100米短跑教学

1、学习学习100100米，挑战博尔特！米，挑战博尔特！ 【起 跑】 【加速跑】【终点跑】 【途中跑】 起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加为起跑后加 速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必 须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令 员的口令完成起跑动作。员的口令完成起跑动作。 起跑器的安装有两种方起跑器的安装有两种方 法普通式和拉长式。法普通式和拉长式。 1、起跑、起跑 普通式和拉长式普通式和拉长式 拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器

2、距前起跑拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑 器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的 左右间距与普通式基本相同。左右间距与普通式基本相同。 普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起 跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45 度左右和度左右和60度度80度，两起跑器的中轴线间隔约度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。厘米。 普通式普通式 拉长式拉长式 各就位各就位 预备预备 鸣枪鸣枪 起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中

3、跑开始的一起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一 个跑段，一般为个跑段，一般为30米左右米左右(优秀运动员略长优秀运动员略长)。它的任务。它的任务 是尽快加速达到自己最高速度。是尽快加速达到自己最高速度。 腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了 不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆 动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠 近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前 倾随

4、着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的倾随着步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近途中跑的 姿势。姿势。 起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四起跑后第一步约三脚半长，第二步约为四脚至四 脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。脚半长，以后逐渐增大，直至途中跑的步长。 加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的加速跑最初几步的支撑点是处在身体重心投影点的 后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。后面，这可以使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。 随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向前移，直至 在身体重心投影点前面着地。在身体重心投

5、影点前面着地。 加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直加速跑过程中，最初几步两脚着地点并非在一条直 线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线线上，随着速度的加快，两脚着地点逐渐合于一条直线 （约在起跑后（约在起跑后1015米处）。两臂有力地前后摆动在起米处）。两臂有力地前后摆动在起 跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中跑后加速跑中有很大意义。在加速跑中两臂动作与途中 跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适跑基本相同，但开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适 应摆臂的幅度也较大。应摆臂的幅度也较大。 2、起跑后的加速跑 3、途中跑、途中跑 途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后途中跑的任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后 加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾加速跑结束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆、腾 空、着地和缓冲几个部分组成。空、着地和缓冲几个部分组成。 4 4、终点跑、终点跑 终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的终点跑是全程跑的最后一段，应尽力保持途中跑的 高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动员在离终点 线线15201520米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持米处时，尽力加快两臂摆动速度和力量，保持 上体前倾角度。当运动员离终点线前一步