春季中医养生

1、2021/3/131 从“五脏”谈春季养生 2021/3/132 绪 言中医的季节养生观 “智者养生也,必顺四时而适寒暑” 灵枢 本神 “五脏应四时,各有所受” 素问 金匮真言论 2021/3/133 绪 言中医的季节养生观 “人以天地之气生,四时之法成” “春气在经脉,夏气在经络,长夏在肌肉, 秋气在皮肤,冬气在骨髓” 素问 宝命全形论 2021/3/134 “春夏养阳,秋冬养阴” 春夏之时,自然界阳气生发,万物生机盎然, 这是人们应该充养、保护体内阳气,使之充 沛并不断旺盛起来。 凡是耗伤阳气及阻碍阳气生发的情况皆应 避免。 2021/3/135 “春”的特点 “春三月,此谓发陈,天地俱生

2、,万物 以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使 志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春 气之应,养生之道。逆之伤肝,夏为寒变,奉 长者少。” 素问 四气调神大论 2021/3/136 “春”的特点 “春气之应,养生之道也” 2021/3/137 中医“五脏”概述 自然界自然界五五 行行 人体人体 五音五味五色五化五气五方五季五脏六腑五官形体五态五液 角酸青生风东春木肝胆目筋怒泪 徵苦赤长暑南夏火心 小肠 舌脉喜汗 宫甘黄化湿中 长夏 土脾胃口肉思涎 商辛白收燥西秋金肺 大肠 鼻皮悲涕 羽咸黑藏寒北冬水肾 膀胱 耳骨恐唾 2021/3/138 1、心 “心者,君主之官也,神明出焉。” （1）

3、解剖: 血肉之心:又称莲蕊之心,位于 胸腔隔膜之上,两肺之间,形似倒垂之莲蕊, 外有心包护卫。 神明之心:相当于现代认识中, 脑的功能。 （2）生理功能:心主血脉,心藏神 2021/3/139 1、心 （3）生理特性: 心为一身之主宰,有“君主之官”之称 （主不明则十二官危） 心为火脏: - 五行属火,其特性与火有关; （诸痛痒疮,皆属于心） - 需要适度的肾阴与其相配才能相互 制约 （心恶热） 2021/3/1310 1、心 （4）养生:清心志,寡私欲 调整心态,防精神疾病复发 “油菜花儿黄,精神病发狂” 自我按摩法:外关;劳宫、神门 2021/3/1311 外关 在手背腕横纹上2寸,尺桡

4、骨之间,阳池与肘尖的连 线上。 2021/3/1312 劳宫 在手掌心,当第2、3掌 骨之间偏于第3掌骨, 握拳屈指时中指尖处 2021/3/1313 神门 位于手腕部位,手腕关 节手掌侧,尺侧腕屈肌 腱的桡侧凹陷处。 2021/3/1314 2、肺 “肺者,相傅之官,治节出焉” “诸气膹郁,皆属于肺”“贮痰之器” （1）解剖:位于胸中,质地疏松,呈分叶 状,左右各一 （2）生理功能:主气,司呼吸; 通调水 道; 朝百脉 （百脉朝肺）; 肺主治 节 2021/3/1315 2、肺 （3）生理特性:肺为华盖;肺为娇脏 （4）养生:养肺重在养气 春季为皮肤病、过敏性疾病、传 染病多发季节 2021

5、/3/1316 3、肝 “肝者,将军之官,谋虑出焉。” “诸风掉眩,皆属于肝” （1）解剖:位于腹部,横膈之下,右脇之内,呈 分叶状。 （2）生理功能:主疏泄 主藏血 （3）生理特性:体阴而用阳 喜条达而恶 抑郁 2021/3/1317 3、肝 （4）养生:养肝之要,戒怒养阳。 春季食养,养肝为主。 肝主疏泄,具有保持全身脏腑功能活动疏通 畅达、通而不滞、散而不郁的作用;肝又恶 风,最忌受风邪。 所以春季的饮食应养阳补血养肝为主,同时 还可适当滋阴熄风。补血养肝五宝:荠菜、 芝麻、桑椹、竹笋、枸杞。 2021/3/1318 3、肝 可选用的食物有胡萝卜、菠菜、蛋类、鸡 肉、大枣、龙眼肉、鸡肝、

