产后瘦肚子运动方法

1、产后瘦肚子运动方法产后的大肚子是孕妈妈的一大头疼问题，怎么才能在不妨碍营养 物质的有效吸收下还能瘦肚子呢？下面就跟 一起看看吧。产后瘦肚子运动方法一腹部支撑划船部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。方法：开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与 肩同宽，双膝着地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧 ；做10 次，换手和重复 有氧间隔锻炼2（两分钟）：用想象的跳绳来跳绳”（一 分钟），然后滑步从一边到另一边（一分钟）。直立单腿飞部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌。方法：双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两 侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿

2、 势，手心对手心；呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力 绷紧在一起；身体放低开始和重复；右腿做5次，两边互换。斜俯卧撑腿扩展部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。方法：双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两 角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势 ；吸气，弯曲手肘并压 低胸部;伸直手肘，呼气；俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低；重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换 右腿，共做10次。（比较容易的做法是双膝着地，向身后伸腿。） 单腿迎风展翅深蹲部位：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱。方法：双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧； 身体重心

3、转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约 6英寸位置;与此同时，向前抬起双臂至肩高位置；收回到起始姿势， 另一侧重复动作；继续，双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1（两分钟）： 滑步从一边到另一边（一分钟），然后原地踏步或慢跑（一分钟）。产后瘦肚子运动方法二三头肌伸展腿腱卷曲部位：三头肌，腹肌，腿腱。方法：左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡； 双手各持哑铃，手心相对；上半身略向前倾，双臂向身后伸展；弯曲肘 部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部 做 8次后换 腿。外旋和屈膝下蹲部位：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧。方法：站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚

4、脚形成一个小V形;弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左脚侧面迈出1到2英尺， 蹲下，保持膝盖与脚趾对齐；同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠 着腰;返回到起始姿势，在右侧重复，每边做 15次。晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的 人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的 时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小 腹。睡前吃钙片人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂 肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、 网膜脂肪则 像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里， 让 腰围变粗小

5、腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。 钙的吸收最 佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙 片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪， 夜间 人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大 ！产后瘦肚子运动方法三海盐按摩法洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部 50圈，再逆时 针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩 50次。海盐能够促进身 体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细 致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头 与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向 右侧，双腿则向左转动，重复这套动作 1 2分钟，你会感觉到腹部 微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看 似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密 ！腹式呼吸腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹 部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时， 做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