健美操基本动作ppt课件

基本健美操动作，基本健美操动作的概念和功能，1、基本健美操动作，2、基本健美操动作应注意的问题，3、在教学过程中应注意的问题，4、第一节基本健美操动作的概念和功能，1、基本健美操动作基本健美操动作是健美操动作的基础，是最小的单元动作。各种健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展的。基本健美操动作根据一定的需要进行不同的组合和安排，会产生不同难度、不同强度、不同风格和不同视觉效果的动作。健美操的基本动作并不复杂。只要我们掌握了基本动作及其变化规律，健美操的学习过程就变得简单多了。健美操的基本动作功能(1)练习健美操的基本动作，可以掌握正确的动作规范。通过健美操基本动作练习，健美操练习者可以尽快建立正确的运动技术概念。(2)良好的健美操基础动作是建立良好基础姿势的有效途径。只有正确的动作才能给人美感。良好的基本姿势能反映锻炼者的精神面貌和艺术造诣，是美感的直接体现。(3)练习健美操的基本动作是“打开”动作节奏的较好方法。在基础动作练习开始时，练习通常以局部单一动作重复进行，训练者如何用力、用力和控制，感受动作的节奏和内在感受，从而掌握整个动作的节奏过程，达到真正的练习效果。第二部分基本健美操动作的主要内容是基本健美操动作、下肢动作、上肢动作、躯干动作、下肢动作，包括基本步法、肌肉拉伸和力量练习。(1)基本步法基本步法是健美操练习中最小的单元，是健美操练习的重要组成部分。通过基本的步法练习，可以培养锻炼者的协调性和节奏。根据人体对地面的冲击，健美操基本步法可分为三类：低冲击步法、高冲击步法和非冲击步法。一、有氧运动下肢运动，第一类：三月运动描述：这种运动依次抬高双脚，膝盖和脚踝关节弹性缓冲下落时的运动变化：三月步行步行步行步轻松步行步五步曼波第二类：触摸步行步她的运动描述：这种运动弹性弯曲和伸展双脚。当接触地面时，主腿轻微弯曲，而另一条腿伸直(脚尖或脚跟点)变化：脚尖向前，脚跟点向前，脚跟点向前，脚跟点向后，脚跟点向后，低冲击步法，类型3:踏步式踏步动作描述：这种动作是指在移动身体重心的同时一次走一步。另一只脚的动作变化点，一步一步地触举：一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步一步。 一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，一步一步，另一条腿以各种形式抬起，同时腹部和腰部的动作发生变化：膝盖抬起踢踢踢踢踢踢踢踢踢踢踢踢踢踢腿曲，低冲击步法，第一类：跳步(Hop)或跳步动作描述：这类动作指的是一步，重心移动，跳跃，一只或两只脚落地。动作的改变：跳步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步，吸气步台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶台阶运动变化：单腿垂直跳跃，单腿半蹲跳跃，蹲起式开放式跳跃，单腿跳跃，滑雪跳跃，弓步跳跃，高冲击步法，第3类：单腿起跳跳跃运动变化：后腿踢腿跑慢跑侧和小跳(小马跳)小马，高冲击步法，运动描述：这种类型的运动是指两条腿一直接触地面的运动。动作变化：弹簧蹲弓步抬起脚跟，没有冲击步法，下肢拉伸是指在健美操练习的开始、结束和练习时，为了移动和缓解肌肉紧张而拉伸下肢主要肌肉的动作。1.股四头肌伸展，一条腿站立，另一条腿向后弯曲，用一只手或两只手握住脚踝。双脚前后平行站立，重心在双脚之间，蹲下，臀部向前。2.伸展股二头肌，一条腿弯曲站立，一条腿钩在脚的前面，身体前倾，腰部和背部伸直。弯曲你的膝盖，仰卧，抬起一条腿，双臂环绕双腿，膝盖放在胸前。3.拉伸腓肠肌，做弓步。双脚前后平行站立，上身前倾与后腿成一直线，双手支撑膝盖。站直，脚放在台阶上，脚跟压下。(2)下肢伸展运动，下肢力量练习是指在有氧运动中，利用自身重量和重量轻的器械，针对主要肌肉群的一些动作。主要是臀大肌、股四头肌、股二头肌和腓肠肌。1.下蹲动作描述：下蹲，髋关节屈曲，股四头肌收缩，站立时髋关节伸展，股二头肌和臀大肌收缩，腿下蹲：左右腿站立，双脚平行，下蹲时臀部向后向下，膝关节踮起脚尖，匀速下蹲。箭步蹲：双腿前后站立，双脚平行，两脚居中，蹲下时膝关节不得超过脚尖；垂直向后站，膝关节向下，匀速蹲下。2.提踵动作描述：单脚或双脚站立，提踵，小腿肌肉收缩。单腿提踵：用前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做单腿提踵动作。