6、枸杞苗等,或与 当归、何首乌、桑椹等制成药膳。 小儿可适当补钙,防止高热惊厥（但首要防 受凉感冒）。 保持情志条达,不怒不郁为要。 2021/3/1319 4、脾 “脾胃者,仓禀之官,五味出焉”。 “诸湿肿满,皆属于脾”“生痰之源” （1）解剖: 西医位于上腹部,膈膜之下,左季 肋的深部,胃的左上方; 中医脾是包括胃、胰在内的消化 系统。 2021/3/1320 4、脾 （2）生理功能 脾主运化 脾主升清 脾主统血 （3）生理特性 以升为健 喜燥恶湿 后天之本 2021/3/1321 4、脾 （4）养生:养脾之术,常令元气胜谷气。 黄帝内经认为:服药必须适可而止,留 有余地,绝不可过度使用药物

7、否则就会损 伤人的正气。而要使人体完全康复,就得靠 谷、肉、果、菜等食物来加以营养和滋补, 即要靠提高人体自身的免疫力来防治疾病。 2021/3/1322 4、脾 “五谷”是指粳米、小豆、麦子、大豆、黄 黍 “五果”是指桃子、李子、杏仁、板栗、大 枣 “五畜”是指牛、羊、猪、犬、鸡 “五菜”实际上是指的各种叶类蔬菜 黄帝内经认为,五谷用来充养五脏之气, 五果用来帮助五谷滋养人体,五畜用来补益 人体气血,五菜用来充养脏腑。 2021/3/1323 4、脾 春季食疗养脾要点: 宜清淡:“人能戒杀则性慈而善念举,茹素则心 清而肠胃厚”。 宜省酸增甘:肝旺乘脾 酸味食物如酸笋、杏、山楂、酸石榴、 猕猴

8、桃、乌贼鱼等。 甘味食物有:枣、山药、牛肉、菠菜、 粳米、小米、糯米、膏粱、薏米、豇豆、扁豆、 黄豆、甘蓝、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南 瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。 2021/3/1324 4、脾 可多吃姜、香菜、香蒿等食物,升补养阳, 提高人体能量和免疫功能。 2021/3/1325 4、脾 调理脾胃的自我按摩法: 理大包、揉中脘。 大包:在侧胸部,腋中 线上,当第6肋间隙处。 中脘:在上腹部,前正 中线上,当脐中上4寸。 2021/3/1326 5、肾 “肾者,作强之官,伎巧出焉”。 “诸寒收引,皆属于肾”“先天之本” （1）解剖: 位于腰部,脊柱两旁,左右各一, 形如豇豆。 （2）

9、生理功能:主藏精:长发育和生殖 主水液 主纳气 2021/3/1327 5、肾 （3）生理特性:主封藏;先天之本; 水火之脏; （4）养生:养肾以护精为要 2021/3/1328 春季养生注意事项 1、起居上,宜“夜卧早起,广步于庭”。 2021/3/1329 适应春困,清晨早起,舒展形体。“久卧伤 气” 注意室内外卫生,保持室内空气新鲜,阳光 充足,特别要注意预防春季儿童常见的流感、 流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传染病的 发生。 2021/3/1330 何谓“春困”? 春晓 唐 孟浩然 春眠不觉晓, 处处闻啼鸟。 夜来风雨声, 花落知多少。 2021/3/1331 何谓“春困”? 由于阳气升

