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文档简介

李青阜阳市太和县税镇中心学校 运动负荷 人体在体育活动中所承受的生理刺激 运动负荷 运动负荷 负荷量 运动强度 距离重复次数持续时间 速度负重量密度难度 思考 处理 深吸气后憋气 由上向下捶拍胸壁两侧 缓缓呼气 胸壁呼吸肌的痉挛 引起胸肋部的疼痛 并伴有呼吸不畅 俗称 岔气 预防 做足准备活动 点掐人中 外关穴 现场处理 用手按压腹痛部位 减轻运动强度 点掐穴位 预防 运动前不要过饥过饱 运动前中不要大量喝水 做好准备活动 足三里内关中脘 现场急救 脚高头低平卧 保暖 点掐人中 涌泉 合谷 内关穴 由小腿 大腿推摩 预防 久蹲后慢慢起立 快跑后不要马上停止 避免长时间憋气用力 怎样合理安排运动负荷 量力而行合理搭配强度与量适宜练习密度处理好锻炼和恢复的关系 量力而行 根据自己体能和健康状况 合理安排运动负荷 身体状态好适当加大负荷量 尝试较大强度练习 反之 应减少 合理搭配强度与量 运动强度 负荷量 适宜的练习密度 持续训练法 中低强度长时间间歇训练法 大强度练习 心率恢复100 120次 分进行下一组练习 处理好锻炼和恢复的关系 如何监测运动负荷 测量心率的方法 桡动脉颈动脉 最大心率 靶心率 如
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