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凯格尔运动,朝阳医院产房王辉,内容导引,什么是凯格尔运动?为什么要做凯格尔运动?怎么做凯格尔运动?,什么是凯格尔运动?,凯格尔运动,又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺凯格尔医师所公布,通过运用一定的方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。,为什么要做凯格尔运动?,盆底的功能造成盆底损伤的原因盆底损伤的危害,盆底的功能,盆底是由肌肉和筋膜组成,紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项生理功能:维持阴道紧缩度增进性快感控制排尿控制排便,造成盆底损伤的原因,产科因素:妊娠、分娩(包括剖宫产)妇科因素:会阴手术雌激素缺乏、绝经长期增加腹压(肥胖、便秘、慢性咳嗽),盆底损伤的危害,小便失禁,脏器脱垂,家庭失和,怎么做凯格尔运动?,运动前的准备运动方法运动注意事项,凯格尔运动前的准备,找到骨盆底肌肉排空膀胱放松身体其他部位选择一个舒适的位置,凯格尔运动方法,收缩你的骨盆底肌肉五秒钟;放松你的这些肌肉10秒钟;数到10再开始下一次重复练习;重复练习10次;,凯格尔运动注意事项,尽量不要屏气,挤压臀部或大腿,收紧腹部,或者用向下推代替会阴收缩和向上;保持全天的练习,将这项运动纳入到日常生活中去;运动前排空膀胱;除非定位盆底肌肉,否则不要中断尿流,这样会导致泌尿道感染。,总结,清早起床不要慌凯格尔运动记心
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