零基础学瑜伽注意事项

1、零基础学瑜伽注意事项零基础学瑜伽注意事项很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材.自学，但是一本书 一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有 反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助 你去更多地了解瑜伽这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段 时间了，有过瑜伽的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。此外，如果资料不太好，练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌 肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些伤害。为什么初学者在家练瑜伽不好呢初学瑜伽的朋友们没有基础，一些书籍或者视频上面的动作不能 做到位，经过长时间就有可能造成身体的拉

2、伤或者是扭伤，严重的 还有可能会患“瑜伽病”。二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下 觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息, 这样练习瑜伽达不到什么效果。学习瑜伽多久才适合在家自己练习这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员， 大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。有瑜伽基础的人，在家自己练习会更好瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上 班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无 法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁

3、之 类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。在家练习瑜伽，你想知道你要注意些上面么？下面就为你介绍几 个学瑜伽的注意事项，让各位零基础的爱好瑜伽朋友，在练习瑜伽 的时候有更好的效果。零基础学瑜伽注意事项一练习瑜伽千万不要勉强自己，只要尽自己最大的能力去做体式就 好了，没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的，在 极限的边缘温和的伸展自己的身体，得到的锻炼效果是一样的。在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？ 套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍 受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐就可以了。如果 你改成痛并痛苦着，那肯定不

4、行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌 肉会撕裂，拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但 是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。 千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤 害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。 在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展 自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。改变了错误的观念，第一 不会使自己的身体受伤，第二，不会拔苗助长造成事倍功半的反作 用。零基础学瑜伽注意事项二如果你在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛，轻微

5、的酸痛是 这样的，经常不锻炼的人突然每天拉伸肌肉1个小时以上，身体需要一段适应时间。发生这种迟发性肌肉酸痛，不要大惊小怪，以前 的日常生活中，我们也会有这样的生活经验。长期不锻炼的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼, 酿牙咧嘴。这样一说，你就不会再怀疑瑜伽是不是太剧烈，不适宜 练习。但是如果酸痛太厉害的话，还是要适当进行冰敷，缓解肌肉 的酸痛感。零基础学瑜伽注意事项三练习瑜伽前保持空腹状态最佳。空腹和饥饿是不同的概念，如果 很饿的话，一定要吃些东西，垫垫肚子，否则练习的时候会头晕眼 花，四肢无力，也不利于精神集中。饭后三到四个小时，饮用流体 后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不

6、依此例。瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做 个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋 子的时候，会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤, 那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到 阑尾里去，那我们可就有麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角 度考虑的。既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说， 你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子 空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳 跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的

7、感觉，你在喝 了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉： 胃象一个水袋子似的“吼荡吼荡"。你自己会很尴尬，而且会很难 受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。在不 明就里的情况下，我们一般很难坚持遵守规则。在理解的基础上再 去遵守这些原则，会轻松很多。零基础学瑜伽注意事项四在练习的过程中要注意听身体有么有发出咔咔的声音，如果只有 一两次，那表示锻炼到的身体关节部位在开始松动，这是正常现象。 但是如果同一个关节同一段时间反复听到这个咔咔声，那就要及时 告知教练这个情况，不要再强行练习下去了。零基础学瑜伽注意事项五用鼻子