市篮球队训练计划.doc

市篮球队训练计划 市篮球队训练计划市篮球队训练计划 (一)xxxx学年篮球训练计划1北票市桃园中学学生篮球队xxxx学年训练计划时间xx.9xx.12xx.3xx.6地点桃园中学篮球馆教练员徐德金 一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。 在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。 总任务树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。 以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。 坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、教学目标 1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。 2、在运动实践中学会篮球基本技术。 3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。 三、训练内容、时间及地点安排 (一)、训练内容第一阶段（提高个人基本技术） 1、投篮、跳投 2、左右手三步上篮 3、左右手运球（变向、转身、胯下） 4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等） 5、抢篮板球、卡位 6、移动、滑步 7、如何提高弹跳力第二阶段（基本技术的组合） 1、运球与投篮组合 2、传球与投篮组合 3、运球与上篮组合 4、传球与上篮组合 5、运球与传球组合第三阶段（提高技战术训练） 1、防守滑步 2、学习抢断技术 3、按场上位置学习适合本身角色的动作 4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）第四阶段（针对比赛技战术训练） 1、联防技战术训练（二一二等） 2、盯人技战术训练（半场、全场） 3、调整训练（针对比赛）本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。 （二）、时间安排训练时间为每天5:207:50（夏季）或5007:30（春秋冬季）(其它训练时间采取分散至集中相结合训练方式，在体育课上单独训练，在课外活动时间安排各个年级小集中训练。 )（三）、训练地点桃园中学篮球馆 四、篮球训练实施过程训练方法由于篮球队队员特招的同学不到总人数的一半，而且在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中大强度的素质练习相对有所减少，在学期内主要是以有球训练为主。 （一）训练准备 1、理论知识备课学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。 2、技能备课要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。 3、学生要求学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。 （二）训练原则 1、训练工作中突出练思想，练作风。 并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十多个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练五次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 （三）组织训练 1、准备部分慢跑热身，篮球专项柔韧练习。 2、基本部分学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。 1、身体训练 （1）力量四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮 （1）67米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 【市篮球队训练计划】 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 5、快攻和防快攻 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 市篮球队训练计划 (二)篮球队训练计划男子篮球队训练计划训练目标培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。 以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 进而为安陆市初中篮球联赛做准备。 训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.做好学员迟到，早退，请假等考勤记录。 训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。 （身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练次数为每周四次，分别是每周的星期一到星期四下午的课外活动时间。 时长45分钟。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 训练内容 一、身体素质训练 （1）力量四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 二、投篮训练 （1）罚篮。 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三分线外远投。 （4）中锋要掌握转身投篮动作。 （5）中锋、前锋、后卫等队员要有自己的熟悉投篮点。 三、篮板球训练 （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 四、积极防守训练【市篮球队训练计划】 （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2 3、212） 五、快攻和防快攻训练 （1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。 （抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少（3 2、21）和以少防多的方法。 （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 六、阵地进攻训练 （1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3）多运用小配合练习（掩护、策应）。 （4）组织后卫的发动配合。 训练重点安排1.第12周（4月13日-4月17日） （1）讨论和制定计划。 （2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 （3）个人投篮与防守技术训练。 （4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。 2.第34周（4月20日-4月24日） （1）柔韧性练习。 （2）半场小配合练习（掩护、传切）。 （3）罚篮、三分球练习。 （4）小力量训练。 3.第56周（4月27日-4月30日） （1）半场人盯人攻守练习。 （2）全场人盯人攻守练习。 （3）五点投篮练习。 （4）罚篮练习。 4.第78周（5月4日-5月8日） （1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 （2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 （3）半场、全场一打 一、二打二练习。 （4）速度、力量、耐力训练。 （5）区域联防（2 3、212）。 5.第910周（5月11日-5月15日） （1）半场各种运球突破上篮技术。 （2）半场一打 一、二打 二、三打三。 （3）罚篮、五点投篮。 （4）教学比赛。 6.第1112周（5月18日-5月22日）【市篮球队训练计划】 （1）篮板球训练。 （2）强调后卫、前锋与中锋的配合。 （3）破解联防训练如131进攻打法。 （4）教学比赛。 （5）罚篮。 7.第1314周（5月25日-5月29日） （1）阵地进攻，强调配合训练。 （2）快攻路线训练。 （3）进攻多打少训练（二打 一、三打二）。 （4）教学比赛。 （5）五点投篮。 8.第1518周（6月1日-6月5日） （1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。 （2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 市篮球队训练计划 (三)xx篮球队年度训练计划第1篇篮球队年度训练计划队伍现状实力分析目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。 另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。 比赛任务参加xx年湖南省cuba选拔赛目标前四名时期准备期竟赛期过渡期阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期主要任务全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。 重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。 巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。 在比赛中创造优异运动成绩。 消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果。 比赛安排一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛，10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛负荷变化的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度。 以逐渐增大负荷强度为主，同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量，继续增大负荷强度，特别是心里负荷强度。 赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。 主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大重复训练负荷强度大负荷强度大持续训练负荷强较大负荷强较大比赛训练负荷强度大负荷强度大恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑检查评定的内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计，每个月底测试第2篇篮球队年度训练计划一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。 年度训练任务是在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。 （二）年度训练安排 1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。 调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。 假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。 负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。 2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。 赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括专项化身体训练；球队固定配合，强化对抗技巧；抓好个人特长训练；在近似比赛的特点下演练。 通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。 训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。 比赛前两周安排打34场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。 比赛阶段（2-3周）作好思想和心理调整，激励进取动机。 训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。 负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。 3、过渡期训练安排（12月）。 休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。 主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。 保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。 （三）训练阶段划分（四）计划实施的保证 （1）加强计划的科学性和系统性 （2）加强思想教育和球队的管理 （3）建立各种检测和考核制度 （4）年度计划要争取领导的支持 （5）建立合理的奖惩制度 （6）及时总结训练工作的经验和教训 二、周训练计划（准备期第5周）抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。 继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。 二、端线界外球配合篮球训练课第3篇篮球队年度训练计划基本任务:1.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪.2.针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练.3.全面提高运动员的身体素质,提高对抗性.主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备.全面训练阶段1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素质.2.学习,改进,提高基本技术.3.学习篮球的基本知识4.培养作风和意识.身体:技术:战术为4:5:1专项训练阶段2.熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.防守选位和移动强化技术在对抗中的应用.位置技术和意识.确定本队的战术特点,在比赛中训练心理.身体:技术:战术为3:4:3课时负荷课时为1.52小时,每周7次;1,技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大.2,三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大.方法手段形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多.