教师心理健康的自我维护

教师心理健康的自我维护 当前 教师的心理健康问题较为突出 这不仅影响到教师自身的健康 而且还影响到我们的下一代身心的健康发展 所以 我们必须要重视这一现 实的问题 维护与促进教师的心理健康 一方面 学校和社会层面应通过切 实有效的措施营造促进教师心理健康的环境 另一方面也有赖于教师的自我 心理调适 从内部提高教师抗压的心理素质 以下我从教师自身调整维护心 理健康的层面谈谈我的认识 正确面对压力 增强耐压性正确面对压力 增强耐压性 教师的职业性质决定他们在工作中心理压力较大 作为教师 不仅要给 学生 减负 而且要适当给自己 减压 学会控制压力 只有这样 才 能保持心理健康 适应变革的环境 首先 形成 压力免疫 这是通过改变对压力的认知来帮助人们应付 压力反应的方法 在应付压力之前 先要认识到压力及其反应不是个性的弱 点和能力的不足 而是人人都会体验到的正常心理现象 然后 个体要学会 对自己所处的情境作积极地控制和评价 形成对情境地理智反应 从而避免 单纯依靠个体本能的心理防卫机制对压力情境作混乱而无效的解释与应付 最后 个体要把学会的这种陈述方式和控制方法应用于实际的压力情境之中 当我们遇到工作中的压力较大时 应理智对待 既不能恐慌害怕 也不 要麻木不仁 消极应对 可以把工作缕一缕 由易到难去解决 这样就会各 个击破 降低了心理压力 也把工作较好的解决了 其次 采取积极的压力应付模式 要从有利方面看待压力 回忆和吸取 过去的经验 考虑多种变通方法等 不等待而采取积极行动 做有益于事态 发展的事情 教师积极调整 修正自己在现实生活中存在的一些模糊的认识 或不切实际的观念将有助于增强他们的耐压性 变心理压力为心理动力 变 逆境困境为发展机遇 坦然地去面对 以积极主动的行为去适应 同时正确 地认识自己 既能欣赏自己的优点 也能欣然地悦纳自己的不足 恰当地为 自己定位 避免用非理性的完美主义衡量自己 苛求自己 当学校开展优质课评比 上交论文 教学基本功大赛 辅导学生的科技 制作的各种活动 对教师的压力较大 我们要认识到这是我们成长的一次好 机会 而不是对我们的刁难和苛求 为什么不去尝试呢 当然 如果由于自 身的身体条件 家庭 教学能力或者其他方面的原因不适合参加的话也可以 采取退一步的做法 这并非消极的退避 因此个人还得要悦纳自己 科学方法 自我调节科学方法 自我调节 首先 学会控制情境 如果我们不能正确理解教育情境的意义 我们就 无法选择 修正和控制 而面对不能控制的情境 我们就会产生情绪问题 因此 控制情境的首要一点就是要熟悉教育工作的特点 了解教育的基本过 程和具体运作 了解学生的心理特点 做到 心中有数 控制情境也包括 客观分析自己 正确定位 以适应情境 其次 运用积极认知 任何事情都有两面 积极的认知就是在看到事物 不利方面的同时 更能看到有利的方面 这种看待问题的方式 容易使人增 强信心 情绪饱满 而有些教师在看问题时容易 想不开 使情绪也陷入 低落 其实 变换一种看问题的角度 会使自己有完全不同的感受 再次 注意行为调节 不良情绪已经发生的时候 可以通过一些行为上 的改变而加以调控 这属于反应调节 也许这些行为是琐碎的 但却是获得 良好情绪的有效途径 例如 参加文体活动 改变面部表情 改变行走姿势 进行肌肉放松训练等等 这些行为能宣泄情绪 或转移注意 或产生积极暗 示 经常运用 能增强自我对情绪地调控能力 久而久之 它们就会成为个 体地反应机制 不良情绪是心理上的垃圾 是产生心理障碍的直接诱因 然而生活中不 良情绪的产生却总是难免的 强行压抑不良情绪 不但不能从根本上解决问 题 而且还会陷入更深的心理困境 带来更大的心理危害 为此 教师应该 学会一些积极调节情绪的技术和方法 如合理宣泄法 理智法 转移法 幽 默法 适度让步法 升华法 音乐法等等 及时地调整自己的情绪 使自己 恢复身心平衡状态 乐于交往乐于交往 教师因工作方式的相对独立性 容易形成人际交往的有限性和自我封闭 性 致使他们在面对压力和挫折情境时深感孤独失落和无助 因此 教师应 自觉地培养自己的交往意识和积极坦率的社会交往方式 提高人际沟通技能 形成融洽的人际关系 使自己在遇到挫折和困难时能获得来自同事 朋友 亲属等强有力的社会支持 减轻或化解心理压力 学会休闲 科学用脑学会休闲 科学用脑 教师的工作以脑力劳动为主 劳动的对象 内容和过程都是复杂的 如 果不注意科学用脑 容易引起身体和心理的疲劳 长期的身心疲劳 不仅会 导致生理疾病 而且容易造成教师注意力不集中 记忆力衰退 思维迟钝 情绪不稳等 导致工作效率低下 1 适时用脑 每个人的生物节律有差异 教师要熟悉自己的节律 确定用脑的最佳时间 让有限的时间发挥最大的效益 2 交替用脑 工作 学习 生活 娱乐和休息的合理交替 能避免 大脑过度疲劳 保持高效率的工作 因此 在学习和工作中要善于左右脑交 替 如爱因斯坦在紧张的思考和演算之余 通过拉小提琴来使左脑得到休息 动静交替是另一种常用的交替方式 脑力劳动一段时间之后 应该参加一些 体育运动或体力劳动 如做操 打球 跑步 家务劳动等 同时 通过运动 呼吸系统 循环系统的活动都加强 大脑细胞就能得到更多的氧气和营养 有利于消除大脑疲劳 3 科学的工作方式 首先 教师要在工作中逐渐形成一种积极乐观 的生活和工作态度 这是教师心理健康的最基本也是最重要的条件 其次 教师应掌握时间管理技巧 具体来说 首先进行任务分析和时间的组织和预 算 将目标分成轻重缓急等层次 建立一张科学可行的时间表 避免陷入琐 碎而又毫无目的与章法的 瞎忙 状态 从而使工作 生活更有效率 再次 教师还应当注意适度用脑 避免持续疲劳 同时还要注意饮食营养 关心脑