【原创】三年级考前心理辅导

1、-三年级考前心理辅导 羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果请射吧！如果 射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户 的封邑。的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促后羿听后十分紧张，结果呼吸急促 不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答 道：道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响后羿所以这样，那是因为情绪波动影响 了他的射

2、技，万金厚赏造成了他的失误。了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。” 你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能的才能 和本领。和本领。 自己有一定实力，只要心理状自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。不出应有的水平。 考前心态调整考前心态调整 十六字十六字 强化强化 信心信心 优化优化 情绪情绪 进入进入 状态状态 充分充分 发挥发挥 宣

3、泄 心理学家认为：人们 不要无限地压抑情绪， 而要使情绪得当适当 的渲泄。 宣泄方式：写日记、 谈心、运动、大吼等 放松训练放松训练 深呼吸深呼吸 要领：335（伴随想 像更加）、缓慢呼吸、 腹式呼吸 顺序：吸气屏 气吐气 适用于任何时间地点的 紧张、焦虑等情绪的调 节 考考 前前 几几 天天 做做 好好 八八 件件 事事 按照考试上午开始时间与下按照考试上午开始时间与下 午开始时间复习功课，例如按上午开始时间复习功课，例如按上 午考试时间复习语文，有助于进午考试时间复习语文，有助于进 入考试状态，有助于充分发挥已入考试状态，有助于充分发挥已 掌握的知识。掌握的知识。 2.进入考试时间节奏。进

4、入考试时间节奏。 考考 前前 几几 天天 做做 好好 八八 件件 事事 考考 前前 几几 天天 做做 好好 八八 件件 事事 玩电脑、上网容易上瘾，玩电脑、上网容易上瘾， 容易在大脑形成优势兴奋灶，容易在大脑形成优势兴奋灶， 抑制已掌握知识的发挥。抑制已掌握知识的发挥。 考考 前前 几几 天天 做做 好好 八八 件件 事事 考考 前前 几几 天天 做做 好好 八八 件件 事事 6.调整睡眠。调整睡眠。 考考 前前 几几 天天 做做 好好 八八 件件 事事 考考 前前 几几 天天 做做 好好 八八 件件 事事 考试中遇到这些问考试中遇到这些问 题怎么办题怎么办 有时明明知道试题的答 案，由于紧张

5、，一时想不 起来，而事后不假思索， 正确答案也会“油然而 生”。这种现象我们称为 “舌尖现象”。遇到“舌 尖现象”怎么办? 对策： 把回忆的问题搁置起来，去解其它 问题，等抑制过去后，需要的知识经 验往往会自然出现。考试时，一时想 不起某道试题的答案，暂停回忆，转 移一下注意，先解决其它题目，过一 定的时间后，所需要的答案也就可能 回忆起来了。 考试中突然考试中突然 慌神了慌神了 考试中考试中 突然慌突然慌 神了怎神了怎 么办？么办？ 告诉自己：要冷静！告诉自己：要冷静！ 保持镇定！保持镇定！ 放松法是：保持镇定、放松法是：保持镇定、 客服心慌的最好方法。客服心慌的最好方法。 放 松 法 1、意念放松法：暂停作答，闭合双 眼，在心里轻轻对自己说“放松”， 并注意体验全身放松的感觉； 2、深呼吸放松法：有意调节呼吸， 呼气时绵长、缓慢、深沉，吸气时 也达到同样要求； 3、肌肉放松法：全身高度绷紧10秒 钟，然后突然放松。 遇到不会做的题怎么遇到不会做的题怎么 办？办？ 难道就是我不会难道就是我不会? 调整心态 自信是关键 集体呐喊：集体呐喊： 1 1、我是有能力的、我