比赛期:7周赛前集训5周比赛2周基本任务:1.身体训练专项化.2.球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长.3.熟练运用本队各种战术.4.在近似比赛的特点下演练.主要任务:通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识.赛前集训5周1.进行专项训练.2.抓好冬训期间的身体素质训练.要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战.没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练.身体:技术:战术为2:4:4比赛阶段1.制定作战方案.2.统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术.3.根据上场时间的长短,新老队员区别对待.身体:技术:战术为2:2:6课时负荷课时为1.52.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤.方法手段专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多.心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛.第二准备期14周全面训练7周专项训练7周基本任务:1.总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务.2.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪.3.改进不规范动作,进一步提高技术技术水平.4.全面提高运动员的身体素质训练.主要任务:提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备.全面训练阶段1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素质.2.学习,改进,提高基本技术.3.学习篮球的基本知识4.培养队风和作风,以及篮球意识.身体:技术:战术为5:4:1专项训练阶段1.强化专项素质为主,达到较高水平.2.熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.防守选位和移动强化技术在对抗中的应用.位置技术和意识.确定本队的战术特点,在比赛中训练心理.身体:技术:战术为3:4:3课时负荷课时为2小时,每周7次1,术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大.2,”从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大.方法手段形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多.比赛期5周赛前集训4周比赛1周基本任务:1.身体训练专项化.2.球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长.3.演练本队各种战术.4.通过热身赛,演练打法.5.锻炼新人.赛前集训4周1.进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长.2.熟练本队的各种配合.身体:技术:战术为2:4:4比赛阶段1.制定作战方案.2.统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术.3.根据上场时间的长短,新老队员区别对待.身体:技术:战术为2:2:6课时负荷课时为22.5小时,每周7次量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤.方法手段专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多.心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛.调整期3周过度恢复调整3周1.暑期休息两周2.恢复性练习一周3.做好新进运动员的熟悉工作.4.总结经验教训.课时负荷课时为1.5小时,每周7次;中小强度和运动性恢复.方法手段广泛多样,积极性休息第4篇篮球队年度训练计划 一、总任务树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。 以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。 坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则 1、训练工作中突出练思想，练作风。 并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、”练”“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 三、训练内容1.身体训练 （1）力量四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮 （1）罚篮。 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三秒线外中投。 （4）中锋要掌握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球 （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4.积极防守 （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2- 3、2-1-2）5.快攻和防快攻 （1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。 （抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少（3- 2、2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6.阵地进攻 （1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 市篮球队训练计划 (四)xx小学篮球训练计划第1篇中原中心学校小学生篮球训练计划为迎接市小学生篮球赛，特组织中心小学篮球集训队，相关事项如下 一、训练任务培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。 以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。 （身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.每天的训练时间为1小时。 （时间可安排于晨操和下午课外活动）6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 三、训练内容1.身体训练 （1）力量四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮 （1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三分线外远投。 （4）中锋要掌握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球 （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4.