注意力的训练方法下面我们将介绍几种心理训练方法

1、注意力的训练方法下 面 我 们 将 介 绍 几 种 心 理 训 练 方 法， 你 不 妨 把它 当 做 是 游 戏， 在 玩 中 培 养 你 的 注 意 品 质， 锻 炼你 的 意 志。 如 果 持 之 以 恒， 一 定 会 对 你 有 益 处 的。不 过， 在 游 戏 之 前， 我 们 先 要 弄 懂 一 些 枯 燥 的 名词 概 念：当 人 们“聚 精 会 神”、“目 不 转 睛” 把 整 个 心 理 活动 指 向 和 集 中 于 一 定 事 物 时， 这 就 是 注 意。 常 常 是 注 意 越 是 集 中， 注 意 的 范 围 也 越 小， 对 周 围 的 事 物 则 视 而 不 见。

2、 钓 鱼 人 只 注 意 即 将 到 手 的 鱼， 哪 里 听 到 呼 救 声 啊！注 意 的 生 理 机 制 是 事 物 引 起 的 定 向 反 射， 在 大脑 皮 质 定 区 域 形 成 了 优 势 兴 奋 中 心， 对 事 物 才 能 进 行 精 确 而 清 晰 的 反 映。无 意 注 意： 是 没 有 自 觉 的 目 的， 不 需 要 任 何 努 力 的 一 种 注 意。引 起 无 意 注 意 的 条 件：主体需要与兴趣知识经验的多少情绪状态主体健康、激活水平刺激物强度刺激物间对比关系刺激物活动与变化刺激物的新颖、奇特性有意注意：是有明确的目的， 必要时需要意志力， 努力维 持的一 种

3、注意。如火车司机在运 行中必须时刻 注意铁路路面 情况变化，丝毫不能分心。长时 间的有意注意很 容易疲劳。加强有意注意的条件与对策：条件对策加强对目的、任务的理解 自我暗示、友伴、同学和老师的提示和激励依靠间接兴趣的支持培养多种兴趣、促进间接兴趣向直接兴趣转化使智力活动和外部实际活动相结合掌握多种学习与工作的技能加强意志品质的训练养成和内外干扰作斗争的习惯注 意 的 特 征：1. 注 意 的 范 围 指 在 一 瞬 间 能 够 清 晰 地 把 握 多 少 对 象， 如 有 人 逐 字 逐 句 地 阅 读， 有 人 则 能 一 目 十 行， 这 种 差 异 和 人 的 实 践、 知 识 经 验

4、有 关。 足 球 运 动 员的注意 只盯在腾空的足球 上， 才 能 踢 出 符合 战术要求 的球来以战胜对手！2. 注意的稳 定性指在较长时间， 注 意 保 持 在 一定 对象上， 这 是注 意的 时间 特 征。3. 注 意 的 分 配 指 在 同 一 时 间 内 将 注 意 分 配 到 不 同 对 象 上 去， 即 一 心 多 用。 如 演 奏 乐 器 都 是 右 手 奏 主 旋 律， 左 手 伴 奏 还 要 相 互 配 合。 照 片 上 这 位 先 生 作 记 录、听 电 话、回 答 问 题 是 同 时 进 行 的。各 种技能越熟练注意也越容易分配到更多的活动 上 去。4. 注 意 的 转

5、 移 指 人 能 够 根 据 任 务、 要 求 及 时 地将注意由一个对象转移到另一个对象 上 去。青少年在学校里较好地宀完成学习任务是和他们能根据课表安排有计划地组织注意的转移及时稳定在新的科目 上。不然的 话 很 难 顺 利、 高 质量地完成任务。5. 注 意 的 紧 张 度 指 心 理 活 动 对 某 事 物 的 高 度 集 中， 表 现 出 强 度 上 的 特 点。 越 是 紧 张 注 意 的 范 围 也 越 小， 紧 张 持 续 的 时 间 越 长 容 易 引 起 疲 劳 影 响 活 动 的 效 果。下 面 的 游 戏 都 是 为 了 提 高 人 的 注 意 力， 只 要 有 意 识

6、 的 把 握 增 强 注 意 的 原 则 和 方 法， 一 定 会 成 为 自 己 注 意 的 主 人。好 了， 现 在 你 可 以 跟 我 做 游 戏 了加 算 练 习： 这 是 一 张 用 来 测 定 人 的 性 格 类 型 的 测验用纸在 练 习 一 栏 内 先 掌 握 快 速 加 算 的 方 法， 熟 练 后 再 正 式 加 算 练 习。方 法 是： 把 相 邻 的 两 个 数 字 相 加， 将 得 数 写 在 两 数 之 间 的 空 白 处，得 数 超 过 10，只 写 个 位 数，不 写 十 位 数。 例 如： 4+6=10 ， 只 写 0 不 写 1 。要 求：1、要 准 确 又

7、 要 迅 速， 如 发 现 写 错 了 不 用 擦 掉， 在 原 地 改 一 下。2、每 一 分 钟 加 算 一 行， 最 初 练 习 可 以 只 做 三 分 钟 每 周 做 2-3 次， 看 加 算 量 有 无 进 步？ 错 误 是 否 减 少？ 3 周 后 增 加 到 5 分 钟， 每 周 3-4 次。划 消 练 习： 用 专 用 纸 或 加 算 表。1、 每 次 也 是 一 分 钟 快 速 划 消 一 行。2、 不 是 加 算， 而 是 将 一 行 中 的 某 数 划 去， 不 能 漏 划 也 不 能 错 划。3、时 间 与 次 数 同 上4、划 消 练 习 可 以 变 换 数 字（如

8、划 5 、 划 3 ）， 增 加 难 度 即 划 5 时， 5 前 如 有 3 或 6 则 不 划， 否 则 算 错， 这 样 难 度 大 了， 要 求 多 方 面 的 注 意 品 质 才 能 完 成。追 视 练 习：练 习 11 、 练 习 纸 上 有 10 条 线 交 错 在 一 起， 必 须 迅 速 地 从 左 向 右 追 视 每 一 条 线， 将 起 始 的 序 号 填 在 右 端 上， 1 分 钟 完 成。2、每 写 对 一 根 得 1 分， 只 能 用 目 光 追 踪 不 得 用 手 指 或 笔 尖 帮 助。练 习 2在 印 有 4 个 追 视 图 的 测 验 纸 上， 用 同 样

9、 的 方 法， 4 分 钟 内 完 成 任 务， 最 佳 成 绩 应 为 40 分。舒 尔 特 方 格：1. 在 5*5 厘 米 的 方 格 内 填 有 打 乱 了 的 1-25 数 字， 要 快 速、 准 确 地 将 每 格 内 的 数 序 一 一 指 出 共 用 5 分 钟。2. 可 以 多 准 备 几 张 练 习 纸， 减 少 练 习 因 素 的 影 响。神 经 系 统 灵 敏 度 练 习：1. 在 不 同 图 形 内 写 有 被 打 乱 的 1-99 数 序， 请 你 细 心、迅 速 地 依 次 找 出。 用 口 令 开 始，记 下 所 用 时 间。2. 这 里 是 空 白 图 形， 请你认真仔细 地 多制 作 几张 数 序 位 置 不 同 的 练 习 纸。这样就 可 以两 人 一组 进 行 练 习 了， 这 个 方法也能观察 人 的观 察 力、记 忆 力、 情 绪 控 制 能 力及个人的神 经 类型 特 点。参 考 成 绩：等级成人少年优11-13 分11-15 分良14-16 分16-18 分中17-19 分19-23 分及格20分