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文档简介

,立定跳远技术,立定跳远技术,一、教学内容：,1.通过课堂教学和电化教学，培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。2.通过教师有效的引导和学生主动的学习，使学生逐步掌握立定跳远的技术动作要领，提高立定跳远成绩，进一步发展学生下肢力量和弹跳能力。,二、教学目的和任务：,立定跳远,完整动作,立定跳远动作要领：,两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。,重点:,1、摆臂与蹬地动作的配合,2、两脚同时起跳，落地平稳,难点:,抬腿收腹,一：预备动作两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。,分解动作,这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。,（如右图）,二：起跳动作迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。,分解动作,下蹲和向后摆便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展下蹲开动作。,（如右图）,分解动作,三：空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空后的最高点。,（如右图）,展开身体便于我们获得更好的飞行角度。,分解动作,四：落地动作准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。,（如右图）,腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。,立定跳远技巧口诀,口诀一：两腿自然开，上体微前倾;屈腿臂摆动，用力蹬前跳;落地要轻巧，身体要站牢。,口诀二:一蹲二摆三跳起;快速蹬地展身体;收腹提膝伸小腿;平稳落地跳的远。,错误动作：摆臂与蹬地配合不协调，出现两次起跳（垫步）。,易犯误动作和纠正方法（一）,原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致,纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合,错误动作：跳得太低,易犯误动作和纠正方法（二）,原因：1、蹬地角太小2、上体太直或摆臂不充分,纠正方法：1、跳台阶2、准备时膝稍前移，上体前倾,错误动作：落地点偏左或右。,易犯误
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