第六章中国名医的养生之道

1、中国名医的养生之道,家都要注意了，尤其是家里有孩子的 （如何预防h1n1-来自医生的忠告） n95口罩是用来阻隔95%的0.3微粒,，而h1n1病毒的大小是0.1左右。所以，靠n95口罩防h1n1就像用蚊帐来挡雨。 流感疫苗不是用来杀死h1n1病毒，它只能抑制病毒在其1-2周的自然生存周期中繁衍，h1n1跟其他型流感的病毒一样，感染部位只限于上呼吸道，并在那繁殖，它的唯一入侵途径是口鼻喉，这种全球性的流感，几乎无人能置身事外但接触到h1n1病毒，并不像h1n1传染的问题那么严重 当你身体健康，尚未出现h1n1感染症状时，更实用有效的办法（而不是只关注储备n95或流感疫苗），是用以下几种简单的方

2、式来避免少量的h1n1病毒在你体内（如果有接触到的话）繁殖、出现病症、及恶化成二期感染： 1常洗手（在所有的官方警示中，都有重点强调） 2手绝不碰脸.除非是是吃东西和洗脸,3每天用温盐水（或李斯德林漱口水，如果你不太相信盐水有效的话）漱口两次。h1n1在鼻喉腔内经过2-3天，才开始增生并出现症候，简单的盐水漱口可以抑制病毒繁衍，等于是健康人的流感疫苗，千万不要小看这看似简单、花费不多，但是很有效的办法。 4.以上三点之外，每天用温盐水清洗鼻孔至少一次，不是每个人都会用专业的清洗鼻腔的办法，但吸口气用力将鼻内物质喷出，最后以棉花棒沾温盐水清洁鼻孔。这对降低鼻中的病毒量非常有效。 5.更多的食用富

3、含维他命的食物（如柑橘类的水果），可增加自身免疫力。如果只能服务vc片，尽管选用含锌的以提高vc的吸收。 6. 多喝温开水或热汤，功效和漱口一样，只是方向相反。随着热水或汤水被喝到胃里的病毒是无法生存、传染或发作的。 7.这些都是在家里就做得到的简便预防法，远比痛苦地排长队在医院候诊好得多,张仲景,张仲景的养生秘籍,一 别拿健康当儿戏 建安七子-王粲的故事 提出“上工（即名医）治未病” 二 因人而养 因人而治 桂枝汤和麻黄汤的比较辩证施治,三 食淡换得健康身 四 内养正气 外慎邪气 五脏元真通畅，人即安和 内养正气之法-导引吐纳， 饭后漱口及按摩腹部 外慎邪气即指通过有病要早治、生活要节制等方

4、面来进行养生,五 养生应顺应自然 时令反常易受寒 季节交替需防病 春夏养阳，秋冬养阴 六 长寿是吃出来的 饺子的传说 饮食秘诀-两五、配四加新鲜,春季饮食应以“甘凉”为主 主食应以甘凉小麦等 夏季饮食应以“甘寒”为主 主食应以甘寒小米、绿豆粥配蔬菜类 秋季饮食应以“甘润”为主 主食应以大米、糯米等 冬季饮食应以“甘温”为主 主食应以重甘温如玉米、高粱米的面食,华佗,华佗的养生之术,一 华佗的“心理疗法”与养生 二 动则不衰 人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得削。血脉流通，病不得生。譬犹户枢不朽是也,华氏中藏经话养生,一 阴性与阳性疾病的防治 阴性疾病：由寒气引起，主要从腰腿以下的部分侵入

5、人体，表现为肢体蜷缩，筋骨以及手脚僵硬，伸曲不畅。 阳性疾病：由热气引起，主要通过人的上半部侵入人体，表现为肢体舒张、肿胀，活动迟缓，筋骨不适等症状。,二 阴阳调和，谨防“劳伤” “劳者，劳于神气也；伤者，伤于形容也”指身心过于劳累；而导致五脏六腑的气血损伤。 “积劳成疾”的调理 脑力劳累者 心理劳累者 体力劳累者,三、五禽戏,第一式 虎举 增强握力，改善 上肢远端关节的 血液循环,第二式 虎扑 增强腰部肌肉力量 防治腰肌劳损,第三式 鹿抵 第四式鹿奔,第五式 熊运 第六式 熊晃,第七式 猿提 第八式 猿摘,第九式 鸟伸 第十式 鸟飞,皇甫谧,皇甫谧久病成医,一 博采众长 杂论养生 治病养生应