积极防守 （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2 3、212）5.快攻和防快攻 （1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。 （抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少（3 2、21）和以少防多的方法。 （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6.阵地进攻 （1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3）多运用小配合练习（掩护、策应）。 （4）组织后卫的发动配合。 四、训练重点安排1.第12周 （1）讨论和制定计划。 （2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 （3）个人投篮与防守技术训练。 （4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。 2.第34周 （1）柔韧性练习。 （2）半场小配合练习（掩护、传切）。 （3）罚篮、三分球练习。 （4）小力量训练。 3.第56周 （1）半场人盯人攻守练习。 （2）全场人盯人攻守练习。 （3）五点投篮练习。 （4）罚篮练习。 4.第78周 （1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 （2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 （3）半场、全场一打 一、二打二练习。 （4）速度、力量、耐力训练。 （5）区域联防（2 3、212）。 5.第9周 （1）半场各种运球突破上篮技术。 （2）半场一打 一、二打 二、三打三。 （3）罚篮、五点投篮。 （4）教学比赛。 6.第10周 （1）篮板球训练。 （2）强调后卫、前锋与中锋的配合。 （3）破解联防训练如131进攻打法。 （4）教学比赛。 （5）罚篮。 7.第11-12周 （1）阵地进攻，强调配合训练。 （2）快攻路线训练。 （3）进攻多打少训练（二打 一、三打二）。 （4）教学比赛。 （5）五点投篮。 8.第13周 （1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。 （2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 五、训练实施方式1.每天上午07:00至07:30体能训练2.下午16:30至18:00技战术训练3.课程篮球技战术训练、篮球专项体能训练4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个）。 周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。 周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。 周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练周五越野慢跑5000米法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）。 第二阶段体能周一间歇训练边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。 周二循环训练设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。 周三肌力训练抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。 周四速度训练举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。 周五爆发力训练低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。 周六重量训练蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。 第2篇小学篮球训练计划 一、教学目标 1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。 2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。 3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。 二、教学要点熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。 三、教学要求进一步熟悉球性和控球能力。 四、教学顺序课次学习目标教学内容的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略教法学法一了解起源，知道一些简单规则。 学习基立、移动的方法。 体育常识篮球重点知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。 难点对篮球运动的兴趣。 现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。 思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。 二移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。 原地行进间运球。 游戏活动篮筐重点臂带手腕、指按。 难点手和脚的协作配合。 动眼、动耳、动口、动脑、动手。 比较、分析、练习、提点。 三初步掌握原地传、接球的方法。 单手肩上投篮基本动作技能。 单手肩上投篮游戏活动篮筐重点手腕前屈，手法正确。 难点脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。 教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。 徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。 四进一步掌握综合运用基本技能的能力。 快乐篮球争当小姚明重点熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。 难点各种活动的科学创想。 教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。 发表看法，互观、互帮、互学、评价。 第3篇小学篮球队训练计划 一、日期xx年3月xx年7月。 二、总任务树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。 以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。 坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则 1、训练工作中突出练思想，练作风。 并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、内容 1、身体训练。 （1）力量四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）35米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。 （1）进攻原则动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 五、训练安排第1课学习移动技术第2课a学习运球技术、b双手胸前传接球第3课a复习移动技术b复习原地双手胸前传接球技术c复习原地运球技术d学习行进间运球技术（行进间高、低运球）第4课a复习行进间运球技术b学习移动技术（滑步、撤步）第5课a复习原地双手胸前传接球技术b学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术第6课a复习移动技术b学习变向运球技术、运球急停急起技术c学习行进间双手胸前传接球技术第7课a复习行进间变向运球和运球急停急起技术b复习行进间双手胸前传接球技术c学习原地交叉步持球突破技术第8课a复习防守移动技术b学习防运球第9课a学习原地单手肩上投篮b复习原地双手胸前传接球技术第10课a复习原地单手肩上投篮技术b复习行进间运球技术第11课a复习移动技术b复习原地单手肩上投篮技术c复习行进间变向运球和运球急停急起技术第12课a学习原地跳起单手肩上投篮技术b复习行进间双手胸前传接球技术第13课a复习防守移动技术b罚球比赛c学习防投篮第14课a学习防守有球队员b学习抢防守蓝板球技术c学习防守无球队员（放纵、横切）第15课a学习抢进攻蓝板球b学习防守无球队员第16课a复习进攻技术b学习掩护配合c总复习第17课a复习攻守技术b复习防守有球队员c复习进攻技术第18课a复习攻守技术b复习传切配合、突分配合c学习掩护配合第19课a复习攻守技术b复习掩护配合c介绍策应配合第20课a复习行进间传接球上篮b学习快攻技术第21课a复习掩护配合b讲解篮球规则c半场三对三练习第22课a复习行进间传接球上篮b半场三对三练习第23课a总复习第24课a半场三对三练习和比赛第4篇大吴中心小学篮球训练计划 一、指导思想1高举邓小平理论伟大旗帜，全面贯彻“三个代表”重要思想，认真学习十六大会议精神，落实市教育工作会议精神。 2进一步贯彻落实xx年区体教结合会议精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好篮球传统项目，抓好球队的课余训练。 3总结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破，继续在区、镇两级篮球比赛中取得佳绩。 二、现状分析1优势中心小学是一所徐州市教育局、体育局和贾汪区教育局命名的篮球传统项目学校，篮球活动开展已有多年，有深厚的体育底蕴，其间校男子篮球队在省、市、区小学生篮球比赛中荣获过江苏省第一名、徐州市第二名、贾汪区四连冠的好成绩。 教师有带训篮球的经验，学校体育和篮球传统项目都处于上升的通道之中。 2困难篮球是一个周期性很长的项目，要出成绩需要日积月累的训练，需要科学，有实效性的训练，而目前，由于梯队建设没有很好的衔接上，因此对传统项目的开展和训练带来了一定的困难。 3面对已经取得的成绩，全体篮球训练组老师感到肩上胆子很沉重。 如何保持荣誉，再创辉煌，更快、更好地适应新的形势，已成为大家的共识。 三、发展目标1组建能代表校参加区、镇小学生男子篮球比赛的校队2加快学校各年级梯队的建设。 3不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量。 四、运动员的选拔要开展这项运动首先应该组建球队以球队带动全体学生参与。 篮球队的组建工作采取选拔的方法进行。 除注意选出思想好、学习好、有一定篮球基础的学生进入校代表队外，选拔时还应注意下列基本条件 1、身体形态宜选身材高大，体型匀称，腿长臂长，肩宽腰细为好。 2、身体机能要求身体健康，心肺机能良好，能吃苦耐劳。 3、身体素质要求能在短时间内充分发挥身体各部分潜力，如反应速度、爆发力、灵活性和关节柔韧性要好。 4、技术基础这是选拔队员的重要条件之一。 可以通过测试队员运球、投篮、传接球及防守等技术水平，观察、评估其反应能力和协调性，动作的规范化程度以及配合意识、球感等。 但小学生年龄尚小，技术基础的要求应与初、高中学生有所不同。 5、心理素质心理素质是指在智力活动中和在个性心理行为上反应出来的反射能力。 如对空间动觉方位和距离的准确判断，位置选择性好。 五、兴趣的培养的方法和手段 1、端正学习动机，启发学生的兴趣。 在教学中要让学生明确各节课的目的、任务，端正学习态度。 2、以成功教学激发学生的兴趣。 一定的成功能激发人进一步求知的欲望，反之会使人兴趣大减。 在教授复杂动动作或练习中，如果教学的目标定的太高，学生不可能在短时的练习后达到标准或完美，学生就会失去信心，这样就会大大削弱学生进一步学习的兴趣。 如果把学习的目标或较复杂的动作分解几段，每一段都设立一个通过一定的努力可以达到的目标，让学生们每学一段都可以通过自测看到自己的进步和效果。 使学生看到自己阶梯式的进步，从而产生一种满意的感觉，激起进一步学习的欲望。 3、创新体育教学的形式，引导学生的兴趣。 变化、新奇、刺激、对比是维持注意的必要因素，同样也是引起兴趣的主要方法，反之，呆板、单调的训练形式，只能使学生感到枯燥、厌烦。 所以要想提高学生的学习兴趣，就要根据体育训练的客观规律不断地改革，力求有新意。 这样的训练必然会使学生情绪饱满、兴趣浓厚、越练越想练。 4、发挥学生的主体作用。 在教学中，教师应给学生适当的自主权，让他们在完成规定动作后，可根据自己的主现愿望运用自己已获得的知识、能进行锻炼，如打半场，做游戏等。 或者由教师采用启发引导等方法，让学生短时间讨论。 激发学生积极思维，最后通过学生自己的努力，达到教学要求。 这样既体现了区别对待、因材施教的原则，又弥补了集体练习的不足，使每个学生的技术水平、爱好特长得到充中的发挥。 同时还能促使学生开动脑筋，活动课堂气氛。 5、培养意志，强化兴趣。 坚强的意志是重要的心理因素。 无论做什么事情，“吃败仗”是避免不了的。 这时，就应靠意志来强化兴趣。 有时候，成功往往在于再坚持一下的努力之中。 因此不但要重视平时各项技能的学习，而且要针对各项目的特点培养学生克服困难，坚持到底，顽强拼搏的精神。 在困难中把意志品质磨炼的更加坚强，使学生认识到只有知难而上，勇于迎接并能够战胜困难的人，才能获得优良的成绩。 当然，意志的支持并不是盲目的，而是要建立在分析和判断的基础上。 否则，产生的兴趣就会因缺乏科学性的指导而变成盲目的行动。 六、基本技术、技能兴趣的培养想要打好篮球，传运球是最基本的。 如果按部就班地教学，有的学生就减少了篮球兴趣，特别是女学生。 有的传、运球没学好就急着想打比赛。 但使用一些特别的手段就会使学生对传运球也感兴趣。 1、运球躲避在一块长、宽各5米左右的篮球场上或者平地上，里面站三至四人，每人一球。 在此场内运球，运球的同时去击拍别人的球。 既要保护好自己的球又要想办法打掉对手的球，最终没掉球的同学获胜。 2、一人运两球（接力）利用半个篮球场，运球迎面接力。 一人左右手同时各运一球，从起点一直至终点。 球若被运丢，则拾回丢球从掉球处继续。 若一手推，一手运球则从起点开始，重来一次。 此游戏对培养学生左右手运、控球能力有着极大的帮助。 3、干线篮球利用篮球场，游戏内与之平行1米处划一线为禁区（只许接球队员在内，其余任何人不许进），每队人数47人左右。 游戏开始，在中圈跳球，获球的队通过运球和传球组织进攻，设法将球给本队的接球员，接球员接到球后，该队就得1分。 同时守队则积极组织防守努力断抢，利用运球和传球转守为攻。 在规定的时间内，以得分多者为胜。 4、躲闪运球在半个篮球场上进行。 分成2组，一组在内47人，半场内每人一球进行运球，外围一组共三个球，把这三球滚或抛入圈中，击里面的人腰部以下，被击中或运球停止则出来，加入外围击球行列，至都被击中为止，换组进去继续进行。 此游戏在运球基本掌握下才能进行，主要是锻炼学生的视野和灵活性，提高控球能力。 这些方法运用到刚学篮球或篮球水平不在同一起点的学生身上，不仅可使刚开始接触篮球的学生兴趣盎然，而且对于篮球技术有一定水平的学生也不失其兴趣而得以提高。 七、篮球队训练的基本任务是 1、加强身体训练，全