10、发,人体气血趋向于表,循环系 统能力加强,皮肤末梢血液供应及汗腺分泌 增多,各组织器官负荷加重,于是中枢神经 系统会产生一种镇静、催眠作用,使身体困 乏,早晨不易醒来,醒后又昏昏欲睡,这种现 象俗称“春困”。 2021/3/1332 春季养生注意事项 2、衣着上,宜捂不宜冻。 防风御寒,常备夹衣,遇 暖随时可换,棉衣不可 立即换去,可适当穿一 些时候,俗称“春捂”。 2021/3/1333 为何春要“捂”? 因骤冷会使血管痉挛,血液粘稠,血流速度 减慢,脏器缺血,于是,感冒、肺炎、哮喘、 气管炎、关节炎、偏头痛、冠心病等便会 接踵而至。 2021/3/1334 春捂得当保健康 一、把握时机:捂

11、的最佳时机,冷空气到来前小 时。 许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时 间密切相关。比如感冒、消化不良,早在冷空气到来之前 便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等,在冷空气过 境时也会骤然增加。 二、把握气温:是春捂的临界温度。 当气温持续在 以上且相对稳定时,就可以不捂了。 三、注意温差:日夜温差大于是捂的信号。 四、持续时间:天恰到好处。 气温回冷需要加衣 御寒,即使此后气温回升了,也得再捂天左右,体弱者或 高龄老人得捂天以上身体才能适应。 2021/3/1335 春季养生注意事项 3、饮食上,宜选甘、辛、温之品,清淡可口, 忌油腻、生冷、粘硬食物。 由于春天人体新陈代谢加快,营养

12、消耗相应 增加,因此应多选用既升发又富营养之品, 如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、 小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、 黑芝麻、柑橘、葱姜蒜、香菜、蜂蜜之类; 2021/3/1336 由于冬季新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足, 所以还要多吃些新鲜蔬菜,如春笋、春韭、 油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿 头等,这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热 偏胜者,还可起到清热泻火、凉血明目、消 肿利尿、增进食欲等作用。 2021/3/1337 菠 菜 2021/3/1338 对于体质过敏,如易患花粉过敏、荨麻疹、 皮肤病等患者,应禁食含异性蛋白等刺激性 食物,如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鱼、 虾、蟹之类

13、。 2021/3/1339 春季一般无进补的必要。 但对体虚乏力、气短懒言、动则汗出者,可 用党参、黄芪各20克,鸡肉250克,红枣5枚, 生姜三片,加水炖熟,用食盐少许调味,饮汤 吃肉,可经常服用。仅供参考。 2021/3/1340 春季养生注意事项 4、运动上,运动量不宜过大,以免大汗淋漓而 损伤阳气,以动后精力充沛、身体轻松、舒 适为宜。 一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为 好,如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡 秋千等,老年人还可选择一些简单的保健功 法,如八段锦、十二段锦、易筋经等。 2021/3/1341 老人春练六不宜（一） 一不宜早。 初春,晨间气温低、雾气重。过早出户后,人

14、 体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”,还会使 肺心病等病情加重,故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。 二不宜空。老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,体温偏 低。故晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等, 以补充水分、增加热量,加速血液循环。 三不宜露。早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空 气新鲜的旷野、公园或草坪等,不要顶风跑,更不宜脱衣露 体锻炼。 2021/3/1342 四不宜激。老年人体力弱,适应性差,运动方式以 散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等,运动量 一定要量力而行,循序渐进,激烈运动容易诱发心、 肺疾病。 五不宜急。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵 硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体、 扭动腰肢、活动关节,防止因骤然锻炼而诱发意外 事故。 六不宜单。老年人易发生心脑血管意外,运动时最 好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者,须在医生 的指导下运动,一般时间要较短,强度要较小。 老人春练六不宜（二） 2021/3/1343 老年人易发心脑血管病的原因 一是气温还很低,且天气变化无常,忽冷忽热,容易引起血管 痉挛,老年人血管弹性差