4．培养你的意志品质

1、勇敢面对挫折和困难,李老师,重难点把握,重点：1.让学生自己清楚的认识到体育运动对自己身体健康的益处。2.通过三方面的讲述让学生认识到不良行为习惯对自己身心健康的影响。3.自己能对自己的身心健康好坏有一定的判断。 难点：自己在今后的学习生活中使自己养成积极主动参加体育运动的好习惯，并与大家分享自己的运动快乐，共建阳光快乐的生活。,首先了解自己的情绪,根据下面屏幕显示的题目进行自测,情绪自测 1、我感到很愉快 A.经常 B.有时 C.较少 D.根本没有 2、我对一切都是乐观向前看 A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有 3、我对原来感兴趣的是现在仍感兴趣 A.肯定 B.不像以前 C.有

2、一点 D.几乎没有 4、我能看到事物美好的一面 A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有 5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A.不是 B.不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样 6、我感到情绪在渐渐变好 A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.几乎没有 7、我能很投入的看一本书或一本电视剧 A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有 注：选A得0分 选B得1分 选c得2分 选D得3分 良好情绪9分不良情绪,你最近有不顺心的事情吗？你是怎样引起的？你是怎样解决的？请简明扼要的写下来。,讨 论,合理宣泄,喊,哭,动,诉,调节情绪的方法,1、积极参加有氧运动 2、呼吸法 3、肌肉放松法

3、 4、自我暗示法,第一种方法：积极参加有氧运动,概念：参加有氧运动就是在氧供应充足的情况下、进行较长时间的运动。 作用：1、消除人的烦恼心情，运动后能达到锻炼的效果，改善心理状态。 2、运动后可以使人得情绪得到振奋。 方法：每周34次 每次持续30分钟左右,第二种方法：呼吸法,概念： 通过慢而深的呼吸方式来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 步骤： 1、站直或坐直、微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻吸气。 2、轻轻屏住呼吸，慢数1、2、3； 3、缓慢的用口呼气，同时数1、2、3，把气吐尽。 4、暂停数1、2、3。 5、重复三次以上,第三种方法：肌肉放松法,概念： 通过一定的

4、方式（呼吸、暗示、表象、音乐）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入境，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身支配能力的方法。 步骤： 准备动作 开始动作 调节呼吸 松感阶段 热感阶段 静感阶段 松静状态 结束训练 每天做12次，每次1015分钟,第三种方法：肌肉放松法,概念： 通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入境，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身支配能力的方法。 步骤： 准备动作 开始动作 调节呼吸 松感阶段 热感阶段 静感阶段 松静状态 结束训练 每天做12次，每次1015分钟,第四种方法：自我暗示法,概念： 这

5、是一种运用语言对人的心理活动施加影响，并能控制行为过程的方法。 自我暗示： 我很放松、我能行、我相信自己有力量、我一定会取得胜利等等。,积极参加体育运动，改善心理情绪状态,让我们每天都一个好心情，去享受阳光，享受生活吧！,我们身边的危害,首先不要吸烟,吸烟有哪些危害呢？,一支烟中有些什么呢？,尼古丁 焦油 一氧化碳 一氧化氮 氢氰酸 丙烯醛,中国是全球最大的烟草生产和消费国，63的成年男性和4的女性吸烟，总数超32亿人。 中国每天有2000人因吸烟而死亡，如果目前的状况持续下去，到2050年每天将有8000人死于吸烟，每年将达300万。,吸烟容易引起哪些疾病？,大量吸烟比不吸烟者的冠心病发病率

6、高26倍以上。 烟草燃烧时释放的烟雾中与冠心病有关的化学物质有10余种，能激惹和加重冠心病发病的主要成分是尼古丁和一氧化碳。,吸烟能引发中风。中风患者大多是由于血拴堵塞了通往脑部的血管，使脑部得不到充分的氧供应，造成部分脑细胞死亡。,1000亿,吸 烟 的 其 它 危 害,青少年吸烟的危害是否更大？,青少年正处在身体发育时期，各器官组织比较娇嫩，功能还不十分稳定，对外界不利因素的抵抗力较差，对疾病的易感性较强，因此，青少年吸烟危害更大。,1、烟草是成瘾物质。 2、长期使用成瘾物质能造成躯体依赖和精神依赖。(戒断反应) 3、长期吸烟者体内的尼古丁水平维持在一个恒定的水平，机体已适应，一下降，反而

7、不适。 4、劳累时吸烟，尼古丁可刺激体内肾上腺素的分泌，增加人体的应激能力，从而使人适应外界刺激的能力提高，导致主观上的轻松感,造成了假象。 5、有些人经常在学习和思考时吸烟养成了习惯，却误认为吸烟有好处。,在我们远离烟草的同时，一定要告诫我们周围的人，在香烟与健康之间要选择健康，让我们周围的空气变得清新起来。,请我们远离烟草！吃有营养的食物,学 习 目 标,1、了解有关营养的基础知识；,2、知道正常体重的判断标准；,3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；,在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收 和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中 对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成 份，称为

8、营养素。,人体所需的营养素包括： 糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。,一、平衡膳食,平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全， 数量充足，比例适当；,为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所 需的食物一般应包括以下五类：,谷 物 类 蔬菜水果类 油 脂 动物性食物 奶制品和豆制品,上图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从 上至下依次增加,油 脂 类,奶制品和豆制品,动物性食品类,蔬菜水果类,谷 物 类,二、用体育和营养手段来控制体重,平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮 食不当也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。, 控制饮食 增加体育锻炼 行为调整（改变生活方式） 使摄入的热

9、量少于消耗的热量，即少吃多消耗。,一 肥胖的现状及判断标准,二 肥胖的原因,三 肥胖的危害,四 防治肥胖的方法,判断标准,BMI=体重(千克)/身高(米)2,肥胖的原因,内因,外因,社会因素,饮食习惯因素,行为心理因素,肥胖的危害,1 对心脑血管系统的影响,2 对 呼吸系统的影响,3 对内分泌系统和免疫系统的影响,4 对智力、心理行为的不良影响,?,防治肥胖的方法,选择食物种类,食物摄取量,均衡营养,适量运动,减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。,注意：超过30分钟的中低 强度运动才能充分利用脂肪来 供给能量，从而达到消耗脂肪， 降低体重的目的。,为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度 要适当。一般使运