理智面对学习压力

,理智面对学习压力,第二框,学习目标,学习目标,学习压力带来的影响,既有积极的一面,也有消极的一面,缓解学习压力的有效方法,1,2,（一）学习压力新思维,活动：压力大家谈,举例说明自己在学习生活中的压力,并谈谈当时心里的感受,身体的反应。,紧张发抖,担心、恐惧,反应迟钝失去信心,兴奋,烦躁坐立不安,头脑空白难以思考,学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。,小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担心考试成绩了！”,小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。,小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。,1、面对考试的压力三人各持什么态度？2、不同的态度会对考试产生什么影响？,1、态度：(1)没有压力、不在乎；（2）过度压力、过于紧张；（3）适度压力既重视，又善于将压力转化为动力2、影响（1）不利于学习进步和成绩的提高；（2）不利于复习和考试正常发挥；（3）有利于充分发挥自己的潜能。,效率,压力,B,课堂探究,压力与效率关系,学习压力的影响,积极影响,消极影响,激发干劲和潜能，表现更积极,适度压力,没有压力,过度压力,失去动力止步不前,焦虑不断增加影响学习效率,结论：学习需要适度的压力,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）,过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）,学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。,全面认识学习压力,小清的故事,1、小清是否面临过大的压力？压力来自哪里？她应该如何缓解压力呢？,凌晨三点，小清看着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来的中考，她心里就更加慌乱。第二天早上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。,考试,3、缓解学习压力的有效方法：,（1）明确学习意义。（2）培养学习兴趣。（3）学会正确对待压力，学会将压力化为动力。,（4）深呼吸，做体育运动；（5）听音乐，放松自己；（6）找朋友聊天；（7）对照镜子喊“加油”等。,（二）从容面对考试,小海的故事,期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但小海最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。,（1）请你当回心理医生诊断一下：小海怎么啦？（2）导致考试焦虑的原因有哪些？（3）考试焦虑会给小海带来什么影响？,1、形成考试焦虑的原因,1、面临的考试很重要、考试难度过大；2、他人、自己的过高要求超过实际能力；3、仅以考试成绩来判断个人价值。,2、考试焦虑的影响：,1、适度：体现对考试的积极认真的态度；2、过度：干扰学习、对身心健康造成不利影响。3、要克服过度焦虑，从容面对考试。,不应该发生的悲剧,1、2005年6月，七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，被家人数落几句，竟跳河自杀了。2、2005年11月9日，广东外语艺术职业学院的一名18岁女生从宿舍8楼跳楼自杀，留有遗书称怕考试不过关，不能毕业，愧对父母。3、贵州一对16岁的孪生姐妹用老鼠药毒死了父母，原因是中考成绩不理想怕被父母责骂。,这些悲剧告诉我们什么？,如何从容面对考试如何克服过度焦虑？,(1)要树立正确的考试观念；(2)要实事求是地调整自我期望；(3)要增强自身实力,1、树立正确的考试观念,考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。,但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。,2、实事求是地调整自我期望,如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,3、增强自身实力,考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。,如何增强自身实力,1、拟定具体复习计划；2、不轻言放弃任何一科、也不专攻某一科；3、养成有规律的作息习惯，保持良好体力和充沛精力；4、掌握放松情绪的方法。,教师寄语播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运；我最亲爱的同学们，原你们在今朝播下好习惯的种子，在明天收获成功的人生！,压,理智面对学习压力,产生压力是正常的，,缓解压力,的有效方法,形成考试焦虑的原因,克服过度考试焦虑的方法,从容面对,课堂小结,1.俗语说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”对这句话理解正确的是（）A.井需要压力，人不需要B.人生需要适度的压力，学习也一样C.做任何事情都不需要压力D.只有过度压力井才出油，人也一样2.小东每到考试都会因为情绪过度紧张影响水平的正常发挥。又要考试了，以下小东调节情绪的做法合理的是()适当听听音乐，放松自己进行一些感兴趣的户外活动通过自我暗示，松弛紧张情绪熬夜看书做作业，打“疲劳战”B.C.D.,B,A,3.我们缓解学习压力的有效方法是（）减少学习任务对学习采取无所谓的态度明确学习的意义培养学习的兴趣B.C.D.4.我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试，就要（）树立正确的考试观念实事求是的调整自我期望增强自身实力无视考试存在B.C.D.5.我们所感受到的学习压力，常常与联系在一起A.学习B.工作C.考试D.思考,B,A,C,材料一：“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。来自学习的种种压力，需要我们理智的从容应对。材料二：我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。面临考试时，许多学生经常感到紧张、不安、担心；对于考试名次，不少学生只想进，不想退，一旦名次不佳，就会极度沮丧，甚至有放弃学习的想法。阅读上述材料，结合所学知识回答：（1）在你的学习生活中有压力吗？给你带来了哪些影响？（2）你是怎样学习压力的？（3）请结合自身体验谈谈我们应该怎样克服过度的考试焦虑，从容面对考试？,（1）在你的学习生活中有压力吗？给你带来了哪些影响学习生活中总会有压力存在。学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。适度的学