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文档简介

科学锻炼身体的方法,常州武进鸣凰中学张晓忠,科学的锻炼身体,锻炼身体是为了增强体质，要想取得预期的锻炼效果，必须遵循科学锻炼的方法。,（一）全面锻炼，突出重点,体育锻炼的内容丰富，项目繁多，对人体产生的作用不完全一样。如：举重、球类、短跑、体操等。方法：1、因地制宜：力量（器械俯卧撑引体向上）耐力（长跑跳绳原地定时跑）2、因时制宜：冬练长跑，夏练游泳。,（二）从实际出发，逐步提高,正确的锻炼方法：动作由简单到复杂，运动量由小到大，否则不但达不到锻炼身体的目的，还极易造成运动损伤。,（三）坚持经常，持之以恒,坚持锻炼不但能增强体质，而且还能提高运动技术水平。如果三天打鱼，两天晒网，神经系统、心肺功能、肌肉和关节的力量就不能逐步提高，原先锻炼取得的成绩也不能保持，也就不能取得预期的锻炼效果。,（四）注意安全，加强自我监督,自我监督的内容：锻炼前中后的感觉、食欲、睡眠、心率和体重的变化情况。检查场地器材重视准备活动和放松活动。,运动后注意饮食,1水的补充2营养物质的补充3进餐时间4饮食的心情要舒畅5酸性、碱性食品的摄入,
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