双名为提踵：双脚站立，提踵，摔倒3次，腿部摆动动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。侧摆腿：站立或侧卧，一条腿固定，一条腿向一侧摆。后摆动腿：站立或俯卧，一条腿固定，一条腿向后摆动。(3)下肢力量运动，上肢运动包括自然摆动手臂、力量练习、徒手运动和基础体操舞蹈，目的是丰富有氧运动。这里只介绍传统有氧健身操中常用的上肢动作和手部类型。(1)上肢运动1。自然摆动：弯曲肘部，前后摆动，同时或依次摆动。2.手臂屈伸：上臂固定，肘部屈伸。手臂弯曲时肱二头肌收缩，手臂伸展时肱三头肌收缩。你可以拿一个小哑铃或沙袋来练习。3.手臂弯曲提升：手臂从下部提升至胸部并水平弯曲。胸大肌和三角肌的前束收缩，可以用小哑铃或沙袋练习。4.直臂举升：手臂从下到前或从侧面举升。练习的位置和方法同上。5.打孔：从腰部到某个位置打孔。例如向前冲压和向上冲压。6.推：手掌从腰部被推到某个位置。例如，向前推时，胸大肌和三角肌的前束收缩；向上推时，三角肌的中间束收缩。手部有氧运动有很多种类型，它们是从爵士舞、芭蕾、西班牙舞、迪斯科、武术和其他手部类型吸收和发展而来的。手型的选择可以使手臂动作更加生动。常见的手类型有：1。手掌：平行手掌、张开手掌、花掌和直立手掌。2.拳击：2。有氧运动上肢运动，在健美操中，躯干主要起着连续的作用。保护和固定躯干的练习通常是为了发展和平衡躯干的前部和后部肌肉表面。特别是，只有脊柱、腰部和腹部周围的肌肉和软组织连接并支撑躯干中部的身体上部和下部。由于前后肌肉发育不平衡，许多人受伤并形成不健康的形式在竞技健美操中，竞赛规则中也有明确的要求，即不得有违背自然方向的动作，不得造成脊柱受压，许多对身体不利的动作都被列为非法动作(详见竞技健美操竞赛规则)。发展躯干肌肉的方法和动作有很多，如徒手、使用轻器械或固定器械，负重肌肉锻炼效果更好。器械健美操训练方法可供参考。在这里，我们将只介绍发展躯干各部分肌肉的基本方法和动作。3.有氧躯干动作，(1)当胸大肌收缩时，胸部可引起肩部内收、手臂屈曲和水平内收。1.包括胸部：直臂或弯臂可以做内收，可以用哑铃、沙袋或小重量的橡皮筋来完成。通常与手臂外展一起练习。2.俯卧撑：根据不同水平，锻炼者可以采用跪撑、双腿弯曲支撑、平行腿弯曲支撑和单腿弯曲支撑进行手臂屈伸。弯曲手臂时吸气，伸展手臂时呼气。(2)背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和圆柱状肌。当背部肌肉收缩时，肩关节可以伸展和下沉，手臂可以在垂直方向伸展和收缩。1.向外伸展：弯曲手臂或直接向外伸展。也可以用哑铃、沙袋或小重量的橡皮筋来完成。通常与手臂内收一起练习。2.抬肩和沉肩：两肩用力抬起和上下拉动。3.抬起和放下：两臂从一侧向上抬起，向下拉到臀部一侧。用固定的仪器练习会更好。(3)腰、腹、腰、腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹横肌和竖脊肌组成。它们的功能是保持身体的稳定和收紧腹部。腰部腹肌的收缩会导致脊柱的前屈、侧屈或扭转；向前或向后倾斜骨盆；对角弯曲胸部宽度。1.仰卧起坐：仰卧起坐，弯曲膝盖，双脚与肩同宽，腹部肌肉收缩，上身抬高，腰部始终保持与地面接触。仰卧并抬高：弯曲膝盖，侧卧，肩膀接触地面，腰部肌肉收缩，上身抬高，腰部始终保持与地面接触。仰卧并抬高臀部：仰卧，双腿轻微弯曲膝盖并抬高腹部肌肉，这样你的髋关节就会向上抬起。小心不要使用惯性。侧身站立：双腿站立，微微弯曲膝盖，身体上部向一侧弯曲，恢复5。立体旋转站立：用腿站立，稍微弯曲膝盖，将上身水平向一侧扭动。俯卧：俯卧，同时抬起手臂和腿的不同侧，恢复，第三节基本动作练习中应注意的问题是：第一，动作的标准化是以动作的标准化为基础的，因此，练习时肢体的位置、方向和动作路线必须准确。此外，注意运动速度、肌肉力量和运动范围，以充分拉长和收缩肌肉。只有这样才能达到运动的整体效果。其次，动作的弹性是健美操的特点之一。参与运动弹性的身体部位是踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节和脊柱。在实践中，应注意控制肌肉的收缩和放松，使动作富有弹性，节奏均匀，避免过度僵硬和关节拉伸。在高冲击有氧运动和力量训练中，要注意调整呼吸，以达到健美操的完美和最佳效果。第三，节奏感对健美操来说非常重要。如果锻炼者想要表现出良好的运动节奏感，他必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感和运动完成能力。因此，在练习开始时，应注意培养和训练学生的运动节奏感，使他们能够在理解音乐节奏的基础上慢慢掌握运动节奏感。i此外，练习的内容应该循