡服用 每日 1 剂 本法专治 婴幼儿便秘 效果满意 一般用药 7 15 天即可防止复发 7 胖大海治疗便秘 取胖大海 5 枚 放在茶杯或碗里 用沸水约 150 毫升冲泡 15 分钟 待 其发大后 少量分次频颇饮服 并且将涨大的胖大海也慢慢吃下 胖大海的核仁勿吃 一般 饮服 1 天大便即可通畅 8 蒲公英治疗便秘 取蒲公英干品或鲜品 60 9 0 克 加水煎至 100 200 毫升 鲜品煮 20 分钟 干品煮 30 分钟 每日 1 剂饮服 年龄小服药困难者 可分次服用 可加适量的白 糖或蜂蜜以调味 9 桑椹子治疗便秘 取桑椹子 50 克 加水 500 毫升 煎煮成 250 毫升 加适量冰糖 以上 为 1 日量 1 日服 1 次 5 天为 1 个疗程 10 决明子治疗便秘 取决明子 20 克 放置茶杯内 以白开水冲浸 如泡茶叶一样 20 分 钟后 水渐成淡黄色 香味四溢 即可饮用 喝完药液后 再加 1 次开水泡饮 蜂蜜治疗便秘食疗方 疗方 1 蜂蜜 2 3 羹匙 芝麻 黑芝麻最佳 焙熟研细末 2 3 羹匙 兑开水 温凉均可 200 300 毫升调成糊状口服 早 晚各 1 次 湖北省潜江市高石碑镇卫生院胡兴猛用此 疗方治疗习惯性便秘 50 例 见效最快者 2 天 最长者 10 余天 2 10 天见效 40 例 10 天以上见效 10 例 50 例均获良效 疗方 2 蜂蜜 60 克 每日早 晚各服 30 克 以凉开水冲饮 适用于老年 孕妇便秘及习 惯性便秘 疗方 3 蜂蜜 60 克 蜂王浆 6 克 将其调匀 每日早 晚分 2 次用温开水送服 适用于习 惯性便秘 疗方 4 蜂花粉 150 克研碎 加入蜂蜜 250 克调成膏 每日早 晚空腹服 1 汤匙 适用于 习惯性便秘 疗方 5 蜂蜜 白萝卜适量 先将白萝卜洗净切成片 蘸蜂蜜生食 每日数次 最适用于 青少年便秘者 小螃蟹 回答采纳率 33 9 2008 12 05 21 36 检举 尽量少吃刺激性大的食物 注意点就没事了 快乐一块 回答采纳率 14 9 2008 12 05 21 37 检举 去医院看病拿药 真龙 2008 12 05 21 39 检举 楼主说的喝酸奶也是有好处的 因为含有乳酸菌和益生菌 注意饮食不要吃凉的有刺激和不好消化的食物 吃乳酸菌素片 很多证实长期服用益生菌是可调节我们的肠胃的 而且也增强我们的体质 对了我可以向你 介绍一下市场上种专成人服用的益生菌奶片叫 优之元 益生菌 一日三餐正常吃 有规律点 少吃点零食和油炸食品 希望我的回答能够帮的上楼主 hq 米斯特金 回答采纳率 18 3 2008 12 05 21 40 检举 从生理角度讲是血液循环慢 给你几个功率试一试 攻略 攻略 1 勤运动 勤甩手 冬天的早上固然容易赖床 但如果下定决心要摆脱手脚冰冷 建议你不妨一早起来做做运 动 健走是最佳选择喔 用比走路快 比跑步慢的速度 大步往前走 双手顺便甩一甩 走上 30 分钟 促进气血 运行 全身就会暖呼呼 因为一早就让血液循环 和新陈代谢加速 所以整天都会充满活力 不容易发冷喔 你也可以试试简单的爬楼梯 原地跳跃 动个 20 分钟 达到稍微流汗的程度 都有助於 强化体温调节能力 工作 40 分钟后 最好站起来走一走 踏踏步 工作中也不时地动动手指 脚趾头 皆可 帮助血液循环 攻略 2 多补充维他命 E 维他命 E 可扩张末梢血管 对於末梢血液循环畅通很有帮助 但维他命 E 的效果较缓慢 须持续 3 个月才可见效 而且每天必须服用 210 250IU 才足够 攻略 3 多吃含菸碱酸的食物 菸碱酸对於稳定神经系统和循环系统很有帮助 也可改善神经紧张 紧张性腹泻 皮肤炎 更可扩张末梢血管 改善手脚冰冷 如果大 量服用 还会脸部通红 发烫呢 菸碱酸在动物肝脏 蛋 牛奶 起士 糙米 全麦制品 芝麻 香菇 花生 绿豆 咖啡 中 含量都很丰富 维生素 B1 B2 B6 能帮助菸碱酸的合成 想促进末梢血管扩张 每天可补充 30 