一年级基础课

1 一年级基础课 1 ） 24 式简化太极拳（男生） 2 ）健美操（女生）： 健美操基本站位、步伐、手形、节奏感的练习。 身体姿态的练习（站立姿势为主） 健美操第二套全国大众锻炼标准的一级动作（女生） 3 ） 1000 米 （男）； 800 米 （女）；立定跳远。 4 ） 篮球： 移动技术：变速跑、侧身跑、急停、转身、滑步、后退跑、变向跑。 传接球技术：原地胸前传接球技术、行进间双手传接球技术。 运球：原地高、低运球、换手变向运球、行进间运球。 投篮：原地单手肩上投篮，行进间单手上篮，女生双手胸前投篮。 基本配合：传切配合、防持球队员、防无球队员。 5 ）排球： 移动步法：跨步移动，滑步移动，前进后退步移动。 垫球：自垫、对垫。 传球：自传、对传 比赛：两人制。 6 ）足球： 运球：脚背、脚内侧运球。 绕杆射门。 五人制。 7 ）跳绳： 单人双腿跳。 单绳多人跳。 比赛：个人赛 2 二年级选项课 1 ） 篮球 脚步动作：基本站立姿势、跑、急起急停、转身、移动步法。 传接球：单、双手胸前传接球、单手肩上传球、单手体侧传球、传反弹球。 运球：高、低运球、变向运球、运球急起急停、运球转身。 投篮：单手肩上投篮、急停跳起投篮、行进间上篮。 持球突破：交叉步突破、顺步突破。 战术基础配合：传切、突分、掩护。 快攻与防快攻。 人盯人防守与进攻人盯人防守；区域联防与进攻区域联防。 篮球规则简介。 教学比赛：三人制、五人制。 2 ）排球 准备姿势 移动步法：跨步移动、交叉步移动、滑步移动、前进后退步移动。 垫球：自垫、对垫、背垫、接发球。 传球：上手正面传球。 发球：正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发球（女生介绍）。 扣球：原地对地扣球、徒手助跑起跳扣球、四号位扣球。 介绍拦网技术：原地拦网、移动拦网。 介绍排球基本战术。 教学比赛、六人制规则、裁判法。 3 ）足球 颠球：脚背正面、大腿颠球。 运球：脚背内侧、脚背正面、脚背外侧运球。 控球、过人技术：拉球、扣球。 脚背正面、内侧踢定位球技术。 脚内侧传接球。 头顶球技术：原地前额顶球、起跳前额顶球。 射门技术：脚背内侧、脚背正面射门、脚内侧射门。 运球变向射门。 掷界外球。 二过一进攻战术：斜传直插二过一、直传斜插二过一、回传反切二过一。 区域防守战术：盯人、补位、夹击。 教学比赛：五人制、九人制和十一人制战术规则、裁判法。 4 ）乒乓球 握拍法：直握、横握拍法。 站位与准备姿势。 基本步法：单步、换步、跳步、跨步、侧身步、交叉步。 发球：正反手平击发球、正反手发旋转球。 接发球的方法与判断。 反手推挡球。 正反手攻球。 搓球：慢搓、快搓。 拉弧圈球。 双打。 基本战术介绍：发球抢攻、接发球抢攻、左推右攻。 教学比赛、规则、裁判法。 5 ）武术 基本功：手型、步型。 基本腿法：正踢、侧踢、里合、外摆、前拍。 基本套路；初级长拳 散手基本动作：拳法、腿法。 散手的动作组合。 跆拳道的基本技术：腿法。 跆拳道的腿法组合。 6 ）网球 握拍的方法。 准备姿势和击球步法。 正、反手击球。 发球：下手发球、正面上手发球。 网前截击球。 双打的配合方法。 单打战术。 双打战术。 教学比赛、规则、裁判法。 7 ）女子健美操 健美操的各种基本练习（基本手形、手臂的动作、基本步伐、各种跑跳练习）。 基本动作（手位、脚位、身体姿态、舞步组合、健美操基本形体训练）。 身体素质（腰腹部和手臂的力量练习）、韧带拉伸（有把杆的压肩、压腿练习；无把杆的肩、胸、腿等的全身韧带练习）的基本锻炼方法。 全国健美操大众锻炼标准的一、二、三、四级。 8 ） 男子健美 手握器械方法：正握、反握、反正握、宽握、窄握。 主要肌群的训练方法： A 、胸大肌：卧推、飞鸟、双臂屈伸（撑双杠） B 、背阔肌：悬垂引体、杠铃体前划船 C 、肱二头肌：杠铃、哑铃弯举 D 、肱三头肌：窄握推举、附身拉滑轮 E 、三角肌：颈上推、哑铃侧平举 F 、股四头肌：深蹲 G 、小腿肌群：负重提踵 展示肌肉的 7 个规定动作：前展肱二头肌、前展背阔肌、侧展胸肌、后展肱二头肌、后展背阔肌、侧展肱三头肌、前展腹部肌和腿部肌。 9 ）轮滑球 基本姿势：陆地模仿姿势、基本站立姿势。 基本滑行练习：直线向前、倒滑；惯性，压步转弯，平稳、原地转身、行进间转身；单脚、蹲距跳跃。 急停练习：惯性急转弯停、内八字急停；右脚后自动器急停。 轮滑球的基本技术。 运球：原地拨球，行进间运球，曲线运球。 传球：原地传接球，短传，长传，行进间传接球。 规则、教学比赛、裁判法。 10 ）体育舞蹈 华尔兹舞。 布鲁斯舞。 吉特巴舞。 国标伦巴舞铜牌动作。 国标恰恰舞铜牌动作。 集体舞。 体育舞蹈概述、竞赛规则。 11 ）羽毛球 发球。 击高远球。 吊网前球。 正反手击球。 扣杀球。 单打战术。 双打战术。 教学比赛、规则、裁判法。 12 ）橄榄球 传接球：传短、长球，接水平球，接高空球。 捡球：捡地上静止或滚动中的球。 抛接球：自抛自接，接他人抛的球。 踢球：踢定位球，踢手抛球，踢高空球，踢地滚球。 正集团。 争边球。 冒尔。 拉克。 拓克路：静止中，跑动中。 13 ）保健课教学 太极拳。 健身跑、走。 排球：自垫；自传；对传；对垫；隔网传、垫。 羽毛球：上网步法、正手发、接高远球。 太极剑。 篮球：原地投篮、传球。 14 ）形体课 芭蕾形体基本功：站姿、手位、脚位。 把杆基本练习：压腿、擦地、蹲、小踢腿、大踢腿、甩腰。 步伐：足尖步、柔软步、变换步、华尔兹步。 垫上腰腹练习。 姿态组合一套。 波浪操一套。