6、因人而异-“必先度其肥瘦，以调气其虚实” 二 养生应以时而论 即 春季不宜思绪过多 夏季不宜“火气”过盛 秋季不宜悲哀过重,三 疾病“昼轻夜重”的奥秘 四 人体脉象-健康的晴雨表 一呼一吸见分晓 脉跳间歇的“预兆”,五、五味入五脏,葛洪,葛洪返璞归真养生术,一 清心寡欲，但求延年 致人早亡的“十三伤”-无忧则寿 二 内修外养的养生术 “行气”养生术-即气功 反元归根的行气之法-胎息 多行“导引”可健身,孙思邈,孙思邈的养生之术,一 以少养寿 心中事少，腹中食少，自然睡少 二 “七情六欲”不为过 少思、少念、少欲、少事、少语、少笑 少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶,三 怎样睡眠才能长寿 睡眠应

7、讲究朝向 睡觉时应尽量避光 睡觉不宜蒙头 睡觉姿势的讲究-屈膝侧卧 不宜昼眠,孙思邈的长寿健身术,一发常梳理 二目常运 三齿常叩 四漱玉津 五手常鼓,六 腰常摆 七 腹常揉 八 摄谷道 九 膝常扭 十 脚常搓,孟诜精于食疗的养生之术,一 药补不如食补 以食物疗疾，使天下苍生延年益寿 二 鸡鸭鱼肉都是药,鸡肉对营养不良，畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。在他的食疗本草中记载，用三个鸡蛋的蛋清与蜂蜜一起食用，有很好的健身效果；而黄色的母鸡，具有补阳气的功效，对体弱多病的人来说，是非常好的补品。,鸭肉,凡体内有热的人适宜吃鸭肉，对于体质虚弱，食欲不振，发热，大便干燥和水肿的

8、人来说更为有益，还有益气、消食的功效，甚至可以杀灭体内的寄生虫，并认为白鸭肉提体虚的人有很好的疗效，而绿头鸭更可以调养脾胃。,鹅肉,他认为鹅卵对人体的五脏有补益作用，而鹅肉则可起到补气的功效。但患有顽固性皮肤疾患、结核和各种患有肿瘤的人应该少吃或不吃。高血压病，血脂血症，动脉硬化的人都应忌食。,鱼肉,如鲫鱼有和中补气，健脾利湿的功效，宜在夏天多吃，而冬天少吃。,鲤鱼有利于消肿、下气通乳的功效。,草鱼有暖胃和中，平肝祛风的功效,乌贼,狗肉,孟诜认为狗肉“益阳事、补血脉、厚肠胃，实下焦、填精髓”但狗肉性温，有阳虚内热、脾胃温热即高血压患者应慎食或禁食。,三 以脏补脏，以脏养脏,中医里的“以形补形”

9、 现代中医学也肯定这一说法： 营养作用 激素、酶的作用 抗菌消炎 虽然动物内脏对人体有好处，不能不吃，但也不能无所顾忌地吃。,食疗本草中的饮食禁忌,1 猪肉 功效在一滋养脏腑，滑润肌肤，补中益气。令人增加脂肪，生内热，多痰，多食或冷食则容易引起胃肠饱胀和腹胀腹泻，除此之外，孟诜还认为曾经患有疟疾的病人不可吃猪肉，否则会复发。,2 香椿 孟诜认为“香椿多吃则容易动风，令人神昏，血气微”。并认为和猪肉一起食用，会使经脉阻塞，所以不宜多吃。,3 杨梅 杨梅具有生津止渴、解毒驱寒的功效，对脾胃还有保健作用。但在食疗本草中说，不宜多食，多食则损齿损筋；溃疡病患者要慎食；内热火旺体质不宜多食，糖尿病患者忌

10、食杨梅，民间还有“杨梅忌与生葱或鸭肉同食的说法”,4 葡鱼 鲤鱼有利于消肿、下气、通乳的功效。 食疗本草中记载，鲤鱼不可以和猪肝同食，鲤鱼的头不可吃。并说在处理鱼时应断去鱼脊背上的两根筋和里面的黑血，认为这些部分都是有毒的，不可以食用。,朱震亨滋阴益寿的养生之术,滋阴派“ ，有气常有余，血气不足”的学术思想。 生病衰老源于“阳盛阴衰”，因此要“滋阴”，从年少时开始养阴，提倡晚婚，少欲，淡食，反对一夫多妻。,朱震亨对抑郁症的防与治,人身诸病，多生于郁 朱震亨的心理疗法 怀孕的秀才 巧治“相思病”,李时珍时养兼备的养生之术,一重识人体-李时珍的养生精要,1 脑为元神之府 健脑要有行动 好大脑吃出来 2 脾为元气之母 白扁豆、红枣、莲子、南瓜、野茼蒿、红薯都是补脾佳品。,野茼蒿,3 毛发-气血亏盈的信号 如气血比较旺盛则毛发长得又快又好，如果气多而血少