60mg 的维他命 B 群 攻略 4 多吃坚果 胡萝卜 可藉由日常食补法 让身体暖一暖 如坚果类的核桃仁 芝麻 松子央 F 蔬菜类的韭菜 胡萝卜 甘蓝菜 菠菜等 水果类的杏 桃 木瓜等 都是饮食最佳选择 其他如牛肉 羊肉 海鲜类 四神 糯米 糙米 黄豆 豆腐 芝麻 红糖 都属於温热性食物 是 手脚冰冷 的人应多选用的食材 要特别提醒 容易手脚冰冷的人 一年四季都要避免吃生冷的食物 冰品或喝冷饮 即使 夏天的天气再热 也要浅尝辄止喔 攻略 5 培养吃辛辣食物的习惯 辣椒 胡椒 芥末 大蒜 青葱 咖哩 等辛香料 可促进血液循环 利用平常饮食时 搭配食用 例如吃炒面 炒米粉时就加点辣椒 酱 喝汤时就多加点胡椒粉 吃水饺时 配 碗酸辣汤 无形中就吃进好多辛香料罗 攻略 6 常吃温补食物 如人参茶 姜母鸭 桂圆茶 黑芝麻 甜汤圆 等 冬天吃不仅让身子暖 可以达到补身 的功效 手脚也能不再冰冷 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷 如人参 党参 当归 丹参 北耆 鹿茸 兔 丝子 巴戟天 玉桂 肉苁蓉 仙茅 玉桂子 桂枝 麻黄 乾姜 花椒 胡椒 肉豆蔻 草豆蔻 等 不论是泡茶 熬煮 入菜 多多食用就对啦 抗手脚冰冷食补 3 帖 人参枸杞汤 人参 枸杞各 5 钱 加入 1500cc 的水 用大火煮滚后 再用小火煮 15 20 分钟 即可饮 用 人参核桃饮 人参 7 8 片 核桃 15 20 颗 加水盖过 用大火煮开后 再用小火煮 10 20 分钟 睡前温 饮 可光喝汤汁 但最好将熬煮的渣一并服用 红枣龙眼饮 红枣 龙眼适量 加水熬煮即可饮用 特别适合贫血 容易感到头晕的人攻略 7 不要饿 过头不要偏食 过度减肥 让身体储存些适量的脂肪 可帮助维持体温 如果 预先知道今天因工作忙碌 无法按时吃饭 可先准备些饼乾 面包 或是人参茶等 适时地补充热量 攻略 8 服用中药 中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷 如十全大补汤 八珍汤 四君子汤 四物汤 理中 汤 归耆建中汤 附子理中汤 桂枝汤 葛根汤 麻黄汤 当归四逆汤 肾气丸 右归丸 等 这些中药通常较适合虚寒体质的人 如果你没把握 也可请中医师开立药方 攻略 9 注意保暖 别因为爱美 或穿太多怕被人家笑 而少穿御寒衣物 各种保暖的措施 如外套 毛帽 手套 围巾 口罩 卫生衣 袜子等 天气冷 时都要全部穿戴齐全 脱掉添加的外衣前 须确定天气已经热起来了 不要因为心理烦躁 紧张 潮热 或活动 后感到发热 就马上脱掉御寒的衣物 也不要穿太紧的衣服 因为衣服过紧会阻碍血液循 环 五魁 回答采纳率 11 1 2008 12 03 13 55 检举 用食物改变下体质 Gary 回答采纳率 5 9 2008 12 03 13 55 检举 冬天要注意保暖 要视天气增添衣物 还要避免少用凉水洗衣 洗物等 注意四肢不要在 寒冷的环境下暴露过久 外出戴上手套 还要注意鞋袜 手套不要过紧 因为过紧易压迫 四肢末梢影响血液循环 手脚容易冰凉的人不妨做做慢跑 散步 跳绳 气功等运动 可 增加四肢血液循环 改善症状 但不宜做过度 高强度的运动 因为大量出汗 会 发泄阳 气 起到相反的作用 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰凉 如人参 党参 当归 丹参 鹿茸 兔丝子 桂枝 麻黄 干姜 花椒 胡椒 肉豆蔻 草豆蔻等 也有一些固定的方药可以治疗 如 当归四逆汤 黄芪桂枝五物汤 肾气丸 右归丸等 但要根据自身情况由医生进行处方 现推荐两款药膳 当归羊肉汤 当归 生姜 葱白适量与羊肉同熬即可 太子参鸡汤 太 子参 生姜 大枣 葱白与鸡同熬即可 这两款药膳都有温经活血 通筋活络 益气养血 的作用 另外 还可用茄子根 秦艽 路路通 桑枝 桂枝这些中药单方或组合熬水泡洗 饮食